enten du tar en rask ettermiddag tur eller planlegger en ukes lang tur utflukt, velge riktig mat å ta med på en tur Kan Du Føle Deg Bra Å Takle noen sti. Den beste maten å spise mens fotturer vil tjene som drivstoff som får deg i gang, holde deg gående og hjelpe deg å komme seg etter en anstrengende fottur. Når du planlegger mat for lange turer, se etter lette, mettende og næringsrike snacks og måltider for å drive deg gjennom selv de mest utfordrende turer eller backpacking turer.

Planlegging Fotturer Mat For En Dagstur

den beste maten å ta fotturer er de som gir rikelig med energi og hjelper deg til å føle deg full uten å veie deg ned. I stedet for fete eller sukkerholdige matvarer som kan få deg til å krasje eller føle deg sløv, velg mat med komplekse karbohydrater og proteiner for energi som varer hele dagen. Hvis du starter dagen med et sunt og proteinpakket måltid, kan du drive gjennom en lang dagstur ved å nyte små sunne snacks hvert par timer.

Her er noen betraktninger for planlegging mat for dagsturer:

• Fokus på varig energi: den beste maten for fotturer vil være nærings-tett og gi varig energi. I stedet for sukker som bare gir en rask økning av energi, velg proteiner, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer som fordøyes sakte og frigjør en jevn tilførsel av energi.
• Nyt noe friskt: Når du velger mat for dagsturer, er du ikke begrenset til ikke-forgjengelige matvarer som du kan være på en flerdagstur. Ta med frisk frukt eller grønnsaker samt ost for en rask og forfriskende sti snack eller nyt din favoritt sandwich til lunsj.
• Hold det kult: for kortere eller mindre utfordrende dagsturer, kan du velge å ta med en liten kjøler for enda flere fotturer matalternativer. Nyt kald pastasalat, en forfriskende drikke eller andre forgjengelige matvarer når du tar med en kjøligere og ispakke.
• Hold deg hydrert: Drikk vann før turen og pakk nok vann til å vare hele dagen. Husk å drikke vann selv om du ikke føler deg tørst, spesielt på varmere dager. Å holde seg hydrert vil også holde deg energisk og føle deg bra.
• Ta med litt ekstra: Bestem hvor mye mat og vann du skal pakke basert på hvor lenge og hvor anstrengende turen er, og pakk litt ekstra. Du vil utøve energi hele dagen, så vær forberedt med nok vann og snacks for å holde kroppen din drevet.

Utforsk Din Verden. Prisbelønte Turguider

Planlegging Av Turmat for En Flerdagstur

hvis du planlegger en flerdagers tur, er det enda mer kritisk å velge kompakt og lett turmat. Når du dekker miles av stier hver dag, hver bit av ekstra vekt i sekken gjør en forskjell. Du vil også ønske å velge matvarer som tar opp så lite verdifull plass i pakken som mulig. Å velge næringsrik og fylle mat er også viktig for å drive gjennom lange eller utfordrende fotturer. Den beste maten for lange turer vil være lett, liten, lett å spise og sunn.

• Velg lette matvarer: Reduser vekten i pakken din ved å velge lette og kompakte matvarer, for eksempel dehydrerte eller frysetørkede måltider eller andre tørre matvarer og snacks. Pakk store produkter i plast baggies å ytterligere spare plass i sekken.
• Pakk riktig mengde: Anslå hvor mange kalorier du vil brenne hver dag ved å vurdere vekten din, vekten av pakken din, hvor utfordrende turen vil være og hvor lenge du planlegger å gå hver dag. Hvis du vil opprettholde vekten din mens du går, pakker du nok mat til å gjøre opp alle kaloriene du brenner hver dag. Du bør imidlertid alltid pakke litt ekstra i tilfelle du kommer etter planen og er på stien lenger enn forventet. Hvis du går i kaldt vær, vil kroppen din også trenge flere kalorier for å holde seg varm.Fokus på god ernæring: Velg høyprotein mat og komplekse karbohydrater for å stimulere deg under din backpacking tur. Du vil brenne mye kalorier hver dag, så pakk mat med høye mengder kalorier, protein, fiber, karbohydrater og elektrolytter for å fylle opp kroppen din. Matvarer som tilbyr stabil energi vil også holde deg mett uten å tynge deg ned eller fører til en krasj.
• Velg næringsrike matvarer: Velg matvarer som gir mye kalorier og næringsstoffer mens du tar opp minst mulig plass. Den beste maten for backpacking vil ha et høyt kalori-til-ounce-forhold.
• Planlegg enkel å tilberede måltider: Etter en lang dag på stien, vil du være takknemlig for et varmt måltid som er lett å tilberede. Planlegg måltider som kan gjøres i en gryte eller ikke krever kjøkkenutstyr i det hele tatt, som dehydrerte måltider, ris eller instant nudler. Disse raske og mettende måltidene krever også minimal opprydding, slik at du kan få resten du trenger for å takle neste dag på stien.
• Minimer matlagingsverktøy og-redskaper: for å holde sekken så lett som mulig bør du planlegge måltider som krever minimalt med matlagingsverktøy og-redskaper. En enkel gryte kan brukes til å koke vann til dehydrerte måltider, lage ris eller pasta og til og med lage kaffe til en morgen energi boost.
• Pack foods you enjoy: Med så mange alternativer av lette sti matvarer og dehydrerte måltider, kan du alltid finne backpacking matvarer du liker. På slutten av en lang dag med fotturer, vil du være takknemlig for komforten av et deilig måltid.

