Tech Neck . Den moderne epidemien som plager verden med nakkesmerter, skulder ubehag, unormal krumning og kronisk hodepine. I disse dager bruker vi timer, på timer, på timer av vår tid på datamaskiner, tabletter og smarttelefoner. Og mens vi er i det Siste Facebook-innlegget, jobb-e-posten eller e-boken, kranerer vi nakken til en overdrevet, fremoverkurve … uten å innse at vi gjør det. Moderne klinikere har laget den fengende termen «tech neck» for å beskrive denne altfor vanlige vanskeligheten. Men, i virkeligheten … bøyd over thorax kurve og rekke urovekkende symptomer som oppstår på grunn av tech neck føler desidert mindre hip og trendy.

Men hva er tech neck eller cervical kyphosis nøyaktig? Og hvordan påvirker det nakken? For bedre å forstå alt, la oss ta en nærmere titt på din cervical ryggrad.

Cervical Ryggraden

cervical ryggraden er bare et fancy navn for nakken. For alt det gjør, er det imidlertid hevdet at nakken din fortjener et fancy navn. Består av 7 små ryggvirvler, er halsen den mest fleksible og bevegelige delen av ryggraden. Det gjør at hodet kan vende fra side til side, opp og ned, og rundt i de strålende følelsen 360-graders nakkevalsene. (Selv om du er forsiktig når du ruller hodet mot baksiden av den 360 graders sirkelen!)

dessuten er cervicalcolumna designet med naturlig lordotisk krumning, noe som betyr at ryggraden bøyer seg forsiktig innover i nakken. Denne utformingen bidrar til å balansere ut kyphotic, eller bakover kurve av thorax ryggraden, og derfor balanserer vekten av hodet jevnt.

Hva Er Tech Neck?

fordi cervical ryggraden er så fleksibel, er den også mer utsatt for skade og smerte. Tech neck er bare en av mange kilder for denne skaden. Også kalt cervical kyfose, tech halsen er en ofte smertefull tilstand, noe som resulterer i pukkelrygg slentre at mange av oss bruker mens du bruker våre elektroniske enheter eller lesing.

Symptomer På Tech Neck inkluderer:

Nakkesmerter: Lokalisert smerte og verking kan kjennes langs baksiden av nakken eller ved hodebunnen

Stivhet: Stress og betennelse i nakkemusklene og bindevevet kan føre til at vevet stivner eller stivner og begrenset rotasjon i nakken

Skuldersmerter & Spenning: Smerte og spenning i nakken kan raskt strekke seg til skulderens støttende muskler og bindevev

Nummenhet Eller Prikking I Armer Eller Hånd: når tech neck blir spesielt ekstrem, nerver i cervicalcolumna kan bli komprimert og selv klemt. Dette kan føre til lokalisert nakkesmerter, men kan også forårsake smerte, prikking eller nummenhet i armer og hender.Unormal Krumning: hvis den ikke er merket, kan fremoverbøyningen for å se på skjermene våre bli permanent. Et irreversibelt hunch-støttet utseende kan utvikle seg.

det er offisielt! Teknologi er addicting! … spesielt de smarttelefonene vi bærer med oss overalt. Ifølge King University, den gjennomsnittlige personen berører, kraner, eller swipes på telefonen minst 2,617 ganger om dagen. Dette legger opp til et gjennomsnitt på 1 million berører et år.

Teknologi er imidlertid ikke dårlig. Med flere og flere mennesker som jobber eksternt, gir smarttelefoner og bærbare datamaskiner frihet fra den typiske 9 til 5, samtidig som de opprettholder forbindelsen til kontoret og klientene. Heldigvis for eksterne eller kontorarbeidere er tech neck ikke uunngåelig. Det er mange ergonomiske hack for å bekjempe kontorrelaterte nakkesmerter.

Tips For Å Slå Tech Neck På Kontoret

Opprett Tidsbegrensninger og Påminnelser: når det er mulig, kan det begrense mengden tid brukt på ulike enheter. Dette inkluderer datamaskiner, nettbrett og telefoner. Å ta 5 minutters pauser, spesielt på jobb, kan hjelpe enormt når du prøver å unngå nakkesmerter. Hvis nødvendig, angi en alarm som en påminnelse om å gå bort. Bruk denne gangen til å gjøre noen strekninger for å motvirke tech slouch.Ergonomi Av Tech: ergonomi, eller design, av arbeidsmiljøet og enheter kan i stor grad påvirke helsen til ryggraden. Fremskritt i kontormøbler design og spesialiserte holdere for enheter forbedrer helsen til millioner av spines. Ergonomiske tips for å unngå tech neck inkluderer:

• Prøv å holde enheten så nær øyehøyde som mulig. Du kan oppnå dette ved å heve eller senke stolen eller skrivebordet. Enda bedre, du kan kjøpe et bevegelig stativ for enhetene dine som kan justeres til hvilken som helst høyde avhengig av høydehodet.
• 90-Graders Vinkler Florerer! En av nøklene til en lykkelig ryggrad finnes i 90 graders vinkler. Skrivebordet og enhetene skal ordnes på en måte som gjør at knær, hofter og albue kan bøyes i 90 graders vinkler. Føttene skal være flatt på gulvet og albuene på din side.
• Invester i en stol med nakkestøtte og korsryggstøtte. En nakkestøtte kan være en fin måte å overvåke slouch. Hvis du blir oppmerksom på at hodet ditt holder seg flush mot hodestøtten, vil du kunne opprettholde en sunn holdning. Det kan ta litt tid å bli vant til, men det er et nyttig triks.

Tips For Å Slå Tech Neck Utenfor Arbeidet

Strekninger Og Trening: Det finnes en rekke øvelser og strekker som man kan gjøre for å forhindre utvikling av livmorhalskypose. Skulderruller, ryggbøyer og nakkeforlengelser kan alle få jobben gjort. For mer intensivt arbeid, prøv å delta på en yogaklasse eller bygge overkroppsstyrke for å fremme en sunn holdning.Søk Hjelp fra En Profesjonell: og til slutt kan et besøk til en kiropraktor eller massasjeterapeut hjelpe enormt når du arbeider med bivirkningene av tech neck. Men når alt annet feiler, kan det være på tide å besøke din lokale ortopedist. En bord-sertifisert ortopedisk kirurg kan hjelpe deg med å utvikle en behandlingsplan som ikke nødvendigvis innebærer kirurgi for å fikse din tech neck. Faktisk bruker ortopediske kirurger et arsenal av verktøy-inkludert epidural injeksjoner for nakkesmerter – for å eliminere teknisk ubehag i nakken.