, har du Blitt Fortalt at legemidler Er Den Eneste Måten å håndtere humøret på. Antidepressiva og anti-angst medisiner kan være absolutt livreddende på kort sikt. På lang sikt kan disse stoffene ha farlige bivirkninger. De kan også være helvete å komme seg ut av. Antidepressiva kan også dekke opp årsaken til dine psykiske bekymringer. De kan holde deg fra å lære om hva kroppen din virkelig trenger for å balansere humør og energi. Ingen skygge eller skam eller BS hvis antidepressiva og anti-angst piller fungerer for deg! Din kropp, dine valg. Hvis du ønsker å lære om vanlige faktorer som kan spille en rolle i din psykiske bekymringer, les på min kjærlighet!Næringsstoffer, vitaminer og mineraler er avgjørende for å opprettholde din mentale helse. Når disse tingene er ute av balanse, kan symptomer som depresjon, angst og tretthet bak sine stygge små hoder. Hvis din mentale helse kan bruke litt støtte, er det verdt å sjekke ut om du er mangelfull i følgende:

B-Vitaminer

Lave nivåer Av B-vitaminer er korrelert med depresjon, tretthet og irritabilitet. Å øke inntaket Av b-vitaminrike matvarer kan føre til forbedringer i humør og energi. De viktigste for mental helse er vitamin B6, b12 Og b9 (folat).disse vitaminene spiller en viktig rolle i å produsere kjemikalier, som serotonin, som påvirker humør og andre hjernefunksjoner. De er også viktige for å hjelpe oss med å avgifte, og holde hormonene våre i balanse. Metyleringsprosessen og andre detox-prosesser i kroppene våre er avhengige av å ha nok Av den riktige typen B-vitaminer.Bortsett Fra B12, som du kan lese mer om her, kan kroppen din ikke lagre disse vitaminene i lange perioder, så du må fylle dem regelmessig gjennom mat (1).

min favoritt mat kilder Til b-vitaminer inkluderer:

• Biff lever: 1 unse (20 mikrogram)
• Sardiner: 3 unser (6,6 mikrogram)
• Atlantisk makrell: 3 unser (7,4 mikrogram)
• Lam: 3 unser (2,7 mikrogram)
• Villfanget laks: 3 unser (2,6 mikrogram)
• Næringsgjær: 1 spiseskje (2,4 mikrogram)
• Fetaost: 0,5 kopp (mat) 1,25 mikrogram)
• gress-Matet biff: 3 gram (1,2 mikrogram)
• cottage cheese: 1 kopp (0,97 mikrogram)
• egg: 1 stor (0.6 mikrogram)

Jern

Jern hjelper røde blodlegemer bære oksygen til hjernen, organer og hvert lille hjørne av kroppen din. Helsen til hjernen din og nervesystemet ditt er avhengig av sunne jernnivåer. Lavt jernnivå kan føre til at mindre oksygen går til cellene dine. Jernmangel kan forårsake en rekke symptomer, inkludert depresjon, tretthet, lav energi, svakhet og irritabilitet. Folk som menstruerer månedlig eller er gravide har større risiko for jernmangel. Lavt jernnivå hos mennesker som ikke har en vanlig månedlig blødning eller som ikke gryteretter et lite foster, kan være en alvorlig bekymring, og kan indikere en okkult eller skjult kilde til blodtap. Du trenger ikke å frik ut eller bekymre deg. Bare sørg for at du får noen kompetent medisinsk behandling, k?

Heme mat rik på jern:

• Østers, blåskjell og muslinger
• Lever, biff eller kylling
• Biff
• Kylling
• Egg

ikke-heme jernkilder:

• Chard
• Spinat
• Squash
• Pinjekjerner
• Pistasjenøtter
• Solsikkefrø
• Cashewnøtter og hvite poteter
• Belgfrukter (spesielt linser)
• svart stropp melasse (1-2 Ss/dag)
• Brennesle blad te gjennomsyret over natten for å få mest jern ut av det.

