Enten du er en bodybuilder, Eller I Crossfit eller bare en vektløfting entusiast, elsker vi alle den tilfredsstillende følelsen av blod rushing til musklene dine når de løfter litt tung vekt. Dette er et fenomen kjent som «pumpen».

Det får oss til å føle oss oppnådd; som om vi virkelig har gitt det alt.

Men noen ganger er det de dagene hvor du ikke kan synes å få en pumpe overhodet. Du har truffet dine sett og rep mål for dagens trening, men du kan fortsatt ikke få den tilfredsstillende følelsen du er ute etter.

Vel, hva om jeg fortalte deg at det er visse kosttilskudd som du kan ta som vil drastisk øke sjansene for å få en ekkel pumpe i gym?

Så hva er de beste kosttilskudd for » pumpen?»Hva er de beste kosttilskuddene for vaskularitet? Kan kosttilskudd øke vascularity?

I Dag skal jeg gå over 9 kosttilskudd som vil hjelpe deg å få disse musklene pumpet og de årer popping!Men først, la oss forklare forskjellen mellom enkelt-ingrediens kosttilskudd og pre-blended kosttilskudd.

Enkelt Ingrediens Kosttilskudd For Pumpe& Vaskularitet

dette er kategorien som jeg kommer til å primært fokusere på i denne artikkelen.

et enkelt ingrediens supplement er ganske selvforklarende. De er produkter som bare inneholder ett ekstrakt / ingrediens.

et eksempel på dette ville være noe som: l-citrullin eller vitamin c (dekket i listen nedenfor).

disse produktene er laget for å gi deg fordelene med deres eneste ingredienser. Som du finner ut nedenfor, ingrediensene jeg har valgt har de beste pumpe-boosting og vaskularitet fordeler selv når det tas på egen hånd.

Når det er sagt, er den andre kategorien sannsynligvis det du har hørt om mest.

dette er ferdigblandede produkter laget ved å kombinere ingrediensene på denne listen for å gi enda flere av effektene du leter etter.de to beste pre-laget kosttilskudd for vascularity og pumpe er pre-trening og nitrogenoksid boosters.

Nitrogenoksid Boostere & Pre-Workouts

kosttilskuddene ovenfor kan fungere godt alene, men når de kombineres, kan de gi deg enda større pumper og mer vaskularitet.Heldigvis finnes Det ulike selskaper der ute som formulerer blandinger av alle disse ingrediensene i bestemte produkter; ofte markedsført under kategoriene «pre-workouts «eller» nitrogenoksid boostere».Noen ganger finner du dem under navnet «non-stim» pre-workouts, noe som betyr at det egentlig er en pre-workout som ikke inneholder noen stimulanter, som koffein eller yohimbin.

Dette gjør det veldig enkelt å finne et produkt som fungerer for deg, uten å måtte skaffe alle ingrediensene individuelt.

La Oss ta en titt på et prøveprodukt ingrediens etikett…

Dette er et eksempel på en stim-fri pre-workout kalt High Volume Av PEScience.Som du kan se, har den mange av ingrediensene som vi vil diskutere nedenfor, For Eksempel Vitamin C og l-citrullin.

når du ser på disse produktene, vil du legge merke til at mange legger stor vekt på l-citrulline, som faktisk er en del av grunnen til at jeg plasserte den først på listen nedenfor.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 Nitrogenoksid Kosttilskudd
• Topp 10 Pre-workout Kosttilskudd

9 Pumpeforsterkning& Venepopping Kosttilskudd

l-citrullin

(vannmelon er den beste matkilden til l-citrullin)

denne aminosyren er absolutt en av de mest potente stimulatorene til en massiv pumpe.

men hvorfor det ? Det er bare en aminosyre tross alt, ikke sant?vel, l-citrullin er en av de tre aminosyrene (sammen med l-arginin og l-ornitin) som finnes i ureasyklusen, som for enkelhets skyld er en av de metabolske prosessene som kroppen din bruker til å skille ut avfall.

Så, hva har dette å gjøre med pumpe og vaskularitet?

når du øker mengden av disse aminosyrene i kroppen, blir avfallsgjenvinningsprosessen mer effektiv, noe som igjen forbedrer effektiviteten av nitrogenoksidmetabolismen også.