Topprangerte Usa Fotturer

Beste Fotturer Mat for Flerdagsturer

den beste maten for backpacking vil være lett, kompakt, sunn og deilig. Her Er Noen typer mat å vurdere pakking for din neste tur:

• Fersk mat: Fordi du skal spise ikke-bedervelige matvarer for resten av turen, kan det være lurt å pakke noen bedervelige matvarer for å nyte på den første dagen av turen. Frisk frukt og grønnsaker kan være en forfriskende start på din vandring eventyr.Ost: Fullpakket med protein og kalorier, kan ost legge til en rikdom til nesten ethvert måltid. Den er tilgjengelig i mange varianter og holder godt i mange dager hvis forvaltes klokt.
• Tørr mat: Tørr mat som ris, instant nudler og suppe mikser er noen av de beste lette fotturer mat og tar opp lite plass i pakken. Disse enkle å lage mat kan også bli kreative måltider når de kombineres med tørkede grønnsaker, bønner eller krydder.
• Matpakker: i Stedet for stor og tung hermetikk, se etter din favoritt hermetikk i lettere pakker. Pakker med tunfisk eller laks kan gi sunt protein og er klare til å spise. Du vil også kunne forlate boksåpneren hjemme.
• Dehydrert eller frysetørket mat: Selv om det er litt dyrere enn andre alternativer, tilbyr dehydrerte eller frysetørkede måltider utmerket bekvemmelighet. Bare varme vann og deretter nyte en fylling og kalori-tett måltid.
• Krydder: noen backpacking måltider kan være litt tørt, men å legge til krydder kan gjøre dem mye morsommere. Ta med dine favoritt krydder å lage mat med hjemme, for eksempel salt, pepper, hvitløkspulver, basilikum, cayennepepper eller kanel, og legg dem til dine fotturer. Pakk krydder i plast baggies å spare plass,men ikke glem å merke dem.
• Olivenolje: Tett i kalorier og fett, olivenolje er en utmerket kilde til energi. Prøv drizzling olivenolje på tunfisk eller kjeks eller bland den i pasta eller risretter for ekstra smak og fuktighet. Hvis pakking lys for en backpacking tur, ta en liten flaske olivenolje i en plast baggie slik at det ikke søler.
• Vannfilter eller rensetabletter: når du planlegger en flerdagers tur, vil du ikke ha nok plass i sekken til å ta med flaskevann for hele turen, så husk å ta med litt vannfiltreringsmetode i stedet. Et lite bærbart vannfilter eller vannrensingstabletter er begge gode alternativer.
• Pulverisert drikke mikser: Legge pulverisert drikke mikser til vann kan gi ekstra elektrolytter å holde deg følelsen uthvilt og energi. Du kan også bruke proteinpulver som en enkel måte å konsumere mer protein på under en tur.

