når du tenker på søvn og helse, er det vanlig å fokusere på spørsmålet om søvnmengde og om vi får det anbefalte antall søvntimer. Mens total søvntid utvilsomt er viktig, er søvnkontinuitet, eller evnen til å unngå avbrutt søvn, også kritisk.

De fleste vet at å sove i stopp og start ikke føles så forfriskende. Forskningsstudier har vist en sammenheng mellom subjektive vurderinger av søvnkvalitet og søvn kontinuitet. Avbrutt eller fragmentert søvn kan bidra til søvnløshet, søvnmangel, søvnighet på dagtid og de mange andre potensielle konsekvensene av utilstrekkelig søvn.Å Vite mer om symptomene, årsakene og konsekvensene av avbrutt søvn kan hjelpe deg med å bli informert om situasjonen din og finne de beste behandlingene eller forebyggende tiltakene for å minimere søvnforstyrrelser.

Hva Er Symptomene På Avbrutt Søvn?

for mange mennesker er det sentrale symptomet på avbrutt søvn lett merkbart: våkne opp fra søvn en eller flere ganger i løpet av natten (eller om dagen for folk som jobber nattskift).

tidspunktet og lengden på disse våkne episodene kan variere. En person kan ha bare noen få pauser i søvn eller flere. De kan være våken for bare noen få minutter eller for en lengre periode før overgangen tilbake til å sove. En person kan oppleve urolig søvn, kaste og snu eller føler bare halvsøvne uten drivende ut i dypere hvile.

Ikke alle tilfeller av avbrutt søvn er imidlertid lett synlige for soveren. Noen mennesker opplever svært korte og mindre oppvåkninger eller arousals om natten uten å innse det. For eksempel har personer med obstruktiv sleep apnea (OSA) gjentatte bortfall i pusten som forårsaker korte opphisselser fra søvn. Disse respiratoriske opphisselsene er korte nok til at PERSONER med OSA vanligvis ikke vet at DE skjer.Med en tilstand SOM OSA eller andre situasjoner der søvnfragmentering er hyppig, men ikke lagt merke til av sovende, er overdreven søvnighet på dagtid sannsynligvis et sentralt symptom på avbrutt søvn.

Hvorfor Betyr Avbrutt Søvn?

konsekvensene av avbrutt søvn kan være betydelige med innvirkning ikke bare på søvnkvalitet, men også mange aspekter av individuell helse.

Folk som har avbrutt søvn, har en tendens til ikke å få nok total søvn. Forskning har funnet en sterk sammenheng mellom søvnkontinuitet og total søvntid, noe som indikerer at personer med forstyrret søvn har høyere risiko for ikke å sove nok timer. Ikke overraskende er problemer med søvnvedlikehold en hyppig klage blant personer med søvnløshet. Utilstrekkelig søvn kan forårsake søvnighet på dagtid som forringer skole-eller arbeidsprestasjoner og øker risikoen for ulykker under kjøring eller bruk av maskiner.

Selv når det ikke reduserer søvnmengde, peker en montering av bevis på skaden av avbrutt søvn. Under sunn søvn utvikler en person seg gjennom en rekke søvnsykluser, som hver består av forskjellige søvnstadier. Gjentatte avbrudd og oppvåkninger kan forstyrre den prosessen, noe som forårsaker vidtgående effekter av forstyrret søvn på hjernefunksjon, fysisk helse og følelsesmessig velvære.Flere studier har identifisert søvnkontinuitet som viktig for tenkning, minne og beslutningstaking. Mens de eksakte mekanismene som ligger til grunn for søvnens rolle i hjernens helse ikke er fullt ut forstått, peker forskning på uavbrutt søvn som å fremme minnekonsolidering.Søvnforstyrrelser Har også vært forbundet med nevrodegenerativ sykdom, inkludert aldersrelatert kognitiv svekkelse, Alzheimers demens og Parkinsons Sykdom. Fragmentert søvn anses å være et tidlig symptom på disse forholdene, men forskning tyder på at det også kan være en medvirkende faktor til deres utvikling og/eller progresjon.i tillegg har gjentatte oppvåkninger under søvn vært knyttet til humørsykdommer som depresjon. En studie viste en sterkere sammenheng mellom avbrutt søvn og et redusert positivt humør sammenlignet med reduserte totale timer med kontinuerlig søvn. I tillegg ble disse problemene forsterket med påfølgende dager med avbrutt søvn, noe som tyder på at effekten kan akkumulere over tid.Forstyrret søvn kan også forårsake skadelige virkninger på fysisk helse. Ellers har friske mennesker blitt funnet å ha høyere følsomhet for smerte etter bare to netter med fragmentert søvn. Den langsiktige manglende evne til å gå gjennom hvert søvnstadium kombinert med aktivering av flere systemer i kroppen under gjentatte oppvåkninger har vært knyttet til høyere forekomst av kardiovaskulær sykdom, vektøkning og metabolske problemer, inkludert type 2 diabetes. Forstyrret søvn kan også være knyttet til kreftrisiko, selv om ytterligere forskning er nødvendig for å bedre forstå kompleksiteten i forholdet mellom søvn og kreft.Alle disse potensielle effektene av avbrutt søvn på hjernen og kroppen indikerer at sunn søvn betyr mer enn bare å sove nok timer; det krever også å unngå forstyrrelser som hemmer søvnkontinuitet.