Nitrogenoksid virker som en vasodilator, med andre ord, det utvider blodkarene, forbedrer sirkulasjonen og transporten av næringsstoffer til forskjellige vev i kroppen.

denne fordelen ble vist når mannlige idrettsutøvere fikk 6g l-citrullin hver dag før de utførte en uttømmende 137 km sykkeltest (1). Urea (et avfallsprodukt) økte med 27-30% hos pasienter sammenlignet med placebo.

veksthormonet viste også en økning på en forbløffende 66,8%!det som er unikt med l-citrullin er at det er den eneste av de tre aminosyrene som har evnen til å øke nivåene av l-citrullin, l-arginin og l-ornitin.faktisk er tilskudd av citrullin mer effektivt for å øke nivåene av l-arginin som tilskudd med arginin i seg selv (2).Dette ble illustrert i en studie som involverte tilskudd på 5,600 mg hos stillesittende, overvektige menn. L-citrullin var i stand til å forbedre blodstrømmen betydelig, redusere symptomene relatert til arteriell stivhet, noe som er en risikofaktor for hjertesykdom og andre metabolske forstyrrelser (3).Dette ble oppnådd ved at l-citrullin kunne øke nivået av l-arginin i blodet, som var aminosyren primært ansvarlig for å forbedre nivåene av arteriell stivhet hos disse mennene.

hvor Mye l-citrullin Å Ta

dosen som er blitt brukt mest fremtredende i idrettsprestasjonsstudier har vært i området 6000 mg-8000 mg omtrent en time eller så før trening.

hvis du leter etter en god matkilde til citrullin, er vannmelon din beste innsats. L-citrulline er også vanligvis en fremtredende ingrediens i produserte blandinger av de beste pre-workout kosttilskudd for pumpe.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 L-Citrullintilskudd

Glyserol

p glyserol er en ingrediens som lenge har vært brukt til å kontrollere hydreringsnivåer. På grunn av dens dype effekter på kroppsvæsker, kan det øke sjansene dine for å få en sterkere pumpe i treningsstudioet.

når det tas inn, fordeles glyserol raskt til det intracellulære rommet, noe som er en annen måte å si innsiden på) av muskelcellen, som er der du vil ha det.Hvis det skulle distribueres til motparten, det ekstracellulære rommet (rommet som ligger mellom muskel og fett), så ville det sløre muskeldefinisjonen din og ville ikke bidra mye til pumpen din; ikke hva vi vil ha her.

Mange studier refererer til glycerols virkning på muskelceller som «hyperhydrering» (4). Denne spesielle statusen for hydrering har vist seg å øke treningseffektiviteten og forlenge tiden til utmattelse, hovedsakelig hos utholdenhetsutøvere (5).

Hvor Mye Glyserol Å Ta

Siden denne ingrediensen ikke har eksistert i nesten like lenge som andre kjente» pumpe » ingredienser, har en veletablert dosering ikke blitt satt ennå.Fra nå av er doseringen som ser ut til å fungere best i menneskelige forsøk for forbedret sportsytelse mellom 1-2g tatt før trening.

Rødbeter

Rødbeter har en høy mengde nitrater i den. Nitrater omdannes til nitrogenoksid etter inntak.

Beetroots effekter på trening ble testet på ni unge mannlige idrettsutøvere under både submaximal og maksimal sykling tester (6).Det forskerne fant var at tilskudd med rødbeter senket oksygenbehovet under submaximalt arbeid. Dette skjedde uten økning i laktat, som er et vanlig avfallsprodukt involvert i treningsmetabolisme.

dette er signifikant, da dette sannsynligvis indikerer at produksjonen av energi ble mer effektiv da idrettsutøvere fortsatte å supplere med rødbeter.En annen ekstra fordel for rødbete-tilskudd er den svært korte tiden det tar å begynne å jobbe. I motsetning til mange andre ingredienser og kosttilskudd, trenger du ikke å vente på rødbeter å «bygge opp», og du trenger ikke å» laste » den.

Tilskudd av rødbeter begynner å vise effektene umiddelbart etter første bruk. I en studie økte bare 6 dager med tilskudd nivået av nitrogenoksid i blodet med 96% (7)!

Hvor Mye Rødbeter Å Ta

Studier anbefalte doser varierer alt fra 6,4-12,8 mg / kg. Start på den nedre enden av området og arbeid deg opp hvis du føler at den nedre enden av området ikke gir deg noen merkbare resultater.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 Rødbete Kosttilskudd

Hvitløk

Når du tenker av hvitløk er det siste som kommer til hjernen din treningsytelse. Overraskende er hvitløk en meget kraftig stimulator av nitrogenoksid i kroppen.Selv om flere og flere studier kommer ut hele tiden som involverer kardiovaskulære fordeler med hvitløk, er det ikke så mange som merker dens effekter på vasodilasjon eller utvidelse av blodårene.

det er imidlertid en bemerkelsesverdig studie som illustrerer denne effekten hos friske individer (8).

når deltakerne spiste 2g hvitløk, økte nivåene av nitrogenoksid i blodet med hele 224% 2-4 timer etter inntak!Selv om det kanskje ikke er veldig ønskelig å spise 2 gram hvitløksklær hver eneste dag, er det et stort utvalg av hvitløkekstrakter der ute i forskjellige former, for eksempel i flytende droppere, kapsler og tabletter. Uansett hvilken form du ønsker å ta, er opp til din personlige preferanse, da det ikke er utført nok studier på alle de forskjellige typer hvitløkstilskuddformuleringer der ute.

