vi spurte ekspertene for deres ultimate myte-busting cellulite guide

Har cellulite? Du er ikke alene. Flere kvinner har det enn Photoshop ville ha du tror. «Jeg forteller mine pasienter at cellulitter er så vanlig – så mange som 98% av kvinner forbi puberteten vise noen grad av cellulitter,» sier kosmetisk hudlege Og Få Glans Ekspert Dr Sam Bunting. Hva er det egentlig? «Det er i utgangspunktet på grunn av fett under huden som stikker ut av sin fibrøse bindevevsbeholder,» som om fylling kan peke ut av en madrass. Det er forsterket av hud tynning som påvirker dermis,» forklarer hun. «Menn får det ikke fordi deres «beholder» holder fettet i tettere. Det er ikke på grunn av fedme, og det er ikke på grunn av samlinger av giftstoffer eller væske – det er normalt fett.»

Distinkt i sin sminke, gjør behandlinger og kremer som hevder å hjelpe «glatt» det faktisk fungerer? Med en nylig flurry av produkter som sprang opp i forkant av sommeren, spurte vi proffene for deres topp myth busters og tips for å sikre at du ikke kaster bort tid eller penger.

THE CELLULITE MYTH BUSTERS PROFFENE VIL AT DU SKAL VITE

Myte 1: Mirakel kremer redusere cellulite

Hvis du leter etter langsiktige resultater, cellulite kremer er usannsynlig å levere varene. «Aktuelle kosmetiske kremer trenger dessverre ikke inn i dette dype vevslaget, så enhver forbedring de leverer vil bare skyldes fuktighet og forbedring av hudens utseende,» påpeker Dr Bunting.

Myte 2: bare overvektige mennesker får cellulitter

» selv skinnetynne modeller og profesjonelle idrettsutøvere kan-og gjør! – har cellulitt, men takket være Magien I Photoshop, vil du aldri se det i et blankt magasin, » sier ernæringsterapeut Emma Olliff.

Myte 3: Cardio er best

Det tar en mangesidig tilnærming. Trening-messig, bare øke miles du kjører på tredemølle vil ikke produsere resultatene du leter etter. «Sikkert denne typen trening vil redusere kroppsfett, noe som er en viktig faktor, men selv tynne jenter får cellulitt som det er mer å gjøre med bindevev og mangel på muskelton,» forklarer Personlig trener Christina Howells.

Myte 4: Cellulite påvirker bare eldre kvinner

Livsstil beviser nøkkelen. «Selv om det er sant at alder fører til at bindevevsfibrene svekkes, kan andre faktorer som vektendring, stress og røyking også svekke dem også,» Sier Christina.

Myte 5: Å Miste vekt = å miste cellulitt

» Vekttap kan forbedre cellulitt, men dessverre ikke alltid,» forklarer Dr Bunting. «Og hvis vekttap er ekstremt, kan det også være forbundet sagging av huden.»

Myte 6: Fettsuging fungerer alltid

bunnlinjen? Det gjør det ikke. «Enda mer invasive behandlinger som fettsuging vil bare forbedre utseendet av cellulitt hos en brøkdel av pasientene som behandles,» advarer Dr Bunting.

MER GLANS: 8 anti-aging ingredienser som faktisk fungerer

SÅ HVA SOM FAKTISK FUNGERER?

Bygg fast grunnlag

Hvor skal vi konsentrere vår innsats fra et treningsperspektiv? «Det er musklene våre som er viktige for å gi et solid fundament og hindre at fett vises overalt,» sier Christina. «Videre er fett eksepsjonelt mykt og vil ikke gjøre mye for hudtonen, mens muskeltonen bidrar til å gjøre huden vår stram.»Christina Anbefaler styrke-og kroppsvektstrening, og anbefaler å målrette alle underkroppsmusklene fra alle vinkler for å gi bena og bunnen et mer tonet utseende. «Jeg vil personlig anbefale å følge et treningsprogram for underkroppsstyrke tre ganger i uken,» sier hun. «Dette inkluderer øvelser som knebøy, markløft, lunge mønstre, hip heiser og step-ups-prøv følgende øvelser fra Thatgirllondon.com til å begynne med.»

Goblet squat

Posisjon: Føttene er litt bredere enn hoftebredden fra hverandre, med tærne litt vendt utover. Hendene er foldet sammen foran brystet.