Konsumere vitamin C-rik mat sammen med ikke-heme jernrike planteføde. For eksempel spinat og sitronsaft; linser og tomater; grønnkål og søtpotet.

jeg har en hel artikkel om jernmangel, og du kan lese den babyen her.

Jod

Jod Er en nøkkelkomponent i skjoldbruskhormon, slik at en mangel kan forårsake en rekke symptomer. Du kan bokstavelig talt ikke gjøre hormonene kroppen din trenger for å brenne stoffskiftet uten jod. Skjoldbrusk helse er en massivt viktig del av din mentale helse. Skjoldbruskkjertelen regulerer så mange viktige ting i kroppen din—humør, energi, metabolisme, vekst, immunfunksjon og hjernens ytelse—for å nevne noen!

Når du ikke har nok jod og skjoldbruskkjertelen ikke presterer på sitt beste, kan du ha symptomer på depresjon. Full kroppsdepresjon. Den generelle blahs. Treghet. Langsom fordøyelse. Det kan være ganske grovt!

Utover hypothyroid symptomer inkluderer vanlige jodmangel symptomer:Problemer med å produsere spytt og fordøye mat

Jod kilder:

• Tang (i bestill fra mest til minst jod: Dukse, Wakame, Nori)
• Torsk
• Reker
• Økologiske egg
• Tranebær
• Tunfisk
• Svisker
• Bananer

Vil du lære mer om hypothyroid? Sjekk Ut Episode 10 Av Feminist Wellness Podcast-Hypothyroid er Et Feministisk Problem (en episode for mennesker av alle kjønn!)

Vitamin D

når vår bar hud er utsatt for ultrafiolett lys fra solen, gjør kroppene våre vitenskapen om å aktivere vitamin D i cellene våre.

Vitamin D-mangel blir stadig mer vanlig. Fornuftig: vi er innendørs mer enn noen gang før. Så mange av oss reiser i en bil eller under jorden i stedet for å gå overalt, som våre ikke-så-fjerne forfedre gjorde. De fleste av oss tilbringer hele dagen i en bygning, arbeider. Vi kommer hjem etter mørkets frembrudd hele vinteren. Kroppene våre er bare ikke får Det Solskinn Tid VI SÅÅÅ desperat trenger å være både glad og sunn! Forskning viser koblinger mellom vitamin D-mangel og depresjon, demens og til og med autisme. Lavt vitamin D kan også gi deg trøtt og irritabel. Uten tilstrekkelig Vitamin D, ditt immunsystem også tanker.

Kosttilskudd kan være den eneste løsningen som det er vanskelig å få vitamin D fra maten. Så å ta den turen ut av kontoret ved lunsjtid er ikke bare viktig fordi bevegelse er så viktig for vår velvære, men også fordi å få litt solskinn på huden din og litt vitamin D i kroppen din, er darn god medisin.

Selen

Selen Er et mineral med svært potente antioksidantegenskaper. Det er så viktig for mental helse, sunn metabolisme og optimal skjoldbruskfunksjon. Det er viktig i aktivering og konvertering av thyroid hormon.Lavt selennivå har vært knyttet til depresjon og lavt humør. Det anbefales å få 200 mcg selen per dag fra mat, kosttilskudd eller en kombinasjon derav.

Selenkilder:

• Brasiløtter (den beste kilden!)
• Sopp
• Sjømat, spesielt østers og tunfisk
• Bønner
• Solsikkefrø
• Kjøtt
• Fjærkre
• Lever (du visste jeg ville si lever!)

Magnesium

Magnesium er svært viktig i humørregulering og har innvirkning på nervesystemet. Det er nødvendig for de fleste funksjoner i kroppen vår. Imidlertid er opptil halvparten av befolkningen magnesiummangel. Vår livsstil kan være en årsak til lave magnesiumnivåer. Alkohol, hvitt bordsalt og natrium som brukes i bearbeidet mat, kaffe og sukker kan alle redusere magnesiumnivået. Og fordi vår jord er så berøvet mineraler, er magnesium ikke så tilgjengelig i maten slik den en gang var.

