Leddgikt smerte og stivhet som er tålelig i løpet av dagen kan hindre deg fra å få god søvn om natten. Dette er dårlige nyheter, fordi dårlig søvn kan føre til smerte å bli verre-å skape en frustrerende syklus av smerte og dårlig søvn.Leddstivhet og ubehag fra slitasjegikt kan gjøre det vanskelig å sove om natten. Se Artrose Symptomer og Tegn

Hvis smerte Og stivhet fra slitasjegikt holder deg fra å sovne eller sovne, prøv å følge disse 9 tipsene:

1.Bruk varmeterapi før sengetid

Lette en smertefull ledd ved å bruke en varmepute i 15 til 20 minutter før sengetid. Du kan også ta beroligende bad for samme effekt – bare gi kroppen din litt tid til å kjøle seg ned etterpå, fordi det er vanskelig å sovne hvis du er overopphetet.

Se Når Og Hvorfor Å Bruke Varme til En Leddgikt ledd

2.Vurdere din madrass

en god madrass kan gjøre en stor forskjell i ditt nivå av komfort og støtte som du sover. Hvis du har leddgikt, bør madrassen være støttende, men ikke for hardt. Hvis du ikke kan investere i en ny madrass akkurat nå, bør du vurdere å legge til en madrass topper.

Se 11 Ukonvensjonelle Tips for Bedre Søvn

3.Bruk puter strategisk

hvordan du bruker puter kan være like viktig som ditt valg av madrass. Hvis du har hofte-eller knelegitt og liker å sove på din side, kan du ha nytte av en pute mellom knærne. Hvis du har skulder leddgikt kan du være mest komfortabel med å bruke en kile pute og sove på ryggen.

4.Utelukke sleep apnea

å være overvektig øker risikoen for å utvikle slitasjegikt, samt en tilstand som kalles sleep apnea, noe som fører til søvn å bli avbrutt hele natten. Det er mulig å ha sleep apnea og ikke vet det. Hvis du snorker eller våkner trøtt selv etter en hel natts søvn, snakk med legen din om å gjennomgå en søvnstudie.

5.Trening og strekk

Folk som har leddgikt er ofte nølende til å trene fordi de er redd for å gjøre smerten verre.1,2 men regelmessig trening har en tendens til å redusere leddsmerter og bidra til å opprettholde leddets bevegelsesområde.3,4,5 Pluss, folk som trener regelmessig har en tendens til å sove bedre generelt. Hvis du er usikker på hvordan du skal begynne et trygt treningsprogram, sjekk med legen din eller fysioterapeut.

Se Knestrekninger

6.Unngå å spise etter 9 PM

Spise om natten er vanligvis forbundet med dårligere søvn.6,7 Det er også forbundet med gastrointestinal refluks,8 som kan forverre søvnkvaliteten ytterligere. Prøv å slutte å spise 2 eller 3 timer før sengetid for å gi kroppen din tid til å fordøye.

7.Praktisere god søvnhygiene

Følg vaner som fremmer god søvn, for eksempel:

• Gå til sengs på samme tid hver kveld
• Etablere en natt rutine for å forberede ditt sinn og kropp for søvn
• Sette bort telefoner, datamaskiner, Tv, e-lesere, og andre lysemitterende enheter en time før sengetid

Se Behandlinger for Behandling Av Søvnløshet

8.Start meditere

Regelmessig meditasjon har to potensielle fordeler: det kan forbedre sleep9 og det kan redusere kronisk smerte.10 det er mange måter å meditere på. Du kan sitte eller ligge ned. Du kan oppleve stillhet, gjenta et ord eller en lyd, eller prøve guidet meditasjon, der en annen person hjelper til med å veilede dine meditative tanker. Mange telefon apps, online videoer og Dvder tilbyr innspilt guidet meditasjon.

9.Ta en nighttime smertestillende

Det finnes flere typer over-the-counter og reseptbelagte smertestillende spesielt ment å både lindre smerte og hjelpe deg å sove bedre. Å Ta medisiner daglig kan sette deg i større risiko for andre helseproblemer, så vurder disse bare hvis andre tilnærminger for å redusere smerte og få god søvn ikke virker. Snakk også med legen din eller apoteket for å sikre at søvnhjelpen ikke interagerer med andre medisiner eller kosttilskudd du tar.

Se Smertestillende Medisiner for Leddgikt Smertelindring

Husk: leddgikt, kronisk smerte og søvnproblemer kan alle behandles. Hvis du sliter med dårlig søvn på grunn av leddgikt smerte, gjør en avtale for å se legen din og utforske løsninger.

Se Leddgikt Behandling Spesialister

Lær mer:

Coping Med Kroniske Smerter og Søvnløshet

2 Måter Å Behandle Søvnløshet Forårsaket Av Kroniske Smerter