Hva Forårsaker Avbrutt Søvn?

det er et bredt spekter av potensielle årsaker til avbrutt søvn, og flere faktorer kan være involvert i en bestemt persons situasjon.søvnfragmentering Er ofte et problem for eldre voksne fordi de opplever en naturlig forandring i søvnmønstrene som resulterer i mindre tid i dyp søvn. Med mer tid i lette søvnstadier blir de lettere vekket, noe som fører til et større antall forstyrrelser og oppvåkninger.Søvnforstyrrelser Som obstruktiv sleep apnea Og Restless Leg Syndrome (RLS), som skaper en sterk følelse å bevege bena oftest, er kjent for å forstyrre søvnen. Andre sameksisterende medisinske tilstander, inkludert smerte, hyppig vannlating om natten( nocturia), kardiovaskulære problemer, samt hormonelle, lunge og nevrologiske problemer kan true søvn kontinuitet. Reseptbelagte legemidler kan forstyrre søvn, og komplekse tidsplaner for timing og dosering av legemidler kan kreve å våkne opp om natten for å ta medisiner.Stress Fra en persons personlige eller profesjonelle liv kan forårsake avbrutt søvn, og angst, inkludert bekymring eller gruble om problemer, kan gjøre det vanskeligere å komme tilbake til å sove etter å ha våknet opp. Foreldre med babyer eller små barn kan bli vekket flere ganger i løpet av natten, og omsorgspersoner for syke eller funksjonshemmede kjære kan konfrontere lignende utfordringer.Endringer i en persons dagslyseksponering kan kaste av sin sirkadiske rytme og gjøre det vanskelig å sove kontinuerlig. Dette skjer ofte hos personer som har jetlag etter interkontinentale reiser eller som jobber nattskift og må prøve å sove om dagen.

Livsstilsvalg kan også øke risikoen for avbrutt søvn. Scattershot søvnplaner, overflødig forbruk av alkohol eller koffein, og bruk av elektroniske enheter som mobiltelefoner i sengen kan forstyrre en persons søvnmønster. For mye lys i soverommet eller overflødig støy, inkludert fra partnerens snorking eller tannsliping, kan forstyrre søvn.

Når Skal Du Snakke Med En Lege om Avbrutt Søvn?

hvis du har avbrutt søvn som har pågått i lang tid, er vedvarende eller forverres, bør du snakke med legen din. Du bør også konsultere legen din dersom du har noen av følgende problemer:

• Betydelig søvnighet på dagtid
• Humørsvingninger i løpet av dagen
• Snorking som er høy og / eller innebærer gisper eller kvelende lyder eller annen unormal pust under søvn

det kan være nyttig å bruke en søvndagbok for å holde oversikt over symptomene dine, inkludert hvor ofte du opplever avbrutt søvn og hvor ofte du har overdreven søvnighet i løpet av dagen.

Hvordan Kan Du Forhindre Eller Adressere Avbrutt Søvn?

selv om ikke alle årsakene til avbrutt søvn er under din kontroll, er det konkrete skritt du kan ta for å prøve å forhindre avbrutt søvn før det skjer eller løse det hvis du allerede har funnet det å være et problem.

Forbedringer I Søvnhygiene

Søvnhygiene Er et generelt begrep som brukes for å beskrive søvnrelaterte vaner og rutiner sammen med søvnmiljøet. God søvnhygiene eliminerer barrierer for både å sovne og sovne, noe som gjør det lettere å få solid nattlig hvile uten forstyrrelser eller forstyrrelser.

Vaner og Rutiner

et kjerneelement i søvnhygiene er å sørge for at dine daglige vaner fungerer til din fordel for å fremme konsekvent søvn. Eksempler på sunn søvn tips for å forbedre dine vaner inkluderer:

• Å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, inkludert i helgene
• Etter en jevn rutine før sengetid, inkludert god tid til å trappe ned og slappe av
• Unngå alkohol, sigaretter, koffein og store måltider om kvelden, spesielt i timene før sengetid
• Redusere bruken av elektroniske enheter før sengetid og prøver å aldri bruke dem når du er i sengen
• Å komme ut eller åpne persienner for å få daglig eksponering for sollys
• finne tid til å være fysisk aktiv hver dag

søvnmiljø

for å lette søvn kontinuitet, du vil eliminere så mange mulige kilder til søvnforstyrrelser fra soverommet ditt som mulig:

• Bruk blendingsgardiner, en nattbordslampe med lav wattstyrke og om nødvendig en søvnmaske for å unngå å bli plaget av overflødig lys
• Bruk ørepropper eller bruk en hvit støymaskin for å blokkere ut støy
• Sett soverommet temperaturen til å være komfortabel, feiling mot en kjøligere innstilling
• Sørg for at madrassen, puter, tepper og laken er komfortable og innbydende
• Snakk med en sengepartner eller romkamerat hvis de snorker, grinder tennene eller på annen måte årsak potensielle søvnforstyrrelser

adressere underliggende problemer

arbeide med helsepersonell kan hjelpe hvis søvnen din blir avbrutt av underliggende søvnforstyrrelser eller helseproblemer. For eksempel kan behandling for obstruktiv søvnapne dramatisk redusere søvnfragmentering hos personer med den tilstanden, og arbeid med en rådgiver kan ofte forbedre søvn hos personer med psykiske lidelser som depresjon og angst.