Anbefalte Matvarer før Fottur

før du drar ut på fottur, start dagen med et mettende og sunt måltid. Enten du går på en kort dagstur eller drar ut for en lang tur, vil drivstoff opp med karbohydrater og proteiner hjelpe deg med å takle ethvert fjell. Her er noen av de beste fotturer mat å spise før du treffer stien:

Havregryn

Havregryn er høy i fiber og full av sunne karbohydrater, noe som gjør Det til et utmerket valg for varig energi. Hvis du vil opp spillet ditt med ekstra protein, bør du vurdere å legge til proteinpulver eller blande peanøttsmør i havremel. Dryss nøtter, frø eller tørket frukt på toppen av havregryn og topp den av med honning for en deilig og mettende frokost.

hvis du er på en mer utvidet backpacking tur, instant havregryn eller grits er en rask og enkel frokost alternativ. Noen havremelpakker tjener også som en bolle, slik at du ikke trenger å rengjøre noen retter før du drar ut for dagen.

Egg

Pakket med protein og lett å tilberede, egg er et annet flott alternativ for en pre-fottur frokost. Et enkelt stort egg har ca 77 kalorier og 6 gram protein, noe som gjør det ekstremt næringsrikt. Egg er også rike På b-vitaminer og aminosyrer som hjelper til med energiproduksjon. Aminosyren leucin, som finnes i høy konsentrasjon i egg, støtter også muskelgjenoppretting og kan være gunstig for utholdenhetstrening. Når du forbereder en lang tur, kan innlemme egg i kostholdet ditt bidra til å bygge utholdenhet og øke styrken din.

mens du er på en flerdagers backpacking tur, kan pulveriserte egg være et godt alternativ til vanlige egg. Denne populære trail frokost er lett og kan tilberedes raskt. Hvis du tok med krydder, kan du nyte en deilig og varm frokost med dehydrerte egg.

Frukt

Frukt som er høy i karbohydrater og full av deilige naturlige sukker gjør en god matbit under en tur. I stedet for å nå en candy bar, velg et skarpt eple som gir en langsom frigjøring av energi med ca 25 gram karbohydrater og 4 gram fiber.Bananer Er en annen perfekt mat å spise før en tur, da De gir sunne karbohydrater og er rike på kalium og vitamin B6. Bananer kan til og med være like effektive som en karbohydratdrink for å levere energi under utholdenhetstrening.

for et godt balansert måltid før en tur, legg frukt til morgen havregryn eller bland den i en bolle med gresk yoghurt. Yoghurt er en utmerket kilde til protein for å parre med karbohydratrik frukt.

Fruktjuicer inneholder ofte mye bearbeidet sukker, så velg frisk frukt når det er mulig. Hvis du er på en flerdagstur, bør du vurdere å starte dagen med en servering tørket frukt. Tørket frukt kan også være et deilig tillegg til din instant havremel. Se etter tørket eller frysetørket frukt som ikke inneholder tilsatt sukker for den beste økningen av sunn energi uten sukkerkrasj.

Grønnsaker

som frukt inneholder mange grønnsaker også sunne komplekse karbohydrater. Søtpoteter er en karbohydrat – og fiberrik grønnsak som også inneholder 50 prosent av din daglige anbefalte dose mangan per porsjon. Mangan er et mineral som hjelpemidler i stoffskiftet og hjelper kroppen å bryte ned karbohydrater. Andre flotte grønnsaker å nyte før en tur inkluderer gulrøtter, mørke grønne grønnsaker og rødbeter. Gulrøtter er et perfekt valg for en lengre backpacking tur som de kan vare lenger uten å være nedkjølt.

Nut Butters

Nut butters er en utmerket kilde til protein og fiber for sunn energi og muskelstyrke. Nut butters er tilgjengelige i mange forskjellige varianter, inkludert mandel, cashew, pecan og klassisk peanøttsmør, slik at du kan finne din favoritt smak. Nut butters kan spres på fullkorn toast eller blandet inn i morgen havregryn for en perfekt kombinasjon av karbohydrater, fett og proteiner.

for lange backpacking eventyr, nut butters er tilgjengelig i kompakte og lett-å-spise pakker, eller du kan kaste en hel krukke i sekken. Du kan også velge å knaske på vanlige nøtter og frø i stedet.

Magert Kjøtt

Magert kjøtt, som fjærfe eller fisk, gir et proteinslag uten overflødig fett. Protein er et viktig makro-næringsstoff for å øke stoffskiftet og bidra til å bygge og reparere musklene dine. Når backpacking i lang tid eller takle utfordrende topper, vil musklene takke deg for støtten.for en lang backpacking tur når bringe ferskt kjøtt er ikke mulig, se etter jerky laget av kalkun, laks eller andre magert kjøtt.

