Opprette en fettforbrenning diett for menn er enklere enn du tror når du har de riktige verktøyene i hånden. Du vil bli overrasket over å lære hvordan å gjøre enkle endringer i din daglige rutine fører til drastiske endringer i kroppssammensetning. Å vite hvordan å strukturere kostholdet ditt, velge fettforbrennende matvarer, og fullføre fett-tap treningsøkter, hjelper deg med å oppnå den magre kroppen du ønsker!

Måter Å Indusere Fettforbrenning

det er flere måter du kan forbedre kroppens evne til å brenne fett. Eksempler er:

#1 Opprett Et Kaloriunderskudd

Brenner flere kalorier enn du forbruker setter kroppen din i fettforbrenningsmodus. Du kan opprette dette kaloriunderskuddet ved å øke kaloriforbruket, senke kaloriinntaket, eller begge deler! Mål å brenne minst 500 flere kalorier enn du spiser daglig av: Trene minst 30 minutter de fleste dager i uken Øk aktiviteter i dagliglivet (ta trappene mot heisen, gjør hagearbeid, gå hunden, etc.)

Kutt ut alkoholholdige drikker

Eliminer sukkerholdige drikker og andre søtsaker

Øk inntaket av frukt og grønnsaker

Kutt raffinerte karbohydrater, som hvitt brød og hvit ris

det er ganske enkelt å lage et underskudd på 500 kalorier ved å gjøre noen enkle endringer i dine daglige vaner. Å kutte ut alkohol eller brus alene kan gjøre trikset, da hver av disse drikkene gir 100-150 kalorier (eller mer) på bare en servering. Du kan også eliminere en 500-kalori servering av en stor bestilling av hurtigmat pommes frites.Du kan kreve 1500-1800 kalorier daglig for å slippe overflødig vekt og kroppsfett, foreslår National Heart, Lung And Blood Institute, eller litt flere kalorier hvis du trener ofte. For eksempel, hvis vanlig inntak er 3000 kalorier målet for 2000 til 2500 kalorier per dag i stedet.

#2 Redusere Karbohydrater og Øke Sunt Fett

Senke carb inntaket bidrar til å sette kroppen i en tilstand av ketose, som er når det brenner hovedsakelig fett som drivstoff i stedet for karbohydrater. Mens Institutt for Medisin anbefaler at voksne spiser minst 130 gram karbohydrater daglig, bruker mange voksne mange flere karbohydrater enn dette.fordi ketogene dietter fokuserer på å brenne fett vs karbohydrater som drivstoff, tar sikte på å redusere ditt totale karbohydratinntak og øke hjerte-sunne fettstoffer som:

• Planteoljer
• Oliven
• Avokado
• Nøtter
• Frø

grunnen til at denne metoden fungerer for fett tap er fordi fett øker metthetsfølelse, eller hjelper deg å føle deg mett lenger. Fortsett å også spise proteinrike matvarer som magert kjøtt, fjærfe, fisk, sjømat, egg, tofu, plantemelk, protein shakes, lite fett hytteost og gresk yoghurt.karbohydrater du spiser bør være fra fiberrike kilder, som frukt, grønnsaker, belgfrukter og fullkorn. Eliminer raffinerte karbohydrater som finnes i hvitt brød, kjeks, hvite bagels, hvit ris, vanlig pasta, sukkerholdige frokostblandinger og andre søte godbiter.

#3 Komplett Fettforbrenning Trening

høy intensitet intervalltrening og sirkeltrening (som kombinerer cardio trening med styrketrening) er noen av de beste fettforbrennende trening for menn. Fit Father Prosjektet gir mange muskel-building og fettforbrenning øvelser for gutter over 40, og selv tilbyr gratis trening for å komme i gang i fett-tap reisen! Mål å trene minst 30 minutter de fleste dager i uken, og litt øke kardiovaskulær trening for beste fett tap resultater. Kombiner Fit Father Project workouts med et fettforbrennende diett for å oppnå den magre kroppen du ønsker!

