«Svært lite er nødvendig for å gjøre et lykkelig liv; det er alt i deg selv, i din måte å tenke på.»
Marcus Aurelius Antoninus

» Siden du får mer glede av å gi glede til andre, bør du tenke mye på den lykken du er i stand til å gi.»
Eleanor Roosevelt

Lykke.

når du tenker på det, kan du ofte tenke på fremtiden på en eller annen måte.

drømmeferien kommer opp, kampanjen du jobber mot, babyen som er på vei eller den sjette datoen med noen nye i livet ditt.

men lykke kan også bli funnet i de små tingene i en vanlig dag.

så i dag ser du etter det der. Ta bare noen få minutter og bruk et av tipsene nedenfor og se hvordan det lyser dagen din.

1. Ett minutt av takknemlighet.

Ta et minutt, sett deg ned og bare reflekter over hva du setter pris på og elsker om partneren din.

Eller en venn eller et familiemedlem. Eller deg selv.

Dette vil fylle deg med takknemlighet og omdirigere fokuset ditt til den positive siden av ting.

2. Uttrykk din takknemlighet.

Fortell partneren, familiemedlemmet eller vennen hva du kom opp med.

det vil lyse hans eller hennes dag.Og som hans eller hennes ansikt lyser opp med et stort smil vil du føle deg lykkeligere også fordi følelser er smittsom.

3. Ta 5 minutter for å se hvordan du kan hjelpe noen ut.

Tilby noen praktisk hjelp, noen gode råd, se noe opp for ham eller henne, være oppmuntrende og støttende eller bare låne et lyttende øre.

4. Sakte ned i 3 minutter.

Gå og gå saktere i bare disse få minuttene. La tankene dine sakte.

Bruk de 3 minuttene til å nyte det som skjer rundt deg.

virkelig ta det inn med alle dine sanser.Det er mye enkelt rart vi savner hver dag fordi vi er så opptatt av våre tanker og planer for fremtiden.

etter de 3 minuttene er opp, fortsett i langsommere tempo hvis du vil.

5. Vær det smilet du ønsker å se i din verden.

Smil mer mot menneskene du møter, og du får flere smiler tilbake.

Du vil føle deg bedre. De vil også.

og de vil sannsynligvis smile mer mot de andre menneskene de møter den dagen.Så ikke vent på at andre skal smile mer, vær smilet du vil se i din verden i stedet.

6. Gjør noen andre glad.

ikke stopp ved bare smiler.

• Gi noen en stor klem.
• Gi ham eller henne en liten eller større gave av noe slag.
• Lag deres favorittmat hvis de har hatt en dårlig dag.

7. Start dagen med å sette en lav bar for lykke.

når du åpner øynene dine og våkner opp til en ny dag, fortell deg selv:

«I Dag vil jeg ha en lav bar for lykke».

jeg har brukt denne i en stund nå, og det gjør den vanlige dagen lykkeligere. Jeg tar færre ting for gitt – som maten min, været, de små bevegelsene i min verden og de små øyeblikkene – og ofte pause for å sette pris på dem mer.

og det gjør meg ikke passiv handlingsvis.I Stedet får det meg til å føle meg mer inspirert, motivert og indre motstand avtar.

Og så får jeg mer av betydning gjort.

8. Vær den dagen du vil se.

ikke vent på at noen andre skal lage dagen du vil ha.

I Stedet, få ballen til å rulle deg selv.

Ta handling og ta det første lille skrittet eller trinnene fremover:

• Sett opp en filmkveld når regnet hælder ned.
• Ta en tur eller en løp tidlig om morgenen for å få energinivået for dagen og uken opp.

9. Si ja til noe nytt.

Noe du ikke har spist før. En ny sang eller et nytt album. En ny forfatter eller film. En ny sport. En ny måte å jobbe eller gjennom byen din.Ved å aktivt gå utenfor det som er normalt for deg eller din komfortsone, vil du oppdage nye, fantastiske ting i livet ganske ofte.Dette vil bringe lykke inn i livet ditt, og hvis du utvikler denne vanen, vil det i min erfaring være lettere å bevege seg utenfor din komfortsone på større måter også.

10. Si nei til en bør.

shoulds i livet kan virkelig dra den lykken og energien ned og få alt til å føles som tungt arbeid.

Men må du gjøre alle disse shoulds på din gjøremålsliste?

Eller er du kanskje fast i en rut og gjør noen av disse tingene bare ut av gammel vane?

Spør deg selv et av mine favorittspørsmål:

Vil dette bety noe om 5 år? Eller 5 uker?

ved å zoome ut slik gjør du det lettere å se den sanne verdien av å gjøre noe.

For å se det for hva det egentlig er.Og så gjør spørsmålet ditt det lettere å bare slappe av og si nei til å gjøre noe fordi du skjønner at det ikke er så viktig uansett.

11. Ta en 2 minutters latter-pause.Få ting vil så enkelt bringe lykke og lindre stress som å le. Så:

• Besøk en eller to av de små videoklippene som alltid får deg til å le eller smile.
• Head over til din favoritt morsom tegneserie på nettet eller i bokhyllen.
• Lytt litt til en podcast eller et stand-up show som du vet du finner morsomt.

12. Gjør det du dypt ned tror er riktig.I Stedet for å la raske og dømmende ord komme fra munnen din, vær forståelse.I Stedet for å snakke på litt godteri, spis en frukt eller drikk et glass vann.

når en impuls inne i deg vil at du gjør noe som du vet innerst inne ikke er riktig for deg, så pause.

Være stille for en liten stund. Impulsen vil passere.

og du kan lettere velge å ta handlingen du tror er riktig i denne situasjonen.

så setter pris på at du gjorde det rette, gi deg selv et klapp på ryggen og se hvor godt det hele føles. Fortsett å gjøre dette, og du vil hjelpe deg med å bygge en sterkere selvtillit.

13. Stå stille i et øyeblikk, lukk øynene og bare nyt vintersolen.

jeg gjorde det i går, og det var fantastisk.

denne kan imidlertid fungere best hvis du har hatt en regnfull høst og en vinter fylt med grå himmel de siste månedene.