kabelen maskinen er en svært allsidig stykke utstyr. Det er mange måter du kan bruke kabler for å styrke musklene i overkroppen, spesielt skuldrene.

Ikke sikker på hvordan å bygge skuldrene ved hjelp av kabler i stedet for manualer eller en vektstang? Her er ni ideer for effektiv kabel skulder øvelser som du kan legge til din neste overkroppen trening.

Sidearmer med Enkeltarm

Når Det kommer til å vokse og styrke Muskler I Skuldrene, Laterale løfter er en populær bevegelse for å legge til rutinen. De fleste bruker dumbbells når du utfører laterale løfter, men du kan også gjøre dem med en kabelmaskin for en annen stimulans(eller hvis dumbbell rack på treningsstudioet ditt er opptatt).

For å utføre disse stift skulder kabel øvelser riktig, følg disse signaler:

• Start ved å stå på siden av kabelmaskinen med kabelen justert til det laveste punktet
• Fest et håndtak til kabelen, så ta tak i håndtaket i en hånd; stå slik at armen din er til den ene siden og kabelen løper bak bena
• på en pust ut, løft armen rett opp, stopp når den er parallell med gulvet
• Pust inn og senk armen ned igjen
• Hold en liten bøyning i albuen din, men ikke la albueforbindelsen bøye og strekke seg; den lille bøyningen beskytter leddet ditt, men hvis du tillater for mye bevegelse, vil du faktisk ikke målrette skulderen
• gjør en innsats for å isolere bevegelsen slik at skulderen og armen din kan bevege seg. muskler gjør det meste av arbeidet; ikke sprette og bruke momentum til å svinge vekten opp
• Pass på å utføre denne øvelsen på begge sider

Anterior Hever

pass på at du adresserer Den fremre Delen av Skulderen når du legger til skulderøvelser med kabler til treningen. Kabel anterior hever hjelpe deg å forme fyldigere, mer uttalt skulder muskler.

en av de beste måtene å utføre denne øvelsen er med en rett bar vedlegg. Koble den til kabelmaskinen, juster kabelen slik at den er på det laveste punktet på maskinen, og følg disse trinnene:

• Stå med en fot på hver side av kabelen
• Bøy ned og ta tak i stangen i begge hender, og gå deretter fremover et par skritt for å sette spenning på kabelen — stangen skal være nær hoftene når du starter
• på en puster ut, løft armene rett opp til stangen er parallell med gulvet
• Pust inn Og senk stangen ned igjen til startposisjonen
• Hold armen låst med en liten bøyning i albuen
• som med sidehøydene, gjør Ditt Beste for å unngå å hoppe eller svinge vekten opp

bent-over bakre delt flyes

legger også bak delt flyes til treningsøktene dine. Denne øvelsen retter seg mot den bakre delt, som er den bakre delen av skuldermuskelen.

for å gjøre bøyd over bakre delt flyr, må du stå i midten av kabelmaskinen og ta tak i en kabel i hver hånd. Før du begynner, juster kablene slik at de er på det laveste punktet på maskinen. Herfra følger du disse signalene:

• Hold en kabel i hver hånd, krysse dem slik at de danner en «X»
• Hengsel på hoftene som om du var i ferd med å gjøre en bøyd-over rad
• på en puster, heve armene rett opp til sidene før de er parallelle med gulvet
• Pust inn og senk armene ned
• hold albuene låst og bøyd litt

Lener Enarms Lateral Hever

lateral raise lar deg bedre målrette delt og hindrer deg i å bruke momentum til å svinge opp vekten. Her er noen tips for å hjelpe deg å sikre at du gjør det riktig:

• Start med å stå ved siden av kabelmaskinen, ta tak i kabelen som du ville for en vanlig enarms lateral løft
• Ta tak i siden av maskinen med motsatt hånd og juster føttene slik at de er nærmere maskinen
• Len deg ut til den ene siden, hold på maskinen for å unngå å tippe
• på en pust ut, løft armen til den er parallell med gulvet
• Hold albuen låst med en liten bøyning

ansikt trekker

Det ville ikke være en liste over kabeløvelser for skuldre hvis vi ikke nevnte ansiktstrekk. Face pulls er en annen utmerket øvelse for de bakre delene. De retter seg også mot musklene i øvre rygg og er gode for de som ønsker å forbedre stillingen.

følg disse trinnene for å gjøre ansiktstrekk riktig:

• Fest et tau til kabelmaskinen og juster kabelen til det høyeste punktet
• Stå foran maskinen Og ta tak i den ene enden av tauet i hver hånd (bruk en overhand grep og slå håndflatene, slik at de vender mot hverandre)
• Løft albuene slik at de er nivå med skuldrene
• Ta et skritt tilbake for å sette spenning på kabelen
• på en puster ut, bøy albuene og trekk tauet festet mot ansiktet
• når vedlegget kommer nær Ansiktet ditt, del hendene slik at den ene enden av tauet går på hver side av ansiktet
• klem skulderbladene sammen, deretter gå tilbake til startposisjon på en inhalerer

– Kabel Skulder Trykk på

Kabelen skulderpress er lik en overhead press, men du bruker en kabel og straight bar vedlegg i stedet for et sett av manualer eller en vektstang.

Start med å feste den rette stangen til kabelmaskinen og justere kabelen til sitt laveste punkt. Herfra følger du disse trinnene:

• Trekk vekten opp slik at den sitter foran skuldrene
• Pust inn, klem setemusklene, og engasjere score
• på en puster ut, heve bar rett opp over hodet
• Sørg for at du ikke bukker korsryggen eller bruke bena for å hjelpe deg å presse den opp
• Inhalerer og gå tilbake til startposisjon

Kabel Oppreist Rad

oppreist rader målrette den fremre delen av skulderen og er En god tilbehør trening for å legge til overkroppen dager.

når du gjør denne øvelsen, kan du enten bruke et rett stangfeste eller et taufeste. Uansett hvilket vedlegg du velger, juster kabelen slik at den er på sitt laveste punkt, ta tak i stangen eller tauet med begge hender, og ta et skritt tilbake for å legge litt spenning på kabelen.

Følg disse signalene Herfra:

• på en puster ut, bøye albuene og trekke bar eller tau rett opp mot brystet
• Stopp når albuene er nivå med skuldrene
• Inhalere Og gå tilbake til startposisjon

Bakre Delt Crossover