Pensjonister, ta notat og flex at bicep: 2017 kan være året du begynner å bygge muskler igjen. Gjentatt forskning har vist at gjennom vekttrening kan menn og kvinner i 60-årene og utover vokse muskler så store og sterke som en gjennomsnittlig 40-årig.Dette er mulig til tross for aldersrelaterte endringer som begynner rundt middelalderen, når stoffskiftet bremser, muskelmassen krymper, og hormonelle og nevrologiske responser avtar.»Ja ,du kan sette på muskelmasse når du blir eldre,» sa Personlig trener Jennifer Oestreich, veileder for Velværesenteret På Mariners Hospital, som tilbyr treningsmedlemskap, gruppeklasser, personlig trening og andre velværeaktiviteter Til Upper Keys-samfunnet.

men tålmodighet og utholdenhet er en del av ligningen, la hun til. «Timingen er vanligvis lengre for å gjenvinne og bygge styrke fordi alt annet er svakere. Du må jobbe litt hardere og litt lenger.»UAB Center For Exercise Medicine ved University Of Alabama har gjennomført mange studier som viser at folk i 60-og 70-årene, som ble overvåket i et vektopplæringsprogram, var i stand til å bygge muskler og styrke.

Gjenoppbygging Av Muskelfiber

Eldre mennesker som gjør motstandstrening, bygger muskler på nesten samme måte som yngre mennesker gjør. Motstanden under vekttrening skaper » mikro-tårer — – eller små tårer-i muskelfibrene. Mikro-tårer utgjør en viktig del av å bygge muskler.»under gjenopprettingsprosessen begynner kroppen å helbrede mikrotårene i muskelfiberen og bruker proteinet vi spiser for å hjelpe til med reparasjon Og vekst av muskelen,» Sa Oestreich.Yngre mennesker kan skape nye muskler i løpet av denne prosessen, men eldre som har mistet muskelmasse kan bare styrke sine gjenværende muskelfibre, ifølge forskning ved UAB-Senteret. Men resultatet er det samme: større og sterkere muskler.nøkkelen for eldre, forskning har funnet, er en konsekvent og progressiv tilnærming. Ms. Oestreich, som har oppnådd en mastergrad i menneskelig ytelse og helsefremmende arbeid På Canisius College I Buffalo, NY, tilbyr noen tips for eldre å komme i gang med en muskelbyggende treningsrutine: Hvis du har råd til det, få profesjonell hjelp, for eksempel noen økter med en personlig trener. «Dette er den sikreste måten å komme i gang.»Start med å gjøre åtte til 12 repetisjoner med en vekt som utmasser musklene ved de siste repetisjonene. Gradvis jobbe opp til å gjøre to til fire sett av hver øvelse, to til tre ganger i uken. «Personer som har felles problemer, for eksempel leddgikt, kan trenge endringer,» for eksempel å gjøre flere eller færre repetisjoner med lavere vekt. Hvis du ikke har en trener, eller ikke er kjent med vektmotstandstrening, be om noen innledende veiledning på treningsstudioet ditt.

for informasjon Om Baptist Helse fitness klasser, klikk her.

Tags: trening& fitness, styrketrening