Hvor Mye Hvitløk Å Ta

studier av hvitløk har vist varierer fra 600-2000 mg per dag. Finne et supplement innenfor dette området er den smarteste måten å gå om det.

hvis du ønsker å nærme deg den øvre enden av området, kan du ta flere doser før dagens 2-3 største måltider.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 Garclic Kosttilskudd

Vitamin c

ange av oss tenker sannsynligvis på vitamin c som supplement som vi tar for å avverge influensa eller forkjølelse. Vel, la meg fortelle deg, det er mye mer imponerende enn det.En Av Vitamin C ‘ s unike fordeler er at Den har evnen til å senke blodtrykket og forbedre den generelle blodstrømmen hos de med ulike lidelser og tilstander, inkludert fedme, diabetes og til og med de som røyker (9, 10, 11).

Vitamin C utviser sine vasodilasjonsegenskaper, hovedsakelig på grunn av at det er en antioksidant. Selv om mange antioksidanter viser de samme funksjonene på blodårene, Er Vitamin C veldig populært for dette formålet på grunn av det faktum at Det er allment tilgjengelig og veldig billig.

Hvor Mye Vitamin C Å Ta

Anbefalt Daglig Inntak (RDI) Av Vitamin C er bare 100-200mg, som er veldig lett oppnåelig gjennom diett alene.For å dra nytte av vasodilasjonsegenskapene Til Vitamin C, vil tilskudd på opptil 2000 mg per dag imidlertid være tilstrekkelig.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 Vitamin C Kosttilskudd

Taurin

du ser ofte denne ingrediensen i mange populære energidrikker. Det er også vanligvis funnet i kjøttprodukter og blir ofte fremmet for sine hjerte-sunne fordeler.Men til tross for hva mange tror, er hovedformålet med å plassere taurin i energidrikker ikke for økt energi, men faktisk forbedret blodstrøm.faktisk viste en studie at bare to uker med tilskudd med 1,500 mg taurin daglig var i stand til å fremme vasodilasjon blant diabetesrøykere, som ofte lider av abnormiteter i indre foringer av blodårene (12).som en ekstra bonus ble taurin også vist å kunne redusere muskelsårhet når det ble parret med det populære sportstilskuddet: Forgrenede Aminosyrer, eller mer kjent Som Bcaa (13).

Hvor Mye Taurin Å Ta

det søte stedet for taurintilskudd ser ut til å ligge hvor som helst mellom 500-2000 mg per dag,tatt omtrent en time eller så før treningen.

Igjen, akkurat som med alle ingredienser, produkter eller tillegg, starter du nederst i serien og jobber deg oppover.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 Taurintilskudd

Kreatin

Ingen topptilskudd listen ville være komplett uten kreatin. Til tross for sine mange fordeler (økt styrke, redusert tretthet, muskelbygging, bare for å nevne noen), tenker ikke mange på effektene det har på pumpen din.

hvis du nøye lese etiketten på de fleste, om ikke alle beholdere av kreatin, vil du begynne å legge merke til et felles tema; du vil se at de fleste produsenter vil anbefale at du øker vanninntaket?

vet du hvorfor de gir denne anbefalingen?Dette skyldes at konsekvent kreatintilskudd (omtrent 3-5 gram tatt daglig) øker mengden av totalt kroppsvann, uten å påvirke fordelingen av det vannet gjennom hele kroppen (14).Med andre ord bruker kroppen din mer effektivt og effektivt kroppens lagrede vann, spesielt under trening. På grunn av dette anbefales det at du legger til og fyller på mer vann i kroppen slik at ytterligere fordeler kan observeres.Denne økte bruken av væsker i hele kroppen har blitt rapportert å forbedre ytelsen primært i høy intensitet, kortvarig trening, som vektløfting og sprinting (15).På grunn av økt vann vil du oppleve mer dramatiske pumper, men for vaskularitet kan det eller ikke endres, da det er avhengig av den nåværende mengden kroppsfett du bærer.

kreatin øker også mengden vann både på innsiden (intracellulært lag) og utsiden (ekstracellulært lag) av muskelen. Hvis mengden vann økes i det ekstracellulære laget, vil muskeldefinisjonen og vaskulariteten bli uskarpt, og omvendt.

Hvor Mye Kreatin Å Ta

standarddosen av kreatinmonohydrat (den vanligste formen på markedet) er 5g (1 teskje) tatt per dag ca 30 minutter før trening eller helst på ikke-treningsdager.Noen mennesker velger også å laste kreatin når de først begynner å ta det for å mette musklene raskere. Dette er vanligvis 20-25g tatt per dag i 5-7 dager.noen mennesker kan imidlertid oppleve at de opplever ubehag ved å gjøre dette, for eksempel oppblåsthet og kvalme.

hvis du opplever disse symptomene, anbefales det at du holder fast med 5g per dag, noe som tar omtrent 28 dager eller så for å fullstendig mette musklene hvis du nettopp har begynt å ta kreatin.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 Kreatintilskudd

Kalium

Kalium Er en svært viktig mineral for generell helse, så mange mennesker spiser ofte mer natrium enn kalium i deres dietter (i vestlige samfunn minst). Begge disse mineralene må balanseres for å oppnå effektive muskelkontraksjoner, samt total kroppsfunksjon.

gjennom årene har kalium blitt notert for å hjelpe til med behandling av hypertensjon (høyt blodtrykk). Men overraskende har det også vist seg å redusere blodtrykket hos pasienter med normale blodtrykksnivåer (16).

dette skyldes potassiums vasodilasjonseffekter på blodkar.Normalt er Det Ikke nødvendig å supplere med kalium, da det Å nå USDA anbefalte inntaket på 4,700 mg vanligvis kan oppnås gjennom diett alene. I tillegg er det ikke lovlig å bli solgt i høye mengder(vanligvis ikke mer enn 100mg eller så per porsjon).

på grunn av dette er tilskudd vanligvis ikke så kostnadseffektivt heller.

Hvor Mye Kalium Å Ta

Å Legge til mer frukt, grønnsaker og belgfrukter til kostholdet ditt er den beste måten å «supplere» med kalium, men for de som fortsatt har problemer med å nå sitt kaliummål for dagen, er 500-1000 mg rikelig nok når de tas med mat.

Offisielle Rangeringer

• Topp 10 Kaliumtilskudd

Natrium

Et annet viktig mineral, å få nok natrium i kostholdet ditt (og til og med supplere med det) er kritisk hvis Du vil oppnå Den beste hudsplittende pumpen i Livet Ditt.

for å få vann inne i muskelcellene trenger du både kalium og natrium i tilstrekkelige mengder. Du trenger også natrium for å sikre at du bruker alle kroppens tilgjengelige aminosyrer (brutt ned komponenter av protein) for å gi kroppen din den energien den trenger for å utføre på topp.

Foruten kosthold har tilskudd via natriumbikarbonat (natron) blitt brukt i sport for å forbedre ytelsen (17).

i sports-ytelsesinnstillinger er hovedformålet med å supplere med det (i tillegg til å påvirke vannbalansen for å få en bedre pumpe) å nøytralisere surheten som kommer fra trening.

Hvor Mye Natrium Å Ta

fra et kostholdsperspektiv anbefales DET AV USDA Anbefalte Retningslinjer For Dagpenning (RDA) å holde seg til 2,300 mg per dag.for idrettsutøvere kan imidlertid litt mer natrium være gunstig for å øke cellevolumet, og dermed en bedre, mer tilfredsstillende pumpe.når det gjelder natriumbikarbonattilskudd, brukes 200-300mg / kg kroppsvekt i det meste av den vitenskapelige litteraturen til dags dato.

Ta denne 60-90 minutter før trening. Vær imidlertid forsiktig med gastrointestinale bivirkninger, da det kan føre til kvalme eller magesmerter hos enkelte individer.

Innpakning

Ut av alle de potensielle ingredienser som du kan ta på denne listen, tror jeg at l-citrulline har den mest dyptgripende effekt på muskel pumper og vascularity.

Dette er ikke å si at de andre ingrediensene er ikke viktig, men l-citrulline er definitivt en ingrediens som bør inkluderes i supplement stack!

Ok, så nå bør du være bevæpnet med kunnskapen for å få den beste pumpen i livet ditt!

bare vær oppmerksom på at alle er sitt eget unike individ, og at folk vil reagere annerledes på hver ingrediens som er oppført her. Sammen med informasjonen som presenteres her, bruk enkel prøving og feiling for å best vurdere hvilke ingredienser som fungerer best for deg.

Fortsett Å Lese: 9 Beste Kosttilskudd For Å Øke Utholdenhet

ⓘ noen spesifikke tilleggsprodukter & merker omtalt på dette nettstedet er ikke nødvendigvis godkjent Av Zachary.

Arkivbilder FRA ALLE beste fitness er her /