Treningsmaskiner ble ikke opprettet for å straffe gutter som spiser for mye. Det er det dietter er for. Men menn tilbringe timer, dag etter dag, churning sine armer og ben og venter På StairMaster eller tredemølle for å gjøre magen forsvinne. Resultatet: de gjør det omtrent så langt som gjennomsnittlig rotte.

men maskinen trening trenger ikke å være en vei – eller rad-til ingensteds. «Ved å redusere varigheten og variere intensiteten på treningsøktene dine, får du bedre resultater på kortere tid,» Sier Chris Carmichael, grunnlegger Av Carmichael Training Systems.

Prøv vår guide til de fem mest populære treningsmaskinene, med en høyintensiv 20-minutters trening rettet for hver. Dine mål: Bust din trening brunst, og din gut, på rekordtid.

Elliptisk Trener
Kneet Saver

Brenne rate: 13 kalorier per minutt

fordelen: Forskere ved University Of Mississippi fant at elliptiske trenere gir de samme kardiovaskulære fordelene som tredemølle kjører, uten innvirkning på leddene dine. Så de er en perfekt løsning hvis du er en løper som ønsker å holde seg i rase form uten overdreven pounding til ankler, knær og hofter.Gjør det riktig: «i Stedet for å holde på håndtakene, pump armene dine som om du løp,» sier Kerri O ‘ Brien, Cscs, en trener I Phoenix. Det forbedrer balansen din, noe som vil hjelpe deg om du kjører 2,6 miles eller 26,2.

den 20-minutters fettbrenneren: Prøv denne» vekslende intervall » fettforbrenning trening trening Fra Lance Watson, en trener Av Canadas Olympiske triathlon team. Ved å skifte mellom nivåer med høy motstand og de med høy hastighet, vil du kunne jobbe med høyere relativ intensitet i lengre tid. Varm opp, og øk maskinens motstandsnivå til du går på 80 prosent av din fulle innsats. Etter 2 minutter, senk motstanden til nivået du brukte under oppvarmingen, men øk skrittfrekvensen slik at du fortsatt trener på 80 prosent av din fulle innsats. Fortsett å skifte mellom høy motstand og en rask skritt hvert 2. minutt i totalt 20 minutter.

Romaskin
Total-Body Builder

Burn rate: 11 kalorier per minutt

fordelen: «Romaskiner gir den beste total-body workout av noen cardio maskin,» sier AMERIKANSKE Ol ro trener Mike Teti. Dette skyldes at de krever lik innsats fra både nedre og overkroppen, noe som kan føre til større gevinster i total kardiovaskulær kondisjon.

Gjør det riktig: På bakslaget skal knærne være nesten helt rett før du klemmer skulderbladene sammen og trekker håndtaket til brystbenet. Ryggen din skal holde seg i sin naturlig buede stilling under hele bevegelsen.

den 20-minutters fettbrenneren: Prøv Tetis rutine. Den er designet for å maksimere musklene dine under hvert intervall, mens gjenopprettingsperioder bidrar til å øke effektiviteten av denne fettforbrenningsøvelsesrutinen. Still romaskinen med en motstand på fire. Deretter utfører du sett med 10, 15 og 20 strømslag-trekk håndtaket til torso så fort og så hardt som mulig. Separat kraftstrøkene med 60 sekunder med enkel roing på omtrent 50 prosent av din fulle innsats. Gjenta syklusen til du har rodd i 20 minutter.