Handling: Med en rett ryggrad, sitte kroppen nedover mellom bena slik at hoftene er lavere enn like under knærne. På bunnen, rot ned gjennom hælene for å presse deg tilbake til startposisjonen.

Varmt tips: Hold vekten i hælene og brystet løftet.

MER GLANS: har du treningsfrykt?

Gliding lunge mønster

Dette er min personlige favoritt for å jobbe hele benmuskulaturen mens den inneholder balanse, koordinering og fleksibilitet.

Posisjon: Stå med føttene sammen og armene ved siden av deg.

Handling: 1) Trinn venstre ben ut til siden i en lunge posisjon slik at venstre kne bøyer 90 grader mens du sitter hoftene bakover. Høyre ben forblir rett med hælen fast på gulvet.

2) venstre arm strekker seg opp og forsiktig tilbake for å åpne brystet mens høyre hånd når mot venstre shin.

3) Trekk bena sammen igjen og gjenta deretter bevegelsen som går ut på en diagonal bakover vinkel etter samme armmønster.

Gjenta 8-12 repetisjoner på hvert ben.

Varmt tips: Pass på at du ikke bare når hånden til gulvet, men heller bøyer deg dypt inn i lungebenet for å aktivere glutemuskulaturen mens du holder brystet løftet.

Hip bro med tråd nålen

Posisjon: Legg deg ned på ryggen med armene langs kroppen. Venstre ben er bøyd i 90 grader med hælen hvilte på en stol. Ditt høyre ben er i luften bøyd i 90 graders vinkel.

Handling: Løft Hoftene Dynamisk mot himmelen og kontraherer venstre bakke slik at torso og bekken er i en rett linje.

La det høyre kneet slippe åpent for å trekke høyre fot under venstre ben. Som du gjør dette vil det være en naturlig tilt av hoftene, men sørg for å holde dette minimal.

Reverser bevegelsen og senk hoftene ned igjen til gulvet.

Gjenta 8-12 repetisjoner på hver side.

Varmt tips: Du vil jobbe med brosiden sterkt, så jeg vil at du skal tenke på å skyve gjennom hælen når du trekker det andre benet gjennom for å engasjere bommen, (det er subtilt og mer om tanken på å aktivere gluten).

BEHANDLINGENE…

mens cellulittkremer ennå ikke leverer overbevisende langsiktige resultater, kan hjemme-gadgets og behandlinger være mer fordelaktige – til en viss grad. «Noen enheter kan forbedre utseendet av cellulitt, men disse endringene kan vel være midlertidige,» sier Dr Bunting. Her er teknologiene og behandlingene som hun mener kan vise løfte – med hennes ekspertforutsetninger inkludert også for godt mål.

Endermologie

Hva er det? «Endermologie virker ved mekanisk æltning av det berørte området – behandling gjøres vanligvis to ganger i uken,» Forklarer Dr Bunting.hennes dom: «Det kan være effektivt ,men det er dyrt, og vi vet ikke om resultatene opprettholdes over tid,» kommenterer hun.

Radiofrekvens

Hva er det? «Radiofrekvensenheter Som Velashape tar sikte på å varme opp fettet og bindevevets» beholder «rundt fettet for å glatte ut dimples og omforme vevet,» forklarer Dr Bunting.hennes dom: «Små studier viser løfte, men igjen, vi vet ikke mye om levetiden til resultatene.»

Cellfina

Hva er det? «Cellfina ER EN FDA-ryddet minimalt invasiv prosedyre som brukes til å forbedre utseendet av cellulitt,» sier Dr Bunting. «En bedre forståelse av cellulitt betyr at vi nå vet at det er forårsaket av bindebånd som er vevd gjennom det underliggende fettet, trekker huden ned og skaper dimpling. Cellfinas teknologi løser dette ved å bryte opp bandene og slippe dem, slik at huden kan knipse tilbake og glatte seg ut.Hennes dom: «Cellfina er for tiden bare tilgjengelig I USA, men kan tilby et nytt behandlingsalternativ til kvinner I STORBRITANNIA i nær fremtid.»Se på dette rommet.

