Urininkontinens er tap av blærekontroll. Dette betyr at du ikke alltid kan kontrollere når du urinerer. Det finnes forskjellige typer urininkontinens. De fleste kan behandles. Blæretrening er en vanlig behandling.

hva er blæretrening?

Blæreopplæring er en måte å lære å håndtere urininkontinens på. Det hjelper deg med å endre urineringsvanene dine. Det brukes vanligvis til stressinkontinens eller urge-inkontinens. Stressinkontinens er når urin lekker på grunn av plutselig press på nedre magemusklene. Dette kan være når du hoster, ler, løfter noe eller trener. Urge inkontinens er når behovet for å urinere kommer på så fort at du ikke kan komme til et toalett i tide. Blæretrening kan også brukes til en kombinasjon av de 2 typene (kalt blandet inkontinens).

Blæretrening kan hjelpe ved å:

• Forlenge tiden mellom badeturer.
• Øke mengden urin blæren din kan holde.
• Forbedre kontrollen over trang til å urinere.

Sti til forbedret helse

Spør legen din om å starte et blæretreningsprogram. Han eller hun kan be deg om å holde en dagbok. Du kan bruke dagboken til å registrere hvor mye og hvor ofte du urinerer. Denne informasjonen vil hjelpe legen din med å lage en plan som passer for deg.

Tre blæretreningsmetoder er oppført nedenfor. Legen din kan anbefale 1 eller flere av disse metodene for å kontrollere din inkontinens.

• kegel øvelser: dette er øvelser som bidrar til å styrke musklene du bruker til å stoppe strømmen av urin. De kan gjøres hvor som helst, når som helst. De ble designet for kvinner, men de kan også hjelpe menn med urininkontinens. For mer informasjon, se » Kegel Øvelser For Bekkenmusklene.»
• Forsinket vannlating: hvis du har urgeinkontinens, kan du lære å sette av vannlating når du føler en trang. Start med å prøve å holde urinen i 5 minutter hver gang du føler trang til å urinere. Når det er lett å vente 5 minutter, prøv å øke tiden til 10 minutter. Fortsett å øke tiden til du urinerer hver 3. til 4. time. Når du føler trang til å urinere før tiden er ute, kan du prøve avslappeteknikker. Pust langsomt og dypt. Konsentrere deg om pusten din til trangen går bort. Kegel øvelser kan også bidra til å kontrollere lyster.
• Planlagte baderomsturer: Noen mennesker kontrollerer deres inkontinens ved å gå på toalettet på en tidsplan. Dette betyr at du går på do til faste tider, enten du føler trang eller ikke. For eksempel kan du begynne med å gå på toalettet hver time. Deretter øker du tiden gradvis til du finner en tidsplan som fungerer for deg.

Husk at det kan ta 3 til 12 uker med blæretrening for å se resultater. Under ditt treningsprogram, kan legen din har du holde styr på antall urinlekkasjer du har hver dag. Dette vil hjelpe deg og legen din se om blæreopplæring hjelper. Ikke mist motet hvis du ikke ser umiddelbare resultater, eller hvis du fortsatt opplever noen inkontinens.

Ting du bør vurdere

Behandling avhenger av hvilken type urininkontinens du har og hva som forårsaker det. Legen din vil foreslå behandlinger som passer for deg. Alternativer kan omfatte:

• Medisiner og medisinsk utstyr. Disse kan behandle noen typer urininkontinens.
• Dette kan være et godt valg i noen tilfeller.
• Endringer I Kostholdet. Legen din kan foreslå at du unngår matvarer som kan irritere blæren. Disse inkluderer alkohol, koffein, mat med høyt syre (som tomater eller grapefrukt) og krydret mat. Begrens også hvor mye du drikker før sengetid for å redusere nattinkontinens.
• Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Ikke bare kan dette hjelpe din inkontinens, det vil forbedre din generelle helse.

Spørsmål å spørre legen din

• Hva slags urininkontinens har jeg?
• vil blæretrening hjelpe meg?
• Hvilken type blæretrening vil fungere best for meg?
• Hva skal jeg skrive ned i en dagbok for å holde styr på min vannlating?
• Er det noe annet jeg bør gjøre for å forbedre min urininkontinens?