Ingen måltid bærer mer kontrovers enn frokost. Hoppe over det eller prioritere det? Frokost som konge eller lett og breezy? Kornfri eller en solid bolle? Smoothies og juice avgiftende eller skadelig? Med så mange spørsmål kan dette enkle måltidet være forvirrende.

vel, hva om du kastet alle reglene ut døren og brakte frokost tilbake til bordet under dine egne vilkår? Etter 20 + år i helse-og treningsindustrien, jobber med klienter og forsker på vitenskapen, er det jeg anbefaler når det gjelder frokost på en plantebasert diett: Spis ditt første måltid når du er virkelig fysisk sulten. Aldri tvinge det, rush det, eller holde ut basert på en forutbestemt forestilling om når du er «ment» å spise. Det er forskning som anbefaler (daglig) fasting som vil oppmuntre til å vente så lenge som mulig mellom ditt siste måltid dagen før og ditt første måltid neste dag. På baksiden er det også vitenskap som støtter å spise mindre måltider hvert par timer. Likevel, bare du kjenner deg. Så ære kroppen din og spis når kroppen din vil spise. Så lenge det ikke er «giftig sult», vil kroppen din være din perfekte guide for når og hvor mye du skal spise.

Se på ditt generelle kosthold for å balansere måltidene dine. Fokuser på å få dine 6 Daglige 3 og Den Plantebaserte Matguiden Pyramide Og Tallerken og bare strukturere måltidene dine rundt det.

med reglene fjernet, er det uendelige alternativer tilgjengelig for din favoritt første måltid-av-dagen. Hvis du er en smoothie person, kan du nyte en av disse 20 scrumptious smoothies. Her er noen kornfrie frokoster. Eller du kan utforske en av disse 30 spill-skiftende (olje-fri, sukker-fri) valg:

1. Vegansk Laks Bagel av Grønn Evi

2. Storslått Lønn Granola Av Jazzy Vegetarianer

3. Kikert Mel Scramble (*Bytt grønnsaksbuljong eller vann for olje*) Av Vegan Richa

4. Peanøttsmør Og Bringebærsyltegrøt av Rainbow Nourishments

5. Kremet Rispudding Av Dreena Burton

6. Krydret Tofu Scramble Av Lat Katt Kjøkken

7. Rød Pesto Og Kale Grøt Av Grønn Evi

8. Vegan Superfood Frokost Barer Av Contentedness Matlaging

9. Sjokolade Vaffel Frukt Pizza Ved Fest På Frukt

10. Mango Lime Chia Pudding Av Bli Inspirert Hver Dag

11. Cinnamon French Toast Og Potet Sjalottløk Frittata (Dobbel Whammy !) Av Dreena Burton

12. Vegansk Kikert Mel Omelett Av Styrke & Solskinn

13. Apple Muffins Med Gresskarfrø Av Jazzy Vegetarianer

14. Sjokolade Pudding Frokost Bolle med En Dash Av Medfølelse

15. Grønn Chia Pudding Av Grønnsaker Redde Dagen

16. Gurkemeie Stål Kuttet Havre Av Vegan Richa

17. Gulrot Og Kokos Frokost Bolle Av Grønn Evi

18. Gresskar Frø Og Sjokolade Chip Havregryn Frokost Barer Av Dreena Burton

19. Tranebær Eple Krydder Over Natten Havregryn med En Dash Av Medfølelse

20. Vegan tyske Sjokolade Pannekaker Av Duftende Vanilje Kake

21. Blåbær Virvel Bokhvete, Amaranth + Valnøtt Grøt Av Aubergine & Oliven

22. Everyday Quinoa Frokost Bolle Av Contentedness Matlaging

23. Frokost Tacos Av Min Plantebaserte Familie

24. Fluffy Vegan Pannekaker Ved Fest På Frukt

25. Vegan Sjokolade Zoats (*Utelate Agave*) Av Vegan Himmelen

26. Jordbær Banan Bakt Havregryn Biter Med Sjokoladebiter Av Veggie Inspirert

27. Snickerdoodle Energy Bars av Bli Inspirert Hver Dag

28. Kikert Pannekaker Med Tørket Tomatsaus Av Grønn Evi

29. Ingen Bake Brownie Energi Biter Av Jessica På Kjøkkenet

30. Black Forest Overnight Oats av En Virtuell Vegan

for mer, sjekk ut mine lister over 50 fem-ingrediens, helmat, plantebaserte oppskrifter og 60 veganske glutenfrie oppskrifter!