En Titt På Vitaminer, Mineraler, Planter og Mer

Når du kommer til den flasken Vitamin C eller fiskeolje piller, kan du lure på hvor godt de vil fungere og om de er trygge. Det første du må spørre deg selv er om du trenger dem i utgangspunktet.Mer enn halvparten av Alle Amerikanere tar ett eller flere kosttilskudd daglig eller til tider. Kosttilskudd er tilgjengelig uten resept og kommer vanligvis i pille, pulver eller flytende form. Vanlige kosttilskudd inkluderer vitaminer, mineraler og urteprodukter, også kjent som botanicals.Folk tar disse kosttilskuddene for å sikre at de får nok essensielle næringsstoffer og for å opprettholde eller forbedre helsen. Men ikke alle trenger å ta kosttilskudd.»det er mulig å få alle næringsstoffene du trenger ved å spise en rekke sunne matvarer, så du trenger ikke å ta en,» sier Carol Haggans, en registrert diettist og konsulent TIL NIH. «Men kosttilskudd kan være nyttig for å fylle hull i kostholdet ditt .»

noen kosttilskudd kan ha bivirkninger, spesielt hvis de tas før kirurgi eller med andre legemidler. Kosttilskudd kan også forårsake problemer hvis du har visse helsemessige forhold. Og effekten av mange kosttilskudd har ikke blitt testet hos barn, gravide og andre grupper. Så snakk med helsepersonell hvis du tenker på å ta kosttilskudd.

«du bør diskutere med legen din hvilke kosttilskudd du tar, slik at din omsorg kan integreres og administreres,» råder Dr. Craig Hopp, en ekspert på botanisk forskning VED NIH.Kosttilskudd er regulert av US Food And Drug Administration (FDA) som mat, ikke som narkotika. Etiketten kan kreve visse helsemessige fordeler. Men i motsetning til medisiner, kan kosttilskudd ikke hevde å kurere, behandle eller forebygge en sykdom.»det er lite bevis på at noe supplement kan reversere løpet av en kronisk sykdom,» sier Hopp. «Ikke ta kosttilskudd med den forventningen.»

Bevis tyder på at noen kosttilskudd kan forbedre helsen på forskjellige måter. De mest populære næringstilskuddene er multivitaminer, kalsium Og vitamin B, C og D. Kalsium støtter beinhelse, og vitamin D hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Vitamin C og E er antioksidanter-molekyler som forhindrer celleskader og bidrar til å opprettholde helse.Kvinner trenger jern under graviditet, og ammende spedbarn trenger vitamin D. Folsyre-400 mikrogram daglig, enten fra kosttilskudd eller forsterket mat – er viktig for alle kvinner i fertil alder.

Vitamin B12 holder nerve-og blodceller sunne. «Vitamin B12 kommer hovedsakelig fra kjøtt, fisk og meieriprodukter, så veganer kan vurdere å ta et supplement for å være sikker på å få nok av det, Sier Haggans.Forskning tyder på at fiskeolje kan fremme hjertes helse. Av kosttilskuddene som ikke er avledet av vitaminer og mineraler, Sier Hopp, » fiskeolje har sannsynligvis det mest vitenskapelige beviset for å støtte bruken.»

helseeffekter av noen andre vanlige kosttilskudd trenger mer studie. Disse inkluderer glukosamin (for leddsmerter) og urte kosttilskudd som echinacea (immun helse) og linfrøolje (fordøyelse).Mange kosttilskudd har milde effekter med få risikoer. Men vær forsiktig. K-Vitamin, for eksempel, vil redusere blodfortynnerens evne til å fungere. Ginkgo kan øke blodfortynning. Urten St. John ‘ S wort er noen ganger brukt til å lette depresjon, angst eller nervesmerter, men det kan også øke nedbrytningen av mange stoffer—som antidepressiva og p—piller-og gjøre dem mindre effektive.Bare Fordi et supplement er fremmet som «naturlig» betyr ikke nødvendigvis at det er trygt. Urter comfrey og kava, for eksempel, kan alvorlig skade leveren.»det er viktig å vite kjemisk sminke, hvordan den er forberedt, og hvordan den fungerer i kroppen—spesielt for urter, men også for næringsstoffer,» sier Haggans. «Snakk med en helsepersonell for råd om hvorvidt du trenger et supplement i utgangspunktet, dosen og mulige interaksjoner med medisin du allerede tar.»for vitaminer og mineraler, sjekk % Daglig Verdi (DV) for hvert næringsstoff for å sikre at du ikke får for mye. «Det er viktig å vurdere DV og øvre grense,» sier Haggans. For mye av visse kosttilskudd kan være skadelig.

Forskere har fortsatt mye å lære selv om vanlige vitaminer. En fersk studie fant uventede bevis om vitamin e. Tidligere forskning antydet at menn som tok vitamin e kosttilskudd kan ha en lavere risiko for å utvikle prostatakreft. «Men mye til vår overraskelse, en stor NIH-finansiert klinisk studie av mer enn 29.000 menn fant at å ta kosttilskudd av vitamin E faktisk hevet – ikke redusert-deres risiko for denne sykdommen,» sier Dr. Paul M. Coates, direktør FOR NIHS Kontor For Kosttilskudd. Derfor er det viktig å gjennomføre kliniske studier av kosttilskudd for å bekrefte effekten.FORDI kosttilskudd er regulert som mat, ikke som narkotika, VURDERER FDA ikke kvaliteten på kosttilskudd eller vurderer deres effekter på kroppen. HVIS et produkt er funnet å være usikre etter at den når markedet, KAN FDA begrense eller forby bruken.

Produsenter er også ansvarlige for produktets renhet, og de må nøyaktig liste ingredienser og deres mengder. Men det er ingen regulerende byrå som sørger for at etikettene samsvarer med det som er i flasker. Du risikerer å få mindre, eller noen ganger mer, av de oppførte ingrediensene. Alle ingrediensene kan ikke engang være oppført.

noen få uavhengige organisasjoner utfører kvalitetstester av kosttilskudd og tilbyr godkjenningsforseglinger. Dette garanterer ikke at produktet fungerer eller er trygt; det sikrer bare at produktet ble riktig laget og inneholder de oppførte ingrediensene.»Produkter som selges nasjonalt i butikkene og på nettet hvor du vanligvis handler, bør være bra,» Sier Coates. «Ifølge FDA, supplement produkter mest sannsynlig å være forurenset med farmasøytiske ingredienser er urte rettsmidler fremmet for vekttap og for seksuell eller atletisk ytelse ekstrautstyr.»

FOR å gjøre det enkelt å finne pålitelig informasjon, HAR NIH faktaark om kosttilskudd på ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/. NIH også nylig lansert en Online Kosttilskudd Etikett Database på www.dsld.nlm.nih.gov. Denne gratis databasen lar deg slå opp ingrediensene i tusenvis av kosttilskudd. Den inneholder informasjon fra etiketten på dosering, helsepåstander og advarsler.

for mer personlig, on-the-go informasjon om kosttilskudd, sjekk UT NIHS gratis oppdaterte app for smarttelefonen eller nettbrettet: My Dietary Supplements (MyDS).

MyDS-appen gir den nyeste tilleggsinformasjonen og lar deg holde oversikt over vitaminer, mineraler, urter og andre produkter du tar. Du kan også holde styr på kosttilskudd tatt av foreldre, ektefelle eller barn.

«Å Bestemme om du skal ta kosttilskudd og hvilke du skal ta, er en alvorlig sak,» sier Coates. «Lær om deres potensielle fordeler og eventuelle risikoer de kan utgjøre først. Snakk med helsepersonell om produkter av interesse og bestemme sammen hva som kan være best for deg å ta, om noe, for din generelle helse.”