MER GLANS: 10 skjønnhetsprodukter som du ikke bør kaste bort pengene dine på

MASSASJER…

for en kortsiktig løsning ser det ut til at søknad-spesielt massasje-kan gi større fordeler enn en krem. For å sikre at forventningene holdes realistiske, teller tidligere massasjeterapeut Paola Bassanese en selvmassasje teknikk ved hjelp av en såpestykke som spesielt nyttig i målretting av lokalisert cellulitt og muskelspenning i overarmer, ben og glutes.

hennes anbefalinger? Med kanten av såpestykket, massasje ved hjelp av en skrapende bevegelse, fra den nederste halvdelen av si, overarmen, helt opp og gjenta. Påfør ganske mye press for å øke sirkulasjonen og for å nå de dypere musklene og fettlagene, og tilbringe 5 – 10 minutter totalt for hele kroppen. Det er noen motindikasjoner skjønt – hvis du har en historie med blodpropp, isjias eller noen medisinske tilstander, råder hun mot å forsøke noen form for selv-massasje og anbefaler å søke råd fra en lege først.

prøv også å gjøre en daglig massasje med en kroppsbørste også. Deltakere i ET eksperiment PÅ BBC-dokumentarfilmen, The Truth About Looking Good, så rundt 26% forbedring i cellulitten etter fem uker etter å ha tatt med tørr kroppsbørsting i rutinen.

ERNÆRINGEN…

den siste søylen kommer i form av hva vi spiser, med visse dietter som viser en faktor. «De som spiser mye fett, karbohydrater og salt, men lite fiber, har større risiko for å utvikle cellulitt,» Forklarer Emma Olliff. «Men tilsetning av riktig mat og drikke kan bidra til å redusere det .»

Gode fettstoffer

» Å Spise mat med mer fett kan høres kontraproduktivt for å lage en imponerende kroppsbygning, men å øke fettinntaket kan bidra til å bekjempe cellulitt,» forklarer Emma. «Prøv å øke inntaket av umettede fettstoffer. Matvarer med høyt flerumettede omega-3 og omega-6 fettsyrer, som fet fisk, valnøtter og solsikkeolje, samt enumettede fettstoffer fra nøtter, frø og avokado kan være spesielt gunstige.»

Magert kjøtt

«En del av grunnen til at cellulitt utvikler seg skyldes en sammenbrudd i hudens bindevev, kjent som kollagen,» sier Emma. «Kollagen er en type protein, så høyprotein mat i kostholdet ditt kan bidra til å styrke kollagenfibrene og redusere cellulitt. Prøv å legge magert kjøtt som kylling, hvit fisk, bønner, gresk yoghurt og cottage cheese til kostholdet ditt for å støte opp proteininntaket ditt.»

Vitamin C

«Mat som er høy i vitamin C kan være en av dine beste spill for å bekjempe cellulitt fordi det kan bidra til å styrke hudens bindevev, noe som kan redusere forekomsten av cellulitt,» Forklarer Emma. «Økende vitamin c inntak betyr å legge til mer vitamin c-rik frukt og grønnsaker som sitrusfrukter, kiwi, brokkoli, paprika og bær i kostholdet ditt.»

MER GLANS: Vitamin C og huden din-hva du trenger å vite

Hold deg hydrert

Opping vannstanden vil også hjelpe. «Det virker counterintuitive, men ved å drikke mer væske, vil kroppen din spyle ut giftstoffer og holde huden og vevet hydrert og sunt,» sier Emma.

Bytt til naturlig salt

«Bytt fra bearbeidet salt til et naturlig havsalt eller Himalaya havsalt,» Anbefaler Emma. «Disse har mineraler som hjelper til med hydrering og metabolisme.»

DET SISTE ORDET

når det gjelder å målrette cellulitt, ser det ut til at en multi-pronged tilnærming som inkorporerer livsstil, kosthold og kondisjon er den mest effektive måten å gå om det. I det hele tatt mangler cellulittkremer fortsatt de langsiktige resultatene for å bevise verdt investeringen, men å inkorporere noen selvmasseteknikker kan være til nytte. Fremfor alt skjønt, en realistisk og sunn holdning er best. «Jeg anbefaler regelmessig mosjon, et sunt kosthold pluss en generøs dose av selvsikkerhet at du deler dette med de aller fleste kvinner,» sier Dr. Bunting. «Hold bekymringene i perspektiv.»Og vi er enige. Følg Oss @getthegloss, Dr Bunting @drsambunting, Christina Howells @thatgirl_london, Emma Olliff @EmmaOlliff1 og Ayesha @ayesha_muttu.

Christina har På Seg Den Svarte Athena-Kroppen Av Charli Cohen, £85, Og Nike trenere i Hennes GIFs ovenfor.