Selv om du kanskje ikke trenger kirurgi, er det ett viktig skritt du må ta for å sikre at det kan gro på egen hånd (jo før du handler, jo bedre sjansene dine).

når du har funnet ut det, er det på tide å begynne behandlingsplanen.

en sportsbråke utvikler seg i utgangspunktet fordi overflødig stress er plassert på den indre bukveggen. Dette stresset kan til slutt føre til betennelse eller tårer å utvikle.

men hvordan utvikler dette trykket til å begynne med?

med dårlig holdning, feil form under trening, eller en stillesittende livsstil musklene i bena, setemuskler, og korsryggen blir veldig stramt og hemmet. Når dette skjer, blir musklene i hofte og lyske også svakere-dette er fordi de er så stramme at de ikke klarer å kontrakt og i hovedsak «slå av».

Over en lang nok tid får dette kroppen til å bli ujevn. At «ujevnheter» hvis de blir ukorrigert, kan føre til strukturelle endringer på muskel-skjelettnivå-kroppen din har vært asymmetrisk så lenge at den begynner å bli permanent.

og så, med riktig plutselig bevegelse eller vri, skjer en tåre og smerte i lysken begynner.

for å behandle dette, kan vi målrette grunnårsaken ved kilden. Ved å gjøre de riktige øvelsene, kan du gjenopprette styrke, mobilitet, fleksibilitet og balanse i kroppen din.

Som du selv gjør noen av dem, vil du føle muskler i kroppen din «slå på» som du ikke har følt i måneder eller år!

Sports Brokk Behandling Øvelser

før du gjør disse, bør du utføre lavere kroppen mobilitet rutine. Dette vil slappe av dine stramme områder og tillate deg å få et dypere, fyldigere bevegelsesområde når du utfører øvelsene. Det vil også holde deg trygg fra å gjøre din skade verre.

for hver av bevegelsene i listen nedenfor, start med 2 sett med 10 repetisjoner og arbeid opp over tid:

• Første økt: 2 sett med 10 reps
• Andre økt: 3 sett med 10 reps
• Tredje økter: 2 sett med 15 reps

Og så videre.

hvis du er forvirret på hvordan du utfører noen av øvelsene, laget vi en dedikert video for å vise riktig form og teknikk.

• Hip Bridge
• Hundeben
• Bent-Legged Side Spaker
• Psoas Hold
• Adduksjon (mot en ball)
• Ab Roll-outs
• Reaching One-Legged Deadlifts

Det er også 2 ekstra bevegelser du bør fullføre som ikke er dekket i videoen ovenfor:

• Abdominal Vacuums

• Bosu Ball Crunches

Do not perform more than 3 sessions in a week.

For best results, it is recommended that you follow the full treatment plan which includes additional sports hernia treatment exercises.