Oppdatert: desember 20, 2017

som med tap av muskelmasse, bein styrke begynner å avta tidligere enn du kanskje tror, sklir med en gjennomsnittlig hastighet på 1% per år etter alder 40. Omtrent 10,2 millioner Amerikanere har osteoporose, som er definert av svake og porøse bein, og ytterligere 43 millioner er i fare for det.Tallrike studier har vist at vektbærende trening kan bidra til å redusere bentap, og flere viser at det til og med kan bygge bein. Aktiviteter som legger stress på bein stimulerer ekstra forekomster av kalsium og nudge beindannende celler til handling. Den slite og skyve på bein som oppstår under styrke og kraft trening gi stress. Resultatet er sterkere, tettere bein.Selv vektbærende aerob trening, som å gå eller løpe, kan hjelpe beinene dine, men det er et par advarsler. Generelt har høyere effektaktiviteter en mer uttalt effekt på bein enn lavere effekt aerobic. Hastighet er også en faktor; jogging eller fartsfylt aerobic vil gjøre mer for å styrke bein enn mer rolig bevegelse. Og husk at bare de beinene som bærer belastningen av øvelsen, vil være til nytte. For eksempel, å gå eller løpe beskytter bare beinene i underkroppen, inkludert hoftene dine.derimot kan et godt avrundet styrketreningsprogram som utarbeider alle de store muskelgruppene, være til nytte for praktisk talt alle beinene dine. Av spesiell interesse er det rettet mot bein i hofter, ryggrad og håndledd, som sammen med ribbenene er de mest sannsynlige bruddene. Ved å øke styrke og stabilitet reduserer motstandstrening også sannsynligheten for fall, noe som kan føre til brudd.for å lære mer om fordelene med styrketrening, kjøp Styrke Og Krafttrening For Alle Aldre, En Spesiell Helserapport Fra Harvard Medical School.

Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere gir Harvard Health Publishing tilgang til vårt bibliotek med arkivert innhold. Vær oppmerksom på datoen for siste gjennomgang eller oppdatering på alle artikler. Ingen innhold på dette nettstedet, uansett dato, skal brukes som erstatning for direkte medisinsk rådgivning fra legen din eller annen kvalifisert kliniker.