#4 Prøv Former For Intermittent Fasting

Intermittent fasting, eller unngå mat under bestemte tider i løpet av dagen, kan være en effektiv fettforbrenningsstrategi. Du vil kanskje unngå å faste for en hel dag, men slik at du ikke opplever den fysiske og mentale trettheten som er forbundet med den. Studier viser at å spise bare i løpet av et 8-timers vindu hver dag kombinert med motstandstrening bidrar til å redusere kroppsfett og opprettholde muskelmasse hos menn.

Hva Et Fettforbrennende Diett Ser ut

et fettforbrennende diett består av flere komponenter som gjør det vellykket. Prøv følgende tips når du lager et fettforbrennende diett av deg selv!

#1 Drikk Vann Om Morgenen og Før Måltider

om morgenen når du først våkner, kan du bli dehydrert fra 7-9 timers søvn uten væske. I stedet for å nå til frokostmat når du først våkner, velg vann i stedet for å hoppe på stoffskiftet og øke energien din.Mål å drikke 2-4 kopper vann når du våkner opp for å begynne å brenne fett. Å gjøre det hjelper deg også til å føle deg full, noe som gjør det lettere å spise mindre under måltider.En annen fettforbrennende diett tips å prøve er å drikke minst 2 kopper vann 30 minutter før hvert måltid. Studier viser denne vekttapstrategien hjelper deg med å spise færre kalorier ved måltidstid.

#2 Fokus på Ikke-Stivelsesholdige Grønnsaker

Grønnsaker (eller grønnsaker pluss frukt) bør utgjøre størstedelen av tallerkenen din ved hvert måltid. Fyll halvparten av hver tallerken med ikke-stivelsesholdige grønnsaker for å fylle deg opp og kontrollere kalorier for fettforbrenning.Eksempler på ikke-stivelsesholdige grønnsaker inkluderer spinat, andre grønne grønnsaker, tomater, agurker, brokkoli, selleri, asparges, brokkoli, blomkål, grønne bønner, paprika og sopp.fiber i grønnsaker hjelpemidler i vekt og fett tap, ifølge en rekke studier. Så uansett hvor mange kalorier du spiser på en dag, fokuser på grønnsaker!

#3 Prioriter Protein

Protein øker metthetsfølelse, øker stoffskiftet, og hjelper deg å opprettholde muskelmasse mens du brenner fett. Fyll en fjerdedel av hver tallerken med proteinrike matvarer som: grillet kylling, kalkun, fisk, sjømat, egg, fettostost, ikke-fett gresk yoghurt, plantemelk eller proteinpulver smoothies.

#4 Velg Fiberrik Stivelse

Fiberrik stivelse som brenner kroppen din, gir deg energi og bidrar til å øke mettheten når fett tap er målet ditt. Fyll omtrent en fjerdedel av hver tallerken med sunn stivelse, som søte poteter med huden, svarte bønner, erter, linser, andre belgfrukter, mais og fullkorn.

#5 Ikke Glem Sunne Fettstoffer

som en del av et fettforbrennende diett, topp av hvert måltid med et sunt fett av:Legg avokado skiver til supper, salater, grillet kjøtt og omeletter

Kok med olivenolje eller andre planteoljer

top havregryn, andre hele korn, cottage cheese, gresk yoghurt, og salater med nøtter eller frø

Legg mutter smør eller kokosolje til protein smoothies

Spis oliven som snacks, eller legge dem til supper og salater

Ta en fiskeolje eller vegansk omega-3 fettsyrer supplement

disse næringsrike fettene øker mettheten, holder deg full lenger, hjelper til med å dempe sukkerbehov – og er sunne for hjernen, huden, neglene, håret og hjertet!

Matvarer For å Unngå

Mange sunne matvarer fungerer godt som en del av et fettforbrennende diett, mens andre kan hindre fett tap. Matvarer for å unngå når fettforbrenning er målet ditt inkluderer:

#1 Bearbeidet Kjøtt

Bearbeidet kjøtt er ofte høyt i natrium, konserveringsmidler, fett og kalorier – og kan øke risikoen for visse kreftformer. For å maksimere fettforbrenning unngå pølser, kjøttpålegg, vanlig bacon, pølse, bologna og skinke.

#2 Alkohol

Alkoholholdige drikker er lastet med kalorier, som inneholder 7 kalorier per gram, men gir få eller ingen essensielle næringsstoffer. Alkohol kalorier lagres som fett i kroppen din, og å drikke alkohol øker risikoen for å utvikle visse kreftformer. Kutte alkohol fra kostholdet ditt er en av de beste (og enkleste) fettforbrenning og vekttap strategier!

#3 Sukkerholdige Drikker

Sukkerholdige drikker er ofte høy i kalorier, men hjelper ikke fylle deg opp. Faktisk lar disse drikkene deg ofte kreve mer sukker. Bytt sukkerholdige drikker (energidrikker, sportsdrikker, limonade, søt te, brus, etc.) med grønn te, svart kaffe eller vann for å oppnå de beste fettforbrenningsresultatene.

# 4 Diett Drikker

Kosthold drikker kan være like ille som sukkerholdige drikker når det gjelder vekt og fett tap.mens bevisene er noe motstridende, viser studier at diett brus og andre kunstig søtede drikker kan indusere sukkerbehov på grunn av deres søte smak (til tross for at de er kalorifrie).andre studier fant at overvektige og overvektige voksne som bruker diettdrikker, kompenserer ved å konsumere mer kalorier fra fast mat.

# 5 Søtsaker

nix kaker, kaker, iskrem, donuts, godteri og andre søte godbiter når du følger et fettforbrennende diett. Sukker legger til ekstra kalorier til måltidsplanen din, men gir ikke sunne næringsstoffer eller fyller deg som fiberrik stivelse, protein og næringsrik fett gjør. Prøv å erstatte søte godbiter med fiberrike frukter i stedet.

#6 Raffinerte Karbohydrater

Raffinerte karbohydrater er matvarer du bør unngå når fett tap er målet ditt. Unngå hvitt brød, vanlig, pasta, hvit ris, middagsruller, hvite tortillas, hvite bagels,bakevarer og lignende. Velg fullkorn og stivelsesholdige grønnsaker eller frukt i stedet.

#7 Stekt Mat

Stekt mat inneholder ekstra fett, kalorier og karbohydrater som ofte reiser rett til midjen din. Unngå stekt kylling, kylling stekt biff, pommes frites, mozzarella pinner og andre stekte matvarer for å maksimere fettforbrenning resultater.

#8 Ferdigpakket Mat

Ferdigpakket og andre næringsmidler er ofte svært behandlet og lastet med natrium, andre konserveringsmidler, sukker og ekstra kalorier.Dessverre er disse matvarene generelt lavere i protein og fiber enn ubehandlede matvarer. Velg whole foods i stedet for å oppnå og opprettholde den magre kroppen du ønsker.

# 9 Restaurantmat

Det kan være vanskelig å kaste pounds og brenne fett når du spiser ute på grunn av skjulte ingredienser og kalorier som finnes i restaurantmat.Fastfood-restauranter er spesielt problematiske, men studier viser at hyppige turer til sit-down restauranter også er forbundet med høyere kroppsmasseindekser (Bmier). Cook hjemme når det er mulig hvis fett tap er målet ditt.

#10 Noen Proteinpulver og Barer

Proteinpulver og barer kan være sunne tillegg til fettforbrennende måltidsplaner, men pass på tilsatt sukker som finnes i noen av disse produktene. Sjekk ernæringsfakta etiketter, og se etter proteintilskudd som inneholder mindre enn 5 gram sukker per porsjon.

Prøve Fettforbrenning Menyer for Menn

Etter prøven fettforbrenning menyer nedenfor vil hjelpe deg å komme i gang på reisen mot en slankere, mer muskuløs fysikk. Porsjonsstørrelser vil variere avhengig av dine daglige kaloriutgifter, størrelse, alder, kroppssammensetning og vektstyringsmål.

Dag #1

Frokost

• 2 hardkokte egg: 144 kalorier
• 1/2 kopp skiver jordbær: 25 kalorier
• 1/2 kopp kokt havregryn: 150 kalorier
• 1/3 unse skiver mandler: 44 kalorier
• Kaffe: 3 kalorier

Totalt: 366 kalorier
Snack

• 1 1/2 kopper skummet melk eller plante melk: 120 kalorier
• 1 scoop av pulver: 115 kalorier
• 1/2 av en banan: 55 kalorier
• 2 ts peanøttsmør: 60 kalorier

totalt: 350 kalorier
lunsj

• 3 gram hermetisert lett tunfisk: 99 kalorier
• 1 1/2 ss avokadoolje majones: 67 kalorier
• 2 skiver multigrain brød: 140 kalorier
• 1 1/2 kopper cherrytomater: 40 kalorier

totalt: 346 kalorier
Snack

• 1 kopp lav-fett cottage cheese: 163 kalorier
• 1/2 kopp blåbær: 42 kalorier
• 3/4 unse av valnøtter: 135 kalorier

totalt: 340 kalorier
Middag

• 3 gram grillet kylling: 125 kalorier
• 1/2 kopp kokt quinoa: 111 kalorier
• 1 kopp grillet asparges: 40 kalorier
• 2 ts olivenolje: 80 kalorier

totalt: 356 kalorier
daglig totalt: 1758 kalorier

Dag #2

Frokost

• En 3-egg omelett laget med 1 kopp rå spinat og 1/8 kopp fetaost: 273 kalorier
• 1/2 kopp cubed honeydew Melon: 32 kalorier
• 1/2 beholder av nonfat gresk yoghurt: 50 kalorier

totalt: 355 kalorier

snack

• 1 1/2 kopper skummet melk eller plante melk: 120 kalorier
• 1 scoop av pulver: 115 kalorier
• 1/2 kopp jordbær: 25 kalorier
• 2 ts mandelsmør: 65 kalorier

totalt: 325 kalorier

Lunsj

• 3 gram grillet steinbit: 122 kalorier
• 2 kopper grønne grønnsaker toppet med 1 unse solsikkefrø: 181 kalorier
• 1 1/2 ss oljebasert salatdressing: 53 kalorier

Totalt: 356 kalorier

snack

• 1 kopp gulrot pinner: 50 Kalorier
• 1/4 kopp Vanlig hummus: 145 kalorier
• 1 redusert fett ost pinne: 45 kalorier

totalt: 240 kalorier

middag

• 3 gram bakt kalkun: 125 kalorier
• 1/2 kopp kokt vill ris: 83 kalorier
• 1 kopp zucchini sauté i 2 ts olivenolje: 107 kalorier
• 1/4 kopp skiver avokado: 58 kalorier

Totalt: 373 kalorier

Daglig totalt: 1649 kalorier

Grunner Til Å Bli Med i Et Fettforbrennende Vekttapsprogram

når fettforbrenning er målet ditt, kan bli med en sunn vekt management program hjelpe! Fit Father Project 30x Er et sunt livsstilsprogram designet for travle dads over 40 og har hjulpet tusenvis av menn til å nå sine målvekt og ønsket kroppsbygning. Ikke bare det, disse mennene opprettholde en sunn livsstil for livet!Ff30x-programmet leder deg trinnvis gjennom prosessen med å spise riktig, fullføre fettforbrennende treningsøkter og vedta andre sunne vaner, slik at du kan oppnå den magre kroppen du ønsker. Prøv FF30X i dag eller begynn Med Fit Father Project:

• Gratis 1-dagers måltidsplan
• Gratis fettforbrenning trening
• gratis muskelbygging trening

den motiverende støtten fra helseeksperter, næringsrike oppskrifter og tilpassede treningsøkter du vil motta etter å ha blitt MED FF30X, tar deg til neste nivå!

*Vær oppmerksom på at vekttap resultater & helse endringer / forbedringer varierer fra individ til individ; du kan ikke oppnå lignende resultater. Rådfør deg alltid med legen din før du tar helsemessige beslutninger. Dette er ikke medisinsk råd-bare veldig godt undersøkt info om en fettforbrenning diett for menn.