vi knytter vanligvis halsbrann og opprørt mage til høye nivåer av magesyre. Men sannheten er, mange fordøyelses klager er et resultat av lav magesyre. Og de fleste har ingen anelse. Bli kjent med denne viktige delen av fordøyelsessystemet ditt litt bedre, slik at du kan holde saftene flyter.

hva gjør magesyren din?

«Magesyre har en rekke viktige jobber å spille for fordøyelsen og generell helse,» sier Erica Zellner, MS, en helse coach og sertifisert ernæring spesialist På Persille Helse I Los Angeles. Denne vannet, fordøyelsesvæsken (også kjent som saltsyre) er en av de viktigste løsningene som utskilles av magen, og virker til:

• Bryt proteiner i fordøyelige aminosyrer (en prosess kjent som proteolyse)
• Aktiver pepsin, det primære enzymet i magen
• Stimulere bukspyttkjertelen til å frigjøre enzymer som bryter ned mat
• Drep potensielt skadelige bakterier før den når tarmene Våre
• Forhindre mat fra å sikkerhetskopiere seg i spiserøret (et rør som forbinder halsen med magen)

det er viktig å ha sunne nivåer av magesyre i systemet ditt, slik at du får en sunn mage.alle disse viktige prosessene kan fortsette å bevege seg jevnt. Hvis du kommer til kort, vil fordøyelsen din lide, noe som muligens fører til en rekke ubehagelige symptomer og til og med kroniske lidelser.

hva er symptomene på lav magesyre?

når magesyre nivåer blir for lavt (en tilstand som kalles hypoklorhydria), kan du merke en rekke symptomer—og ikke alle av dem er i tarmen. Dette er noen av de vanligste symptomene på lav magesyre å se etter:Syre refluks eller halsbrann

hva forårsaker lav magesyre?

Lav magesyre kan spores tilbake til en rekke årsaker. «På Persille Helse er den øverste årsaken til lav magesyre som vi ser stress, spesielt i år,» sier Zellner. Det er en grunn til at lav magesyre kan gå lett udiagnostisert-de fleste leger ser ikke på stressnivået vårt. Når du er stresset, skifter kroppen din prosesser som ikke er kritiske for overlevelse i øyeblikket—som fordøyelse—til bakbrenneren, Forklarer Zellner. Hvis du er kronisk stresset, blir din normale fordøyelse stadig avbrutt, inkludert hemming av magesyresekresjon, viser forskning i Prosedyrene Ved National Academy of Sciences.

Noen andre vanlige årsaker inkluderer:

• Alder (syrenivåene reduseres etter hvert som vi blir eldre, ifølge en gjennomgang)
• Langvarig bruk av antacida og protonpumpehemmere (brukes til å behandle sår og syre refluks)
• h. pylori-infeksjoner (en vanlig årsak til magesår)

hva skjer hvis magesyren din er for lav?

En av de mest merkbare effektene av lav magesyre er måten den knuser med din evne til å fordøye næringsstoffer-spesielt protein. Uten nok magesyre kan kroppen din ikke bryte proteiner i fordøyelige aminosyrer, Sier Zellner. Dette kan skape en proteinmangel, som da fører til mangel på vitamin B12, magnesium og jern. Når du ikke får nok av disse næringsstoffene, kan både milde og alvorlige helseproblemer kaste opp. Vitamin B12, for Eksempel, trenger hjelp fra magesyre for å løsne fra proteinet som bærer det. Hvis Det ikke løsner, kan Det ikke binde seg med andre stoffer som bærer det gjennom tarmveggen og inn i blodet ditt, Sier Zellner. Kroppen din trenger Både b12 og jern for sunne røde blodlegemer, og hvis du er ekstremt lav i disse næringsstoffene, kan du utvikle anemi, en tilstand som skjer når du mangler nok sunne røde blodlegemer. Du kan føle deg svak og trøtt, oppleve forstoppelse, og i mer alvorlige tilfeller nummenhet og prikking i hender og føtter.En annen vanlig bivirkning av lav magesyre er halsbrann. Den langsomme, smertefulle brenningen du føler i brystet ditt, skjer når magesyren går tilbake i spiserøret. I Motsetning til populær tro er halsbrann vanligvis ikke forårsaket av en sur mage. I stedet er den brenningen sannsynligvis forbundet MED GI symptomer forårsaket av lav magesyre. Som Mary Stratos, PA-C, en lege assistent Ved Persille Helse sa tidligere, «Uten nok av denne nyttig magesyre å bryte ned mat, maldigested mat kommer INN I MAGE-tarmkanalen OG GI patogener overgrow, perpetuating problemet.»På sunne nivåer har magesyre også desinfiserende egenskaper, noe som bidrar til å forhindre skadelige bakterier i å invadere resten av GI-kanalen din. Dette betyr at når magesyre nivåer dip, risikoen FOR GI infeksjoner (ex. E. coli, salmonella, h. pylori) går opp, ifølge En gjennomgang I Journal Of Food Protection. hvis lav magesyre går ubehandlet, kan det til og med føre til tilstander som allergi, astma, autoimmune lidelser og hudproblemer, inkludert akne og psoriasis. «Når saltsyrenivåene hindres, er det en trickle down-effekt i GI-kanalen, inkludert fører til lekk tarm, en tilstand der små hull utvikler seg i tarmkanalens foring, eller dysbiose, en ubalanse mellom de gode og dårlige bakteriene i tarmen,» forklarer Zellner. Disse gastrointestinale problemene kan faktisk forvirre immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mer utsatt for autoimmunitet og hudproblemer, sier hun.

Hvordan vet du om du har lav magesyre?

hvis du gjenkjenner noen av symptomene på lav magesyre, prøver du en enkel hjemme-test for å måle om magesyre er i spill. En mild tilnærming Som Persille Helse trenere ofte anbefaler er kjent som en natron utfordring. «, vi ønsker å se hvor lang tid det tar for deg å burp, » Sier Zellner.

bare bland en ¼ – teskje vanlig ol ‘ natron med 4-6 gram vann og drikk på tom mage (som første ting om morgenen). Start en timer så snart du drikker natron vann. «Hvis du har tilstrekkelige nivåer av magesyre, blir natron omdannet til karbondioksidgass, noe som bør føre til å bøye seg om tre minutter etter å ha drukket,» forklarer Zellner.

hvis du ikke har belched innen fem minutter, stopp timeren. Du kan ha lav magesyre. Det kan være nyttig å jobbe med en helse coach, som De På Persille Helse, mens du gjør dette slik at de kan hjelpe deg med å tolke dine eksakte resultater og komme opp med en behandlingsplan som er personlig for deg.

hvordan behandle lav magesyre

hvis du tror du har lav magesyre, gjør en avtale med en lege. Leger på Persille Helse ta en grundig historie av din helse og symptomer, og kan teste magen pH (eller surhet) for å bekrefte diagnosen. De kan også anbefale andre avanserte tester for å se etter andre fordøyelsesproblemer eller næringsdefekter. Derfra kan du diskutere behandlingsalternativer.Persille leger og trenere bruker en rekke tilnærminger for å få magesyren tilbake til sunne nivåer. Hver plan er tilpasset medlemmet, innlemme deres helse mål og preferanser. Dette er bare noen få måter omsorgsteamet ditt kan jobbe med deg for å forbedre magesyre.

Spis din (bitter) greener

«min favoritt første skritt for å behandle lav magesyre er å bruke bitter mat og fordøyelsesbittere,» Sier Zellner. Bitter smaker opphisser fordøyelsessystemet og varsler kroppen om at en kompleks mat blir spist. «Det er som en vekkerklokke for fordøyelsessystemet,» Sier Zellner. Når denne» vekkerklokken » høres, signaliserer den kroppen til å utskille magesyre, fordøyelsesenzymer og galle.

prøv å innlemme flere ville planter (spinat, grønnkål, arugula, løvetann) i kostholdet ditt, da mange av disse har en rik, bitter smak. Du kan også prøve fordøyelsesbittere. Digestive bitter er en væske avledet fra bittere planter som Du kan ta muntlig før måltider for å stimulere fordøyelsessystemet, Sier Zellner.

Introduser litt syre

Supplere med rå eplecidereddik – en mat med sure egenskaper-kan også forbedre syrenivået i magen ved å senke pH, noe som gir bedre fordøyelse. «Prøv å fortynne en liten mengde eplecidereddik med vann og drikke minst fem minutter før måltider,» Sier Zellner. Drikk aldri ufortynnet eplecidereddik, da det kan skade emaljen på tennene dine, legger hun til.

Kutt ned på bearbeidet mat

Å Rydde opp kostholdet ditt Er en annen fin måte å forbedre magesyren på. Begrens bearbeidede matvarer (som pizza, chips og pakket kjøtt) og sukker, da disse kan forårsake betennelse i magen, lavere syre og til og med utløse sur refluks, Sier Zellner. I mellomtiden kan en diett rik på frukt og grønnsaker redusere betennelse og øke magesyre.

Tygge sakte

Fordøyelsen begynner med spyttenzymer i munnen din, som starter arbeidet i det øyeblikket du tar en bit. «Tygge grundig gir nok kontakttid for disse enzymene å begynne å bryte ned maten din,» Sier Zellner. Det hjelper også prime kroppen din til å gjøre tilstrekkelig magesyre for måltidet fremover, legger hun til.

Finn ro

Fordøyelsesfunksjon og mental velvære er nært knyttet. Derfor kan praktiserende stresshåndteringsstrategier spille en sentral rolle i å gjenopprette tarmhelsen. Trykk på din helse coach for ideer om hvordan å innlemme beroligende vaner i din livsstil.