Forskning har vist at depresjon er påvirket av en rekke prosesser i kroppen, inkludert betennelse, oksidativt stress, og mer. På grunn av dette har visse kosttilskudd blitt brukt til å behandle depresjonssymptomer i flere tiår, enten tatt sammen med antidepressiv medisinering eller brukt alene. Dessverre supplement markedet I dag er full av blandede meldinger og overdrevne påstander om hvilke kosttilskudd er best for behandling av depresjon, så det kan være vanskelig å vite hva som faktisk fungerer. Ved å ta en nærmere titt på hva forskningen sier og hvilke spesifikke kosttilskudd eksperter anbefaler, kan du finne ut hvilke kosttilskudd kan være riktig for deg.

Hvilke kosttilskudd er best for depresjon?

Mange studier har evaluert rollen som kosttilskudd i behandling av depresjon. Ikke desto mindre er ikke alle studier av samme kvalitet, og det er viktig å vurdere funn fra strenge studier publisert i tidsskrifter av høy kvalitet. En Harvard-tilknyttet analyse publisert I American Journal Of Psychiatry fullførte en omfattende evaluering av eksisterende studier (kalt en meta-analyse), og tilbyr en kondensert og pålitelig måte å vurdere hva som fungerer. De analyserte eksisterende studieresultater på tvers av 16 forskjellige kosttilskudd for å avgjøre hvilke som hadde tilstrekkelig bevis for å foreslå at de bidrar til å redusere symptomer på depresjon når de tas med antidepressiv medisinering.

her er kosttilskudd de funnet å være vellykket:

1. Fiskeolje (høy EPA)
   Fiskeolje er høy i omega 3 fettsyrer, som er nøkkelen til visse hjernefunksjoner og kan bidra til å redusere betennelse forbundet med depresjon. Det finnes to typer omega 3 i fiskeolje: EPA og DHA. Forskere fant AT EPA er den SOM hjelper mest når det gjelder depresjon.
2. Vitamin d
   kroppene våre produserer vitamin d naturlig med tilstrekkelig eksponering for solen; studier har imidlertid funnet ut at de fleste faktisk har utilstrekkelige nivåer, spesielt de som bor i nordlige breddegrader med mindre sollyseksponering, og at personer med lave vitamin D-nivåer er utsatt for høyere depresjon. Det er vitamin D-reseptorer i deler av hjernen forbundet med depresjon, og det kan være involvert i etableringen av visse nevrotransmittere
3. L-Metylfolat (en bestemt type folsyre)
   Enkelte mennesker har en genetisk sminke som faktisk svekker deres bruk av folsyre i cellulære prosesser, som kan være forbundet med depresjon. L-Metylfolat kan bidra til å bygge bro over dette gapet og holde de cellulære prosessene i bevegelse. FAKTISK er det allerede EN FDA-godkjent form For L-Metylfolat som leger foreskriver til pasienter som ikke i utgangspunktet reagerer på antidepressiv behandling.
4. SAM-E (s-adenosylmetionin)
   SAM-E ER et reseptbelagte legemiddel i Europa, men er tilgjengelig over disk I USA. SAM-e antas å virke ved å øke nivåene av serotonin i hjernen, noe som skaper en lignende effekt som antidepressiv medisinering.

for folk som ikke tar antidepressiva, identifiserte Et Harvard-panel de ovennevnte kosttilskuddene, Så Vel som St. John ‘ S Wort, som «trygge og ofte effektive naturlige terapier» for depresjon. Det er også verdt å merke seg at tilskudd av fiskeolje og vitamin d antas å ha bredere helsemessige fordeler utover depresjonsbehandling, inkludert å opprettholde sunne bein, celler og kardiovaskulær funksjon.

Gatekjøkken

Forskning har vist at kosttilskudd kan være et naturlig og effektivt verktøy for å håndtere symptomer på depresjon. «Kosttilskudd kan være en bevist og naturlig del av en effektiv depresjonsbehandlingsplan,» sier Jacob Behrens, MD, En Brightside lege og Klinisk Rådgiver.Mens den positive forskningen rundt disse kosttilskuddene er oppmuntrende, er det viktig å huske på at disse resultatene ikke er perfekte eller endelige. Eksperter har konkludert med at de ser ut til å fortelle oss nok om den potensielle sikkerheten og effekten av disse kosttilskuddene, men at flere studier er nødvendige for å være avgjørende. Vi bør tenke på forskningen som er utført så langt som et solid utgangspunkt. Det er også viktig å merke seg at hvert av kosttilskuddene ble studert isolert og kombinere dem kunne skape forskjellige resultater.Hvis du vurderer kosttilskudd for å bekjempe depresjon, er det viktig å snakke med en lege om hva som er riktig for deg. Kosttilskudd ER IKKE FDA regulert og tester har konsekvent vist variabel kvalitet og renhet på tvers av produsenter. Hvis du skal bruke kosttilskudd, være sikker på at du kjøper dem fra en høy kvalitet merkevare. Til slutt husk at kosttilskudd ikke er en erstatning for et sunt kosthold, men i stedet kan det være et nyttig løft for kroppene våre å jobbe mot symptomene på depresjon.

Kilder:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm