Trening i et tomt treningsstudio er en fantastisk forekomst. Du kan superset øvelser på vilje, bruke hva utstyr du ønsker, og gå på trening tilsvarende en jern shoppingtur! Oftere enn ikke, men treningssentre er fullpakket med folk, og det føles vanligvis som om de er alle i kø bak den nøyaktige maskinen eller utstyret du trenger.Å Vite veien rundt treningsstudioet – det vil si å vite hvordan lignende øvelser kan erstattes av hverandre – er spesielt nyttig når treningsstudioet er overfylt og det er noen på hvert utstyr du vil ha. Hvis det er en oppstilling på ditt første valg av utstyr, betyr det ikke at du ikke kan se på alternativ B, eller til og med alternativer C og D.

faktisk, mens du dytter ditt favorittutstyr kan virke ødeleggende, kan det faktisk være en velsignelse i forkledning. Å vite flere treningsvariasjoner er faktisk avgjørende for maksimal muskelutvikling. Ulike utstyr og redskaper retter seg mot musklene dine med unike påkjenninger og vinkler, noe som kan gi nye stimuli for muskelvekst.Vektstenger, dumbbells, maskiner, kabler og Smith-maskinen har alle sine egne fordeler i forhold til hverandre, og ingen jobber en muskel på nøyaktig samme måte. Til slutt, når du inkluderer alle disse typer utstyr i treningsøktene, jobber du muskelen mer fullstendig, og du er mindre utsatt for å slå et platå på en gitt øvelse.

Rock Din Bakre Delts

i denne artikkelen vil jeg ta deg med på en omvisning i bak-delt hever, en enkelt-felles bevegelse for bakre (bakre) delts, og forklare syv varianter du kan bruke for denne kjernen øvelsen. Hver av de syv bevegelsene er litt annerledes, noe som betyr at treningsøktene dine alltid kan ha små og små permutasjoner. Hvis du sitter fast i en rut eller har nådd et treningsplatå, kan dette bevegelsesmangfoldet virkelig hjelpe.

ikke vurder dette rådet som er spesifikt for de bakre delene, skjønt. Til slutt betyr optimalisering av muskelvekst å vite hvordan du gjør en gitt øvelse på flere måter, og inkludere hver variasjon i treningsøktene dine på et eller annet tidspunkt. Du vil ikke bare være en raskere bodybuilder i gym, vil du være en større en, også!

Stående Bøyd over med Dumbbells

denne grunnleggende frivektbevegelsen gjøres stående mens du er bøyd over på hoftene med knærne litt bøyd og nedre rygg buet. Den lar deg bruke en liten kropp engelsk gjennom knær og hofter for å holde vekten i bevegelse. Ta dumbbells ut til sidene i en bred bue så høyt som mulig, opprettholde en liten bøyning i albuene.

Sittende Bøyd Over med Dumbbells

bevegelsen her er den samme som den stående versjonen, men når du gjør det sittende, er det mye vanskeligere å jukse, så dette trekket er vanskeligere enn når du står. Du må vanligvis bruke mindre vekt fordi du ikke klarer å generere så mye fart gjennom underkroppen.

Sittende Bøyd-Over på En Skråbenk

Dette er en annen bakre delt heve variasjon som reduserer momentum. Her ligger du på en moderat tilbøyelig benk og utfører samme bevegelse som ovenfor. Brace føttene for å stabilisere kroppen din. Når du fullfører heisen, prøv å holde brystet presset mot puten for å redusere momentum.

Stående Bøyd Over Med En Arm Ved Hjelp av En Hantel

med den frie hånden holder en benk for å stabilisere kroppen din, denne varianten lar deg fokusere på hver side individuelt og korrigere eventuelle styrke ubalanser. Igjen, når du står, kan du også generere litt fart gjennom knær og hofter.

Sittende Reversert på En Pec-Dekkmaskin

på maskiner trenger du ikke å bekymre deg for å kontrollere bevegelsesmønsteret, noe som er spesielt nyttig mot slutten av en treningsøkt når du er svært trøtt og har problemer med å kontrollere bevegelsesbuen.

denne maskinen tvinger deg til å låse armene dine i den litt bøyde posisjonen, noe som er spesielt nyttig hvis du har den vanlige vanen med å utvide armene dine på slutten av bevegelsesområdet. Denne bevegelsen kan også gjøres en arm om gangen.

Stående Med To Armer Ved Hjelp Av Øvre Kabler

med kabler kommer trekklinjen fra sidene, ikke rett ned fra tyngdekraften, som ved bruk av en hantel. Dette betyr at vinkelen på trekk på bakre delt endres, noe som rammer muskelen noe annerledes enn når du bruker en hantel. Også i bunnposisjonen til denne varianten hviler den bakre delt ikke fordi det fortsatt er spenning på det så lenge platene ikke berører stakken. Den konstante spenningen kan stimulere til mer vekst.

Stående Bøyd Over Med En Arm Ved Hjelp Av En Lavere Kabel

denne treningsvariasjonen ligner på enarms dumbbell-versjonen, med fordelen av at trekk kommer fra hele kroppen din, ikke rett ned. Du får også fordelen av å jobbe hver side individuelt. Det kan være lettere å miste håndtaket og ta tak i gummibollen for å holde hånden i nøytral justering (håndflaten vendt inn).

Bland det opp

nå som du vet noen variasjoner for bakre delts, traff gym og prøve hver og en for å få full effekt. Ikke begrens deg til variasjoner på denne øvelsen heller. Oppsøke nye og interessante måter å utføre alle stift bevegelser slik at du aldri blir sittende fast venter på treningsstudio, aldri vokse lei, og alltid fortsette å vokse!