riktig mat kan gjøre hele forskjellen i ditt barns dag. God ernæring hjelper ikke bare kroppene til å vokse seg sterke – det kan også hjelpe barna med å fokusere og til og med forbedre deres oppførsel.

«Riktig ernæring gir barnas hjerner og kropper drivstoffet de trenger,» sier Marjorie Craven, RDN, LD, Klinisk Diettist ved Children ‘ S Health℠. «Hjernen er kompleks. Den kjører alle kroppens funksjoner; og hos barn må den gjøre alle disse prosessene og støtte vekst samtidig. Et fundament av sunne vaner er avgjørende for å hjelpe barn til å fungere så godt de kan i skolen og hjemme.»

den beste maten for barnets hjerne

Barn trenger å spise en rekke matvarer til hvert måltid for optimal hjerneernæring. Hvis du leter etter hjernestimulerende matvarer, oppfordrer barnet ditt til å spise et godt balansert kosthold, inkludert:

• Frukt og grønnsaker
• Fullkorn, som full hvete brød, brun ris eller full hvete pasta
• Magert protein som fjærfe, biff, sjømat, fisk, egg eller nøtter
• magre meieriprodukter

denne kombinasjonen av matvarer gir vitaminer og mineraler, energi fra karbohydrater, protein, fett og andre viktige næringsstoffer for å støtte barnets totale helse. Noen næringsstoffer, som omega-3 fettsyrer, kan også bidra til å øke hjernekraften. Eksempler på matvarer med høyt omega-3 inkluderer laks, valnøtter og soyabønner.

når noen av matgruppene mangler, går barna glipp av essensielle vitaminer, mineraler, karbohydrater, protein og fett de trenger for vekst og utvikling.»Tenk på hver av disse komponentene som en byggestein i et tårn,» Forklarer Craven. «Når en blokk mangler, er tårnet ikke så høyt som det potensielt kan være. Som en blokk er fjernet, tårnet kan vingle og velte på grunn av ustabilitet.»

vær også oppmerksom på mengden» behandle » mat som forbrukes, for eksempel kaker, sjetonger, godteri, kake og andre.»Behandle mat er en godbit og bør spises i moderasjon,» Sier Craven. «Ofte erstatter disse behandlingsmatene essensielle matvarer. Prøv å begrense hyppigheten av godbiter for barnet ditt til opptil to ganger per uke.»

Hydrering og hjernefunksjon

En nøkkelmat for barnets hjerne er egentlig ikke mat i det hele tatt. Det er vann.

«Vann er viktig,» sier Craven. «Ikke bare hydrerer det kroppen, det tillater hjernen å fungere bedre.»Mange barn får ikke den anbefalte mengden vann hver dag, noe som kan gjøre dem dehydrerte og sliter med å huske hva de har lært. Oppmuntre barnet til å drikke rikelig med vann hele dagen for å forbedre hjernens funksjon og generelle helse. Se anbefalt vanninntak for barn og tips for å få barna til å drikke mer vann.

Hvordan spise for hjernens utvikling

Konsistens er nøkkelen når du gir barn de bokstavelige byggesteinene for suksess for hjernens helse. Mens riktig mat er viktig, er det like viktig å hjelpe barnet ditt til å spise på konsistente måltider hele dagen og for å unngå sult.

«Barn trenger tre måltider hver dag og en til tre snacks også,» sier Craven. «Når du plasserer det ut over tiden et barn er våken, bør de spise omtrent hver tredje time.»

Foreldre bør sørge for at barnet spiser frokost hver dag, enten hjemme eller på skolen. I tillegg kan sende en matbit til skolen hjelpe barn å gjøre det til lunsjtid uten distraksjon av sult. Når barnet kommer hjem, ha en sunn matbit klar, som fettfattig yoghurt og pre-skiver frukt eller grønnsaker.Å Spise et godt balansert kosthold er viktig for et barns hjernehelse året rundt-og spesielt under eksamenstiden. Når du studerer til eksamen, begynn å forberede så tidlig som mulig. Støtt barnet ditt ved å tilby balanserte måltider og snacks og oppmuntre til riktig hydrering og sunne søvnvaner. Dette støtter læring og oppbevaring av eksamensmaterialet.Totalt Sett Sier Craven at det er viktig å planlegge for god ernæring og gjøre det til en familieprioritet.

«Barn stoler på foreldrene sine for å sette et godt eksempel,» Sier Craven. «Spis med barna dine for å modellere sunn spiseoppførsel, og ha det gøy å tilbringe den tiden sammen også.»

Last ned en gratis oppskrift e-bok

Leter du etter enkle måltid ideer for å holde familien sunn? Last ned 10 Enkle Og Sunne Weeknight Supper å motta kostholdsekspert-anbefalte oppskrifter barna vil elske.

Lær mer

Pediatrisk Klinisk Ernæringsprogram ved Children ‘ S Health hjelper familier med å utvikle en ernæringsplan som er best for barnet ditt. Vårt team av eksperter jobber med familier for å gi kostholdsstøtte til barnets helse.