Trene regelmessig Kan være en effektiv måte å miste vekt og holde vekten under kontroll. Men å starte en ny treningsrutine når du er overvektig kan være vanskelig, spesielt hvis du ikke har vært aktiv på en stund. Fokus på fordelene med trening kan bidra til å motivere deg til å komme i gang og fortsette. Selvfølgelig, snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram.

Når du er ute av form, er det vanskelig å føle seg godt om deg selv. Verre, å være overvektig gir deg større risiko for å utvikle helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjertesykdom og type 2 diabetes. Ifølge American Heart Association, kan selv et lite vekttap produsere mange helsemessige gevinster. Faktisk, hvis du er overvektig, å miste bare fem til 10 pounds kan bidra til å senke blodtrykket og redusere belastningen på hjertet ditt.

Trening kan også forbedre kolesterolet ditt. Fysisk aktivitet øker HDL-kolesterolet (eller «godt» kolesterol), mens DU senker LDL-kolesterolet (eller» dårlig » kolesterol). I tillegg er det mer sannsynlig at du får en god natts søvn, noe som kan forbedre konsentrasjonen og produktiviteten.

best av alt, regelmessig trening gjør at du føler deg bedre. Og det øker selvtilliten din.

Å Starte et treningsprogram betyr ikke at du må delta i et treningsstudio eller begynne å trene for en halvmaraton. Først, sjekk med legen din for å sikre at du er frisk nok til å starte et treningsprogram. Den enkleste måten å begynne å trene på er å finne måter å passe fysisk aktivitet på dagen:

• Hopp over heisen og ta trappene.
• Park langt borte fra inngangen på matbutikken.
• Sitt på en treningsball på jobb for å styrke kjerne-og ryggmuskulaturen.
• Gå en tur til lunsj eller etter jobb.
• Bruk håndvekter eller motstandsbånd mens DU ser PÅ TV.
• Slå på litt musikk og dans.

hvis legen din anbefaler at du går ned i vekt, er det på tide å flytte. Det vil ikke vare lenge før du finner ut at fordelene med regelmessig mosjon er vel verdt innsatsen. For å komme i gang med å trene, følg noen enkle tips:

• Start sakte.hvis du ikke har vært aktiv på en stund, kan du lette inn i ditt nye treningsprogram og gi kroppen din tid til å tilpasse seg aktiviteten.
• Gjør noe du liker.Ta i naturen mens du går eller sykler gjennom en nabolagspark. Lytt til podcaster mens du bruker en elliptisk maskin.
• Trening med en kompis.Kontakt med andre kan holde deg motivert til å trene mer.
• Hold deg hydrert.drikk rikelig med vann før, under og etter trening.
• Endre treningsrutinen din fra tid til annen.En rekke fysiske aktiviteter hjelper deg med å holde deg motivert og forhindrer kjedsomhet.
• Bruk en treningssporing.

  Helseapper og treningssporere kan hjelpe deg med å sette deg mål. Å holde oversikt over fremdriften din kan være motiverende.