Det er på tide å gå bort fra å trene dine » speilmuskler.»

du vet at en skåret kjerne, bøyd opp igjen og forsterkede armer kommer til å få deg til å se bra ut i En t-skjorte, men du går glipp av noen store gevinster ved å bare trene muskler fra livet og opp. Løsningen er enkel: Legg til disse lungevariasjonene i treningsregimet. Bortsett fra å fylle ut de kyllingbenene dine, vil lunges gjøre deg til en bedre idrettsutøver.

«Trening av setemuskler vil gi deg mer fart og eksplosiv kraft,» sier Simon King, en personlig trener og eier Av Cre8 Fitness I London. Alt i alt er ensidige øvelser en fin måte å forbedre fleksibilitet og balanse på. Og King legger Til, » Sammensatte øvelser som lunges fremkalle en stor metabolisme respons, noe som betyr at du forbrenner kalorier.»

hvis du er klar til å skuddsikre kroppen din, reduser risikoen for skade med den ekstra belønningen av sterke glutes, magre hamstrings og tonede kalver, så la oss komme i gang med de 13 beste lungevariasjonene.

Før du begynner noen lunge variasjon på vår liste, gå gjennom denne pre-workout sjekkliste:

• Forbered kroppen din for bevegelse gjennom mobilisering og en skikkelig warmup
• Kjør gjennom hælen(e) å maksimalt rekruttere setemuskler
• Hold hoftene justert for å beskytte eventuelle kne avvik
• Spenne kjernen for å skape intra-abdominal trykk
• Hold hodet fortsatt gjennom hver øvelse

hvis du er nybegynner, start med en enkel statisk lunge eller gå lunge, konsentrere seg om kvaliteten på hver rep. start med 3 sett med 10 reps for hvert ben. Når du blir mer kompetent, tenk på å utfordre kroppen din så mye som mulig, øke mengden reps og sett, til og med jobbe mot 10 sett med 10 reps på en mer avansert øvelse som den bakre foten forhøyet lunge holder dumbbells i hver hånd.

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!