Hvor mange ganger har du gått tapt i en fantastisk drøm bare for å bli skremt våken av vekkerklokken din? Ønsker du ikke at du kunne ha drømmer som det hver kveld?

vi har alle hatt noe som dette skje med oss. Vi har alle drømmer hver eneste natt. Forskjellen er at noen av oss husker drømmene våre oftere, noe som gir inntrykk av at noen drømmer oftere. Andre drømmer mer lucidly. De er klar over at de drømmer og kan påvirke drømmen annerledes og bedre.

Som jeg streber etter å bygge min oppstart blir jeg mer og mer selvbevisst. Jeg prøver å forstå meg selv bedre. Drømmer er en stor del av dette. Har mer vi visualisere våre drømmer går i oppfyllelse, gjøre mer sannsynlig å gå i oppfyllelse? Så dette fører meg til spørsmålet mitt: hvordan drømmer du om natten?Ved å følge disse åtte tipsene, har jeg mer klare drømmer hver natt og husker dem bedre dagen etter.

Gi melatoninnivåene dine et løft.

En av de beste måtene å forbedre lucid dreaming er ved å øke melatonin nivå. Melatonin er kroppens indre vekkerklokke og regulerer vår søvnvåkningsplan. Jo høyere melatonin nivå, høyere kvalitet drømmer at du kommer til å ha om natten.

du kan forbedre melatoninproduksjonen ved å:

• Ha en konsekvent søvnplan som vil holde din «interne klokke» i tide.
• lyseksponering påvirker melatoninproduksjonen. Sov i fullstendig mørke, hvis mulig. En nattmaske er nyttig hvis du ikke kan gjøre rommet mørkt.
• Matvarer som øker melatoninproduksjonen inkluderer hvit og svart sennep, mandler, solsikkefrø, kirsebær og linfrø. Selv om ikke så sterk, havre, bygg, bananer, ingefær, tomater også øke melatonin.
• Visse antiinflammatoriske legemidler og antidepressiva kan blokkere melatoninproduksjonen.
• hvis du har søvnforstyrrelse eller opplever jetlag, ta en liten dose melatonin. Følg alltid etiketten retninger og ikke ta mer av noen medisiner eller supplement enn anbefalt.

Relatert: De Overraskende Søvnvanene til De Rike og Berømte (Infographic)

Start en drømjournal.

Hold en penn og en drømmedagbok ved siden av sengen din og begynn å registrere drømmene dine umiddelbart når du våkner. Ta deg tid hver morgen til å skrive ned eller tegne drømmene dine, inkludert alle detaljer du kan huske, sammen med datoen og notatene til eventuelle livsendringer du går gjennom. Over tid vil du se mønstre i drømmen din. Du vil kunne huske drømmene dine lettere , og intensiteten kan øke.

Få en god natts søvn.

jo lenger du sover, jo MER REM søvn vil tankene dine generere, noe som betyr at de mer klare drømmene du kan huske. Å få mer søvn betyr å gå til sengs tidligere, sammen med å øke melatoninnivået og sove i et kjølig, mørkt rom. Det ideelle temperaturområdet for søvn er 60 til 67 grader.Andre måter å få en god natts søvn på er å unngå å ta lur, trene daglig og ha en komfortabel madrass. Når du våkner om morgenen, ligge stille i sengen med øynene lukket og tenke på drømmen du nettopp våknet fra eller hadde i løpet av natten.

Reduser stimulanter.

Eksponering for lys reduserer melatoninnivået. Hvis du ligger i sengen i flere timer på datamaskinen eller smarttelefonen eller ser på tv, kan du ikke sovne, kutte på elektronikk. Noen eksperter anbefaler at du har null-ja null-skjermer i soverommet.

Men hvis du skal bruke litt tid på å bruke elektronikk før du går i seng, så spill et videospill. Ifølge studier utført Av jayne Gackenbach, en psykolog Ved Grant MacEwan University, » folk som ofte spilte videospill var mer sannsynlig å rapportere klare drømmer, observatørdrømmer hvor de så seg selv fra utsiden av kroppen sin, og drømkontroll som tillot folk å aktivt påvirke eller endre sine drømmeverdener-kvaliteter som tyder på å se eller kontrollere handlingen av en videospillfigur.»

Relatert: Hvorfor Entreprenører Aldri Burde Føle Seg Skyldig I Å Sove (Infografisk)

Endre kroppsposisjonen din.

kroppsposisjonen din påvirker typen drøm du har gjennom hele natten. Etter å ha studert 670 deltakere, Fant Dr. Calvin Kai-Ching Yu Fra Hong Kong Shue Yan University at de som sover på magen har positive og villere drømmer. Snorking som avbryter drømmer er mer sannsynlig når du sover på ryggen.Høyresidige sviller har rapportert mer positive drømmer og færre mareritt enn de som sover på venstre side. Hvis du sover på din side, eksperimentere med å bytte sider.

Slapp av før sengetid.

ta omtrent fem eller 10 minutter å slappe av før du går i dvale. Meditere i et stille, mørkt rom eller bare fokusere på pusten din. Meditasjon kan påvirke dine drømmer, som å erstatte mareritt med positive drømmer, for eksempel picturing selv gli gjennom luften. Å være rolig hjelper deg med å huske flere av drømmene dine. En hodebunnsmassasje er en behagelig stressavlastning som hjelper deg med å slappe av.

Fortell deg selv at du skal drømme.

før du dør av om natten, gjenta uttrykket » jeg vet at jeg drømmer.»Denne teknikken er kjent som Mnemonic Induksjon Til Lucid Dreaming, ELLER MILD, en fancy måte å si at du bruker søvnhjelp. Forsikre deg selv om at du vil huske drømmen din. Når du våkner, ta opp drømmene dine i dagboken din og tenk på dem. Din evne til å huske drømmene dine klart vil bli bedre hvis du er konsekvent.

Prøv ‘wake back’ – metoden.

De som ønsker å oppleve klare drømmer, bør prøve» wake-back-to-bed » – metoden. Sett alarmen til å vekke deg etter at du har sovet i rundt fem timer. Det er da du er mer sannsynlig å være I rem søvn. Når du våkner, skrive i din drøm journal, og deretter gå tilbake til å sove med den hensikt å ha en klar drøm.

vær forsiktig så du ikke våkner opp til et punkt der du ikke kan sovne igjen. En kopp kaffe er definitivt ikke en god ide i løpet av denne tiden!

Relatert: Søvnmangel Dreper Deg og Din Karriere