Trapper
Helse Master

Brenne rate: 12 kalorier per minutt

fordelen: Yale-forskere fant at menn med insulinresistens—en risikofaktor for diabetes og hjertesykdom-som trente på trapp i 15 minutter 4 dager i uken, forbedret følsomheten for insulin med 43 prosent på bare 6 uker.Gjør det riktig: det åpenbare: «Lener seg på håndtakene kan kutte kaloriforbruket med 20 prosent eller mer,» advarer Mike Merk, Cscs, direktør FOR YMCA I Greater Cleveland. Så, for en bedre kaloriforbrenning, pump armene dine som om du gikk eller løp raskt. Eller du kan bare snu. En studie i Archives Of Physical Medicine and Rehabilitation fant at den retrograde versjonen-vendt bort fra konsollen-brente flere kalorier enn den tradisjonelle metoden.den 20-minutters fettbrenneren: Prøv Denne» eskalerende intensiteten » treningen Fra Edmund Burke, Ph. D., forfatter av The Complete Home Fitness Handbook. Etter at du har varmet opp, øk motstandsnivået med en enhet mens du opprettholder et tempo på 60 til 80 trinn per minutt i 2 minutter. Deretter øker motstanden med en enhet hvert 2. minutt til du når ditt 20-minutters mål. Du vil gradvis jobbe hardere etter hvert som treningen utvikler seg, slik at du blir maxed ut på slutten av økten—som trener kroppen din til å fullføre hardt.Burn rate: 14 kalorier per minutt

fordelen: Forskere ved University Of Northern Arizona fant at sykling på en stasjonær sykkel i så lite som 10 minutter reduserte tretthet og negative stemninger, samtidig som de forbedret energinivået. Den stasjonære sykkelen er også den perfekte bilen for å hindre chunky gutta fra å skade seg selv som de mister biter. Det er fordi sykling ikke er en bærende øvelse, sier Kate Heelan, Ph. D., en treningsforsker ved University Of Nebraska I Kearney.Gjør det riktig: mange syklister utvikler ryggsmerter på grunn av deres semifetale holdning. «Stå opp hvert 5. minutt og pedal som om du klatret en bakke i 60 sekunder,» sier Robert Morea, Cscs, en trener I New York City. «Det vil ta trykket av nedre rygg, tvinge deg til å bruke forskjellige muskler og bryte opp monotoni av treningen din.»

20-minutters fettbrenner: Prøv denne treningen fra Carmichael. Det varierer spurtene dine for å utfordre ditt kardiovaskulære system og muskler på forskjellige måter. Etter oppvarming, begynn å sykle med en intensitet som er omtrent 95 prosent av din fulle innsats i 90 sekunder, etterfulgt av et 90 sekunders gjenopprettingsintervall på omtrent 40 prosent av din fulle innsats. Deretter utfører du 60 sekunder og 30 sekunders intervaller med samme intensitet. Etter den siste 30 sekunders restitusjonsperiode, sykle på 70 prosent av full innsats i 4 minutter, og gjenta hele settet av intervaller.

Tredemølle
Energi Guzzler

Brenne rate: 17 kalorier per minutt

fordelen: en 2001-studie I Medisin og Vitenskap I Sport og Trening fastslått at tredemølle brenner kalorier med høyeste hastighet på en hvilken som helst treningsmaskin.

Gjør det riktig: hvis du ønsker å etterligne veien kjører, heve skråningen av tredemølle til 1 prosent før du starter løp. Forskere i England fant at det er graden av tredemølle høyde som nærmest tilnærmer utendørs løping.

20-minutters fettbrenner: Prøv denne» up the incline » intervallmetoden Fra Liz Neporent, medforfatter Av Fitness For Dummies. Det vil bygge beinstyrken din og forberede deg på de tøffeste veibanene rundt, samtidig som du hjelper deg med å kaste fett raskt. Velg en hastighet som er omtrent 2 minutter per kilometer langsommere enn ditt gjennomsnittlige utendørs tempo. Kjør med den hastigheten i 2 minutter ved en helling på 1 prosent. Deretter øker hellingen til 4 prosent i ytterligere 2 minutter. Fortsett å øke høyden på tredemølle med 2 prosent hvert 2. minutt til du når en 10 prosent klasse. Deretter trinn det ned igjen 1 prosent om gangen – i 2-minutters intervaller – til du fullfører 20 minutter.

Relatert Video: