Hva handler Det om?Alexanderteknikken er en mild tilnærming som tar sikte på å re-utdanne sinnet og kroppen gjennom en rekke bevegelser, slik at kroppen bruker muskler mer effektivt. Forholdet mellom hode og rygg er viktig. Når nakke musklene fungerer bra, skal hodet balansere lett på toppen av ryggraden.

hva eksperten sier …Brita Forsstrom har vært Alexanderteknikklærer siden 1984. Hun driver nå lærerutdanningskurs samt klasser I London. – Alexanderteknikken handler egentlig om å fortelle en klient hva han ikke skal gjøre – det vil si å hjelpe dem med å avlære dårlige postural vaner, sier Forsstrom. Folk setter ikke ofte pris på at hvis du endrer måten hodet, nakken og ryggen beveger seg på, kan alle andre bevegelser i kroppen din bli bedre. Dermed kan det hjelpe alle områder av sport teknikk, fra kjører stil til golf swing eller tennis tjene.

‘Prøv å være konstant klar over hvordan du sitter, står og beveger deg; spenningen som forårsaker postural problemer ligger i din egen kropp. Det handler om å utvikle en bevissthet om hvor den spenningen er og deretter adressere den.

‘Det er ingen riktig posisjon for kroppen din-det handler om å justere posisjonen din for å passe til forskjellige situasjoner. For eksempel, når du arbeider ved skrivebordet, hvil deg mot stolens bakside. Når du har en telefonsamtale, sitte opp nær forsiden av setet i stedet for å lene seg tilbake, slik at du ikke er engasjert i fremover mager, som kan sette press på ryggraden.

‘Hver dag, ta deg tid til å ligge på en fast, men behagelig overflate. Hvile i ca 20 minutter med knærne bøyd, peker opp til taket med noen paperback bøker for å støtte hodet. Denne klassiske Alexander-stillingen tilbyr viktig hvile både for sinn og kropp, slik at spenningen kan frigjøres og ryggen forlenges på en koordinert måte med resten av kroppen.

‘mens du står, holde balansen selv mellom foran og bak på føttene og unngå slumping ned på en hofte. En åpen-eyed holdning til omgivelsene bidrar til å holde deg klar og balansert i enhver situasjon.

‘Alexanderteknikken passer for alle, sier hun. – Det kan hjelpe skuespillere og profesjonelle idrettsutøvere, men er like bra for gravide, nybakte mødre, personer med langmodige ryggproblemer og pasienter med kroniske sykdommer.’

Komme i gang

for å finne din Nærmeste Alexanderteknikklærer, ring 0845 230 7828, eller besøk stat.org.uk. Det er den største av AT-organisasjonene og lister STATKVALIFISERTE lærere i STORBRITANNIA og i utlandet. Andre organisasjoner inkluderer Professional Association Of Alexander Lærere (paat.org.uk). en klasse varer fra 30 til 45 minutter og prisene varierer fra pounds 25 til pounds 75, avhengig av lærerens erfaring og plassering. Klasser er vanligvis en på en, med læreren ved hjelp av hendene på en mild, veiledende måte for å hjelpe deg med å gjenoppdage balansen din og naturlig oppreist poise-de vil hjelpe deg med å finne hva det handler om bevegelsesstilen din som forårsaker problemer: dårlig rygg, sår nakke etc.

En Alexander lærer vil vise deg, gjennom enkle daglige aktiviteter som å sitte, ligge, stå, gå og løfte, hvordan du beveger deg på en friere, mer integrert måte. Målet er å frigjøre unødvendig spenning og nå full høyde og statur uten anstrengelse – ingen fancy utstyr er nødvendig.Hvor raskt du begynner å se forbedringer vil være delvis avhengig av kroppens bevissthet og evne til å identifisere spenningsområder. For å overvinne langvarige postural vaner, er Det viktig At Alexanderteknikk økter er tett sammen. GRUNNLEGGEREN, FM Alexander, følte at en intensiv tilnærming var langt den beste måten å dra nytte av. Innledende kurs på 15 til 25 økter oppfordres, med to til tre økter de første ukene, som deretter kan reduseres til en gang i uken. Etter hver klasse skal du føle deg avslappet og rolig, men likevel energisk. Gear Leksjonene er gitt i normale, men ikke tettsittende klær. Du kan gjøre det barfot eller, hvis du trenger å se på hvordan du går i et bestemt par sko, kan læreren be deg om å bære dem. Ikke forvent å bryte inn i en svette, da det ikke er anstrengende trening, selv om du kan bli varm, da sirkulasjonen forbedres som følge av endringer i stillingen.

Les alt om det

Mange bøker er tilgjengelige, inkludert fire AV FM Alexander. Lærerne er opptatt av å understreke At Alexander ikke kan være selvlært, så alle bøker og ressurser må brukes i forbindelse med et kurs. Anbefalte tekster inkluderer Body Learning Av Michael Gelb og Voice Book Av Michael McCallion. Gym-goers opptatt av å forbedre sine treningsøkter kan være interessert I Master The Art Of Working Out Av Malcolm Balk og Andrew Shields. Det er ingen magasin tilgjengelig, Men Society Of Teachers Of Alexanderteknikk (STAT) utgir en journal og nyhetsbrev, og alle som tar leksjoner kan få tilgang til disse publikasjonene (stat.org.uk).

ulempen

Ingen rask løsning: du må være mentalt og personlig engasjert i klassen for en rekke økter før du begynner å føle fordelene. Men det du lærer, forblir hos deg.

Ingen spesifikk styrke eller kardiovaskulære fordeler: Ditt hjerte, lunger og muskler vil ikke få montør, men ved å bruke musklene mer effektivt kan du begynne å være mer aktiv uten å pådra seg risiko for skade.

Få den riktige læreren: hvis du håper å fokusere på et bestemt aspekt for å forbedre, si løpeteknikken din, må du se ganske hardt for å finne en lærer som passer til din spesialitet.Total forpliktelse: Å Få Alexander til å jobbe for deg handler om å bruke Det til dine daglige aktiviteter, fra å sitte ned for å ringe til å komme seg i seng om natten. Hvis du bare forplikter deg til det i en klasse, vil du ikke oppleve alle de potensielle fordelene.

fordelene

Senker blodtrykket

med frigjøring av spenning i musklene blir blodkarene mindre innsnevret, slik at blodet sirkulerer lettere. Studier Av Dr Wilford Barlow, Alexanderteknikkforfatter og lege, viste nedgang i blodtrykk på opptil 30 poeng hos klienter.FM Alexander selv utviklet teknikken for å overvinne stemmeproblemer. Det kan også redusere tørr hals og bryst lunger.

Forbedrer koordinasjonen

Å Endre hvordan vi beveger oss i en rekke daglige aktiviteter vil forbedre koordinasjonen. Personer med nevromuskulære lidelser som slag, MS OG cerebral parese har også blitt funnet å ha nytte i enkle oppgaver som å gjøre opp blonder.

Hjelper deg å stå høyere

teknikken fokuserer på hvordan hodet, nakken og ryggen fungerer sammen; når nakkespenningen reduseres, komprimerer hodet ikke lenger ryggraden, og ryggraden er fri til å forlenge.En åtte ukers pilotstudie rapportert I Journal Of Gerontology fant balanseforbedringer i en gruppe 65 år gamle kvinner som fullførte bare to økter i uken.

goalexceededmarkerpercentage}}

{{heading}} goalexceededmarkerpercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/avsnitt}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{tekst}}{{/cta}}

Minner meg i Mai