Magnesiummangel har vært knyttet til depresjon, angst, migrene og høyt blodtrykk. Magnesium finnes i matvarer som spinat, mørk sjokolade (yum!), fet fisk, bananer og mandler.

Omega-3 Fettsyrer

Omega – 3 fettsyrer bidrar til å redusere betennelse. De er avgjørende for hjernens funksjon, spesielt minne og humør. Hvis kostholdet ditt er lavt i fett av god kvalitet, som omega-3, kan kroppen din bare lage lavkvalitets nervecellemembraner. Fet fisk som laks og tunfisk er gode kilder til omega – 3 fettsyrer, som er fisk som torsk og tran. Disse sunne fettene finnes også i linfrø og valnøtter.Lekk tarm Er Når tarmveggene dine er gjennomtrengelige for matpartikler, gjær, bakterier og andre beasties som ikke skal lekke ut i din systemiske sirkulasjon – blodstrømmen din. Dette kan føre til en rekke symptomer fra irritabel tarm til eksem til depresjon og angst.

når tarmforingen ikke er sterk og sunn, kan kroppen din ikke absorbere mat riktig. Dette kan føre til mineral – og vitaminmangel og betennelse systemisk. Hvis du har symptomer som overdreven oppblåsthet, forstoppelse, diare eller andre irritable tarmsymptomer, kan næringsdefekten din komme fra at tarmen din ikke klarer å absorbere næringsstoffene dine.

Leaky gut treatment tips:

Du kan hjelpe GI-systemet ditt til å bli lykkeligere ved å spise mat med høyt probiotika som kefir, bete kvass, yoghurt og surkål hvis du kan tolerere disse matvarene. Også, lære hva dine triggere er som forårsaker din gut å bli påvirket og prøve å avvenne av dem. De vanligste utløserne av tarmbetennelse og IBS/lekk tarmsymptomer er meieri, gluten, soya, egg og mais.Du kan laste ned Min Gratis Leaky Gut Guide og lytte til episoden av My Feminist Wellness Podcast som snakker alt om leaky gut og hvordan du kan hjelpe kroppen din til å helbrede!

I Avsluttende

det er viktig å ha blodet sjekket før du begynner å ta nye kosttilskudd eller vitaminer, som det er mulig å ha for mye av visse vitaminer og mineraler. Så først finne ut hvordan kroppen din gjør, og deretter legge i det som trengs. Hvis du kan få næringsstoffene du trenger fra mat, så gjør det først. Hvis du kjemper for å spise nok av de riktige tingene som kroppen din trenger, som vist på blodprøver, så topp deg selv med god kvalitet kosttilskudd, helst under veiledning av en godt trent Funksjonell Medisin profesjonell!Og husk: mens du lærer å håndtere våre sinn, behandler våre traumer og våre fortid og lærer å tenke på i dag og i morgen på nye måter, ER DET VIKTIG for å forbedre vår mentale helse, det er ikke bare alt i hodet ditt. Helsen til cellene dine, tarmen din, hjernen din og balansen av næringsstoffer i systemet ditt spiller en stor rolle i all vår mentale helse. Uten psykisk helse er det ingen fysisk helse, uten fysisk helse er det ingen mental helse. Ivareta din perfekte menneskekroppen med tålmodighet og kjærlighet, og lære å håndtere tankene dine for å redusere din opplevelse av stress, angst og depresjon. I tillegg til Å være en del av det norske samfunnet, er Det En del av Det norske samfunnet Som er i ferd med å bli en del av det norske samfunnet. (2013) Effekten Av Metylert Vitamin B-Kompleks på Depressive Og Angstsymptomer og Livskvalitet hos Voksne med Depresjon