Pasta

før du går på en lang tur, kan en bolle fullkornspasta være en fin måte å lagre på karbohydrater. Bland i magert kjøtt og grønnsaker for et balansert og proteinfylt måltid. Velg en lett pasta saus i stedet for kremaktig ostesaus og hold delen din en rimelig størrelse. Mens pasta gir utmerket energi, kan for mange karbohydrater ende opp med å veie deg ned i stedet.

Anbefalte Matvarer under Fotturen

hvis du har spist et godt måltid før turen, bør du føle deg energisk i lang tid. Det er imidlertid fortsatt viktig å fylle opp kroppen din under turen. Pakke nok mat til å nyte en liten matbit om hver annen time. Ved å regelmessig forsyne kroppen din med næringsstoffer, kan du holde deg energisk gjennom hele turen.

Den beste maten å ta med på en tur vil være lett å spise uten matlaging. Spesielt hvis du er på en flerdagers tur, vil du være takknemlig for å nyte en rask lunsj uten å stoppe og losse pakken din. Her er Noen av de beste mat å spise mens fotturer:

• Ernæring barer: Ernæring eller energi barer er kompakt og kan tilby en stor dose av protein og karbohydrater. Se etter barer som inneholder vitaminer og mineraler for å fylle opp kroppen din, samt sunne fettstoffer. Velg ernæringsstenger som inneholder primært naturlige ingredienser uten tilsatt sukker for å nyte den største fordelen.
• Energi tygger eller geler: Energi tygger eller gels kan tilby de samme fordelene som ernæring barer, men tar opp mindre plass i din pakke og kan være raskere å spise. Energi tygger ofte smaker som gummy godteri og kan også ha lagt næringsstoffer og elektrolytter. Energi gels og tygger er stor for en rask økning av kalorier under en utvidet backpacking tur.Frisk frukt og grønnsaker: Frisk frukt og grønnsaker er en sunn snack for dagsturer eller den første dagen av en backpacking tur. Kaste noen gulrøtter eller selleri i sekken for en forfriskende godbit som du takle fjellet.
• Tørket frukt og grønnsaker: Tørket eller frysetørket frukt og grønnsaker er perfekt for backpacking turer når din pakke plass er begrenset. Tørket frukt kan smake som godteri uten usunn behandlet sukker og kan være en god kilde til vitaminer og mineraler. Tang er et perfekt tørket vegetabilsk alternativ som det er super lett, sprø og deilig.
• Trail mix: Trail mix er en klassisk vandring snack som gir protein og sunt fett. Hvis du har en søt tann, kaste litt mørk sjokolade eller tørket frukt i stien mix eller holde seg til frø og nøtter hvis du foretrekker velsmakende snacks.
• Nøtter og frø: Nøtter og frø gir sunne fettstoffer, en høy konsentrasjon av protein og utmerket kalori per ounce-forhold, noe som gjør dem til en av de beste matene for fotturer. Nyt nøtter og frø i granola barer eller mutter butters eller bare knaske på dem ren.Jerky: Flott for langdistanse turer, tar jerky opp svært lite plass i pakken din, men gir mye protein. Jerky er tilgjengelig i mange forskjellige typer kjøtt-inkludert kalkun, laks — biff og vilt – samt nesten enhver smak som passer din smak.
• Tunfisk eller laks pakker: I stedet for å bringe hermetisert fisk på backpacking tur, pakke lette poser med fjærfe, tunfisk eller laks. Disse pakkene er tilgjengelige i enkelt porsjoner, noe som gjør dem til en enkel og rask protein boost.
• Svinekjøtt rinds: Svinekjøtt rinds er en stor kilde til protein og lage en deilig vandring snack. De kan også tilby en lett og crunchy tekstur, mens mange andre backpacking matvarer er mye tettere.Hummus: Fullpakket med kalorier, karbohydrater, fiber og protein, hummus er en sunn og energigivende turmatbit. Hummus går bra med friske grønnsaker eller kan spres på kjeks, tortillas eller bagels.Ost: som mange av disse anbefalte matvarene, er ost næringsstoff-og kalori-tett, så vel som en god kilde til protein. Ost par godt med frisk frukt og grønnsaker, jerky eller kjeks for en enkel matbit eller kan legges til nesten ethvert måltid for ekstra rikdom og smak.

på slutten av en dagstur, vil du mest sannsynlig gå tilbake til campingplassen eller dra hjem, men under en backpacking tur, vil du ende hver dag på stien. For flere dagers fotturer, planlegg sunne og mettende måltider til middag for å fylle kroppen din og bidra til å gjenoppbygge musklene dine. Mens du fortsatt vil være begrenset til mat du kan ta med i ryggsekken, er middag når du kan nyte et varmt måltid tilberedt over brannen.

