når det gjelder stasjonære stil mosjonssykler, ikke alle er skapt like. Ved første øyekast kan liggende sykler se ut som en lettere trening på grunn av deres hvilestol som kvaliteter, men gitt at du vet hvordan du bruker dem, kommer du til å føle brenningen. Studier har funnet ut at disse syklene har betydelige helsemessige fordeler som kan være grunnen til at du vurderer å kjøpe en. Hvis dette er tilfelle, og du er nysgjerrig på hvordan denne stilsykkelen kan støtte dine treningsbehov, har du kommet til rett sted. Vi har brutt ned hvordan tilbakelent sykler ikke bare støtte en sunn livsstil, men har en rekke store fordeler. Disse fordelene spenner fra brukeropplevelsen til selve treningen disse maskinene gir, så la oss komme inn i det.

DIN KONDISJON

en sitte-ergometersykkel kan virkelig brukes på ethvert treningsnivå. De som bare starter ut på deres fitness reise kan føle skremt av alle utstyr og maskiner på markedet. Noen mennesker kan føle ubehagelig teeter-vaklende på utstyr, mens andre kan ha skader som hindrer dem fra å bruke visse maskiner.

recumbent bike er designet for å utfordre både nybegynnere og veteraner som gir brukeren full kontroll over treningsopplevelsen. Mange sykler har ulike programalternativer for å holde rytterne engasjert og utfordret uten å legge for mye vekt på hvor godt rytteren bruker maskinen. Disse syklene er ment å ta det operative aspektet av bordet, slik at rytteren kan konsentrere seg om den faktiske treningen sammen med personlig ytelse.

denne typen sykkel er en fin trening, ren og enkel. Det gir en maximin kardiovaskulær og condition alternativ som vil forlate rytteren følelsen oppnådd. Dette er en viktig fordel ved valg av treningsutstyr. Fitness maskiner bør alltid støtte brukerens følelse av selvtillit, ikke forringe det fordi de er usikre på hvordan de skal betjene den. DU har kanskje hørt en fitness profesjonell på et tidspunkt si at du ikke skal være «komfortabel» på et stykke cardio utstyr. Myten er, hvis du er komfortabel, jobber du ikke hardt nok. Dette er bare ikke sant. Tilbakelent sykler kan synes å tilby brukeren en avslappet cardio økt, men de er alt annet enn.

rytteren må ta litt personlig ansvar for å sikre at de får en god trening, men dette er tilfelle for alle treningsapparater og utstyr. Disse syklene har et bredt sadelsete og har ryggstøtte som gjør denne sykkelen optimal i sikkerhetskategorien. Hvis du har noen form for mobilitet utfordringer, denne sykkelen har en lav oppføring og håndtak plassert for å tilby en naturlig plassering på hver side av salen. Dette er en fin funksjon hvis du sliter med nummenhet i hender eller føtter på en oppreist stil sykkel.

STYRKETRENINGSALTERNATIV

Tilbakelent sykler er vanligvis sett på som et stykke kardiovaskulær utstyr som øker hjertefrekvensen slik at du kan gå ned i vekt. Det du kanskje ikke tenker på med disse maskinene, er hvor effektive de er for styrketrening. Når en rytter bruker motstandsfunksjonene til disse maskinene, resulterer det i en økning i lavere kroppsstyrke.

I Tillegg fungerer denne maskinen både øvre og nedre magesmerter. Lavere ab engasjement skjer naturlig som rytteren pedaler maskinen med bena. Øvre abs kan være engasjert mer ved å fjerne hendene fra håndtakene på hver side av salen som aktiverer kjernemuskulaturen. Ved å gjøre dette, er syklistens kropp tvunget til å trekke sammen kjernen for å motvirke peddlingen.

recumbent bike har en ekstra fordel av å jobbe de største muskelgruppene som fremmer vekttap. De beste cardio treningsøktene er de som tilbyr en muskelbygging / styrke komponent. Når vi jobber våre største muskler, brenner vi flere kalorier. De store muskelgruppene støtter et sunt kroppsmasseforhold.

MINDRE FELLES STRESS

Noen biter av cardio stil utstyr kan være vanskeligere på leddene i kroppen. Ubehaget påvirker effektiviteten av treningen for ikke å nevne varigheten og ønsket om å faktisk delta i en kardiovaskulær trening.Noen av de største leddene, som er hofter og knær, er hardest rammet når du utfører en kardio-stiløvelse. Virkningen kan forårsake mye slitasje på brusk som bryter ned de aller leddene som er nødvendige for å bevege kroppen. Tilbakelent sykler eliminere denne sammenbrudd ved å tilby syklisten en ingen innvirkning trening. Leddene er beskyttet og ofte styrket siden denne sykkelen fungerer både store muskelgrupper og mindre stabilisator muskler. Disse mindre muskelgruppene beskytter kroppens fine fibervev rundt leddene og bekjemper fremtidig skade som kan gjøres under kardiovaskulær trening.

SETTE DISSE FORDELENE TIL ARBEID

De fleste recumbent sykler har ulike treningsalternativer bygget rett inn. Det er nesten som å ha din egen personlige trener som står der og leder deg til din beste trening. Når du velger et sykkelprogram, se etter de som justerer nærmest ditt overordnede mål.

1. Ønsker du å gå ned i vekt
2. ønsker du å få mobilitet
3. trenger du å få en bedre flyt av oksygen til ditt hjerte
4. prøver du å få styrke i underkroppen

Det er mange treningsprogrammer bygget inn liggende sykler for å hjelpe noen av disse fitness mål. Du bare velge et alternativ og få flytte. Mange som bruker disse syklene regelmessig vil bare hoppe på sykkelen og peddle mens de stirrer av til nærmeste TV og » sette i sin tid.»Hvis du vil ha en bedre opplevelse på en liggende sykkel, opprett en målkalender for å spore hva du har oppnådd og hva du jobber med. Dette gjør to ting: 1. Sporing av disse tidligere treningsøktene gir deg en følelse av prestasjon og 2. Vil vise deg hvordan du har forbedret eller ønsker å. Når du gjør treningsøktene dine til et «spill», er det mer sannsynlig at du fortsetter å trene.

HVORDAN RECUMBENT BIKE STABLER OPP MED ANDRE

det er fordeler med recumbent sykler i forhold til andre typer stasjonære sykler på markedet. Bare fordi de vanligvis brukes av de som utfordres i mobilitet, betyr det ikke at de ikke er designet med en god trening i tankene.

disse syklene er ergonomisk overlegne på grunn av deres enkle «på og av» design. Når du er på sykkelen, er tyngdepunktet lavt og stabilt, noe som gjør det til en tryggere stil trening. Dette gjør det også mulig for syklisten å konsentrere seg om sin tur i stedet for å balansere på grunn av mangel på ryggstøtte. Oppreist sykler har en tendens til å kreve at rytteren hele tiden justerer balansen og posisjoneringen for å sikre at de holder seg på maskinen.En av de største grunnene til at folk trekkes til disse syklene er komforten og hvordan det påvirker kroppen. Sadel posisjon eliminerer oppreist sykkel ulemper som sår backsides, smerter i bena og lav rygg områder. Oppreist sykkel ryttere klager regelmessig på nakkesmerter, noe som ikke synes å påvirke liggende ryttere i det minste. Mangelen på færre smerter og smerter bidrar til mindre tretthet generelt gjør treningen optimal for lang levetid.

LAR SNAKKE MUSKLER

Du vet allerede at tilbakelent sykler tilbyr en stor styrke trening alternativ for store muskelgrupper som bena og abs. Men hvilke muskler brukes på denne maskinen og hvordan bruker denne sykkelen dem?

1. Dine Quadriceps. Dine Quad muskler (det er fire av dem alle sammen) arbeid når du trykker på peddle i nedover feiende bevegelse.
2. Dine Hamstrings. Muskelen som finnes på baksiden av bena som hjelper deg med å få pedalen opp igjen i en feiende bevegelse.
3. Dine Kalvemuskler. Disse musklene bidrar til å støtte handlingene til både quad og hamstring muskler og fungere som spaker for å hjelpe deg med å utføre peddling bevegelse.
4. Dine Shin Muskler. Dette er musklene som går over toppen av din shin bein og arbeid motsatt av kalver.
5. Setemusklene dine. Ja, du kan sitte på dem, men denne typen maskin maksimerer virkelig dine glute muskler enda bedre enn en oppreist sykkel.
6. Bukene dine. Vi nevnte disse kort før, men kjernestyrke er avgjørende for total helse. Disse musklene er de som beskytter ryggraden og de skjøre organene som kroppen din er avhengig av for å fungere.

SPESIALPOPULASJONER

Vi har nevnt hvor godt denne sykkelen tjener de som har skader eller mobilitetsproblemer. Seniorer, for eksempel, har en tendens til å bruke denne sykkelen ofte, da det er en fin måte for denne befolkningen å øve kardiovaskulær helse på. Eldre kan trene på liggende sykler uten frykt for å falle eller balansere på vanskelige maskiner. De som står overfor skader finne denne sykkelen en stor fitness alternativ også. Tilbakelent sykler har vist seg å rehabilitere de som har falt offer for en slags ulykke eller kan håndtere en slags funksjonshemming. Dette er grunnen til at recumbent bike er et ideelt valg for nesten alle.