Husk Tilbake i Grunnskolen Pe klasse når gym læreren hadde alle elevene se hvor mange sit-ups de kunne gjøre? Det gjør jeg.

i tredje klasse var det dagen for sit-up testen under fysisk treningsuke. (Noen barn var beleilig «syke» den dagen.) Vår klasse gikk inn i gym og en av de andre klassinger fra forrige gym klassen var fortsatt sterk.

han endte opp med å gjøre mer enn 700 sit-ups og ansiktet hans var bete rødt da han var ferdig. Jeg endte opp med å gjøre rundt 90 og neste dag var magemusklene mine så ømme at jeg nesten ikke kunne puste. Jeg har alltid lurt på hvordan det andre barnet følte neste dag! Jeg deler den historien fordi uforvarende den dagen var min introduksjon til en livslang trening regime for min midsection.

Kondisjonering av muskler i mage og nedre rygg har hatt mange vilkår i løpet av mine 25-pluss år med å trene. Som barn ble det kalt å trene magemusklene.

på 80-tallet var det abdominal trening og ab-arbeid. På slutten av 90-tallet og fortsatt i dag kalles det å trene din «kjerne», som nå også inkluderer nedre rygg. Så hva som utgjør kjernen trening og hvorfor er det en stor mani om det i fitness industrien? La oss finne det ut.

Hva Er Kjernetrening?

kroppens område, som ofte kalles kjernen, er midseksjonen din, og det involverer alle musklene dine i det området, inkludert foran, bak og sider. Kjernen inkluderer traverse abdominis (TVA), erector spinae, obliques og dine nedre lats.

disse musklene fungerer som stabilisatorer for hele kroppen. Kjernetrening gjør ganske enkelt bestemte øvelser for å utvikle og styrke disse stabilisatormusklene.

hvis noen av disse kjernemuskulaturen er svekket, kan det føre til smerter i korsryggen eller en utstående waistlines. Å holde disse kjernemuskulaturene sterke kan gjøre underverk for stillingen din og bidra til å gi deg mer styrke i andre øvelser som å løpe og gå.

Hvorfor Kjernetrening?

Du har sikkert lagt merke til det store presset for kjernetrening på helseklubber og i mange fitnessmagasiner. Mange klubber vil tilby spesifikke klasser på kjernetrening alene.

Hvorfor får denne typen trening så mye oppmerksomhet? Amerikanerne blir stadig mer og mer stillesittende.

Mange av oss har kontorjobber og sitter åtte til ni timer om dagen. Legg til en annen time eller to kjøretid, og det legger opp til mye sitte. Langvarig sitte og ingen trening svekker musklene i midseksjonen.våre forfedre trengte ikke å tenke på kjernetrening fordi de jobbet hardt fra soloppgang til solnedgang med arbeidsintensive gjøremål.fitness industrien har anerkjent dette og prøver å vise folk hvordan å holde kroppen sterk til tross for hvor mye sitter vi gjør hver dag. Å holde torso sterk er viktig fordi det er kroppens sentrum av makt.

Hvem Er Kjernetrening for?

Kjernetrening er for ALLE!Å Holde kroppens stabilisatormuskler sterke vil ikke bare forbedre utøverens ytelse, men det vil hjelpe i livets daglige oppgaver. Bøying, nåing og vridning er bevegelser vi gjør hver dag. Det kan være å plukke opp en blyant eller nå for å feste setebeltet.

det siste noen ønsker, inkludert hardtreningsutøvere, er å blåse ut ryggen ved å plukke opp et toårig barn fra gulvet. Det kan skje, men hvis kjernen holdes styrket, er det mindre sjanse for å opprettholde en skade fra en daglig oppgave.

jeg så nylig en reklame på TV hvor en fyr med en pottemage får noe ut av kjøleskapet. Han snur seg og ser ut av vinduet og ser sin vakre nabo inne i leiligheten hennes, og hun ser på ham. Han suger straks i magen. Når hun ser bort han lar det stikke ut igjen.

Gutter som dette VIRKELIG trenger å trappe opp kjernen trening. De trenger også å slippe noen pounds av fett fra midsection også. Å bære overflødig vekt rundt magen kan ødelegge stillingen og svekke muskelen i nedre rygg. For å fjerne det fettet, følg en sunn spiseplan og begrense kalorier og karbohydratinntak.

å fremskynde ting opp enda lenger, prøv en av de mange ephedra-gratis fett brennerne som er tilgjengelige. Jeg liker VPX Redline Og AST Dymetadrine Extreme.

Fordeler Med Kjernetrening!

Kroppsbyggere trenger spesielt en sterk kjerne. Tunge knebøy, markløft og barbell roing gir kjernen en utfordrende trening av seg selv, men å gjøre ekstra abdominal og skrå trening bidrar til å lindre skadefaktoren. Håndtering av tunge poundages som er nødvendige for massebygging krever en veldig sterk midseksjon.den ekstra fordelen med å inkorporere en ny og utfordrende trening i rutinen din, kan forbedre din generelle fremgang ved å tenne nyutviklet motivasjon.

hvis treningen din er i lull, er det å konsentrere seg om øvelser for torso en god måte å vekke entusiasmen igjen. Tenk På Deg Selv Som Rocky da han gjorde inverterte sit-ups i den russiske låven! Det gjør du ønsker å dra til gym akkurat nå gjør det ikke?For Øvrig er en annen grunn til kjernetrening en elsket bivirkning som kommer fra den. Den bivirkningen er en dynamisk six pack, som får mye oppmerksomhet på stranden!

en rippet six pack får også mye jubel når du er på en bodybuilding scenen også.

1

3 sett, 10-15 reps

+ 3 flere øvelser

bodyfit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• detaljert trening instruksjon
• trinn-for-trinn trening tips
• trening på treningsstudio eller hjemme
• tilgang til trening planer
• tilgang til bodyfit app
• lagre rabatter

Abonner

allerede har en bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.

for å styrke din kjerne husk å stimulere, ikke utslette! Begynn med å utføre 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Gjør dem to eller tre dager i uken på ikke-sammenhengende dager.

etter et par uker går gjennom syklusen av øvelser to eller tre ganger. Å være konsekvent og gjøre litt er mer gunstig enn å gjøre for mye hver gang en stund.

Fremme Treningen

når du har mestret disse øvelsene, kan du prøve noen nye. Mange kan bli funnet i bodybuilding og fitness magasiner. Kast i noen hyperextensions på ryggen dager.

Konklusjon

Hold variasjon i kjernetrening. Det er mange små muskler i torso som bare blir jobbet fra bestemte vinkler.Og husk at det alltid er best å få det grønne lyset fra legen din før du går i en treningsplan.

når han eller hun gir deg klarsignal, kan du prøve disse øvelsene og kanskje kjernen din vil bli sterk nok til å håndtere en av de timelange kjernetreningsklassene som tilbys på klubben.