Her er noen backpacking mat ideer for å inspirere deg til matlaging middager på stien:

• Instant nudler eller ris: Rask og enkel å tilberede, instant nudler er et populært fotturer måltid. Ris er et annet godt alternativ som kan krydres med grønnsaker og krydder. Nudler og ris er både høy i karbohydrater og er ganske lett å rydde opp når måltidet er ferdig.Couscous: Couscous kokker enda raskere enn ris eller nudler og er høy i fiber og karbohydrater. Du kan også nyte sin unike tekstur og lage dine egne oppskrifter ved å kaste inn dine favoritt krydder.
• Suppe mix: Suppe mikser er tilgjengelig i et bredt spekter av smaker og kan tilberedes raskt med varmt vann. Supper med kjøttbasert kjøttkraft kan også tilby ekstra protein samt natrium.
• Tørket grønnsaker: Tørkede grønnsaker er en fin måte å legge til flere vitaminer og mineraler til fotturer måltider. Bland tørkede grønnsaker i nudler, ris, couscous eller suppe for bedre smak og helsemessige fordeler.Linser: disse kompakte belgfrukter er fulle av protein, fiber og jern og kan tilberedes i ris eller legges til couscous.
• Tørkede bønner: som linser er bønner fulle av protein og andre næringsstoffer. De kan passe lett i pakken din og gi en god base for et måltid. Svarte bønner og refried bønner kan gjøres raskt ved å legge til kokende vann.
• Frysetørkede måltider: Selv om det ofte er dyrere enn andre fotturer, tilbyr frysetørkede måltider den mest praktiske og er tilgjengelige i mange forskjellige smaker.

Anbefalte Matvarer etter Fotturen

når du trener, for eksempel å gå på tur, bruker kroppen din glykogenlagrene til energi. Noen proteiner i musklene dine brytes også ned når du trener. Når du er ferdig med å trene, må kroppen fylle opp glykogenlagrene og reparere muskelproteinene. Å spise visse matvarer etter trening kan fremskynde denne prosessen og hjelpe kroppen din til å reparere seg selv etter en hard tur.

den beste maten å spise etter en tur er de som er høye i karbohydrater og proteiner. Å spise høyprotein matvarer leverer aminosyrer som hjelper kroppen din til å gjenoppbygge muskelproteiner mens du spiser høykarbohydratmatvarer, hjelper til med å fylle glykogenbutikker. Å spise karbohydrater er spesielt viktig i utholdenhetstrening, for eksempel lange turer. Kroppen din kan gjenoppbygge glykogen og muskelproteiner bedre etter trening, så ta sikte på å spise et måltid ca 45 minutter etter en anstrengende tur.

når du planlegger et måltid til slutten av dagen, har du mye mer fleksibilitet fordi du ikke er begrenset til hva du kan passe i ryggsekken din. Noen gode alternativer for måltider å spise etter en tur inkluderer:

• Havregryn
• Poteter eller søtpoteter
• Leafy greener
• Magert kjøtt
• gresk yoghurt
• Ost
• Nøtter eller nøttesmør

hold en kjøligere i bilen med en forberedt post-fottur måltid eller stoppe på en restaurant på vei hjem. Bare vær forsiktig så du ikke går over bord — mens det kan være fristende å stoppe på din favoritt burger joint, vil du føle deg mye bedre etter å ha spist et sunt og mettende måltid i stedet.

Planlegg Din Neste Tur Med Wildland Trekking

hvis du heller ikke vil bry deg med detaljene i backcountry matplanlegging eller ønsker å nyte fantastisk backcountry mat, bør du vurdere å planlegge en all-inclusive tur med Wildland Trekking. Du kan utforske turmål over hele landet og rundt om i verden, og vi vil ta vare på alle arrangementene. Velg destinasjon og turstil (utvalg av fotturer og backpacking turer og turer), og vi vil gi topputstyr og en eksepsjonell sertifisert guide for å lede veien og holde deg trygg. Wildland Trekking tilbyr selv tilpassede måltider som passer dine diettpreferanser og sikrer at du spiser godt på ditt fotturer.

Kontakt oss for å lære mer om våre fotturer og backpacking turer, eller bestill en tur nedenfor.