Det er mange konkurrerende diett og fitness trender der ute. Med så mye informasjon å velge mellom, hvordan kan du muligens velge noe som fungerer for deg? Ingen diett eller treningsprogram er one size fits all. Det er derfor det er nødvendig å tilpasse en fitness og diett rutine som fungerer for deg. Å gjøre det vil hjelpe deg med å nå dine velværemål.

Begynn med Dine Mål

for å møte dine velværemål må du identifisere dem. Hva ønsker du å oppnå ved å lage din egen fitness og kosthold rutine? Ønsker du å gå ned i vekt? Utvikle sterk, mager muskelmasse? Løpe maraton? Senke blodtrykket og kolesterol? Å vite målet ditt-resultatene du ønsker-vil hjelpe deg å lage en realistisk plan for deg selv. Å lage SMARTE mål vil hjelpe deg med å identifisere målene dine og sette dem i gang.

HVA ER SMARTE mål ? De er:

Spesifikk

Hva vil du oppnå? Vær så presis som mulig. For eksempel, å si «jeg vil miste 5 pund i en måned» er bedre enn «jeg vil gå ned i vekt.»Folk som blir spesifikke med sine mål, er mer sannsynlig å oppnå dem . For å finne de riktige måltidoppskrifter for kostholdet ditt, sjekk Kitchenistic for mer.

Målbar

Hvordan vet du at du har oppnådd målet ditt? I vekt tap eksempel, vil du vite at du har nådd målet ditt hvis du mistet den spesifikke mengden i den gitte tidsrammen.

Oppnåelig

er målet ditt rimelig å fullføre eller er det for stort? Prøver å miste 50 pounds i seks måneder kan være så utenfor rekkevidde at du gir opp. I stedet fokusere på et mindre mål om å miste fem pounds hver måned. Dette er mer realistisk, så du er mer sannsynlig å feste med det og ikke bli motløs.

Relevant

hvordan passer dette målet inn i din nåværende livsstil? Vil du ha nok tid til å gjøre en times lang trening hver dag og lage all maten fra bunnen av? Hvis ikke, må du være realistisk med hvordan du kan lage en diett og mosjon diett som passer din nåværende livsstil, ikke en som fungerer mot den.

Tidsbundet

Vi må sette en sluttdato til våre mål. Dette gir oss ansvar og motivasjon til å nå dem. Holistisk velvære kan være et livslangt mål. Likevel må du sette datoer til mindre mål underveis. En god måte å holde deg på sporet er å revurdere kosthold og trening plan i starten av hver måned.

Bestem Treningsøktene dine

Å Starte et nytt treningsprogram kan være skremmende. Prøver å gjøre for mye for fort kan være overveldende og føre til at du ikke ta noen handling i det hele tatt. Det vil vi ikke! I stedet, begynne med å velge en ny trening som passer deg, og legge på som du føler deg komfortabel. De fleste treningsøktene faller inn i en av disse tre kategoriene (og noen faller inn i mer enn en):

Styrketrening

dette er øvelser som fungerer alle de store musklene i kroppen din, inkludert armer, ben, kjerne og rygg. Ved å innlemme styrketrening i et treningsprogram, bygger du muskelmasse. Dette øker stoffskiftet, hjelper deg å miste vekt og tone hele kroppen.Eksempler: Vektløfting (dumbbells og gym utstyr) og eventuelle øvelser som bruker kroppen din som motstand, for eksempel planker, push-ups, knebøy, yoga og Pilates.

Fleksibilitet

Øvelser som strekker og forlenger kroppen din, er viktige da De bidrar til å forbedre stillingen og balansen. De hjelper deg også med å forebygge eller gjenopprette fra skader. Å være fleksibel hjelper deg med å nyte aktiviteter med større letthet og mindre smerte.Eksempler: Klasser som yoga, Pilates, Tai Chi og dans bidrar alle til å øke fleksibiliteten.

Cardio

enten du elsker det eller hater det, er cardio grunnleggende for helsen din. Ved å øke hjertefrekvensen under en treningsøkt, bidrar du til å redusere risikoen for hjertesykdom.

Velg aktiviteter som du liker og har tilgang (og tid) til å gjøre regelmessig. På den måten vil du sannsynligvis holde fast i planen din.

Lag En Tidsplan

Å Lage en tidsplan hjelper oss med å fullføre treningsøktene våre, selv når vi helst ikke vil. Det er nyttig å skrive ned hvilke øvelser du vil gjøre hver dag og når. Skriv det på kalenderen eller planner eller angi en påminnelse på telefonen. Dette bidrar til å danne en positiv øvelse vane som kan feste med deg for livet.

Bestem Kostholdet ditt

et sunt kosthold utfyller treningsprogrammet ditt. Det er mange diett planer å velge mellom, fra en plantebasert diett For Å Rense Spise Til Middelhavet diett. Uansett hvilken diett du velger, sørg for at plantebaserte matvarer får spesiell oppmerksomhet. Friske og frosne frukter og grønnsaker, sammen med fullkorn, gir kroppen din næringsstoffene den trenger. Pass på at dietten du velger inkluderer tilstrekkelig protein, sunt fett og karbohydrater. src=»//cdn.shopify.com/s/files/1/0013/1471/7798/files/woman_eating_healthy_salad_creating_your_own_diet_and_fitness_routine_large.jpg?v=1556822015″alt=» kvinne spise sunn salat lage din egen diett og fitness rutine » / >

Lage Et Måltid Plan

Måltid planlegging er et grunnleggende prinsipp for å spise sunt. Å forberede sunn mat på forhånd gjør deg mindre sannsynlig å stole på bearbeidet eller hurtigmat. Begynn med å søke etter oppskrifter som samsvarer med dietten du valgte. Skriv ut måltidene du vil spise for uken, lage en handleliste, og deretter handle. Når du kommer hjem fra butikken, ta deg tid til å forberede måltidene dine. Vasking og kutting av frukt og grønnsaker og matlaging av korn og bønner vil spare deg for tid senere i uken.

Reevaluere Dine Mål

etter å ha fulgt din nye diett og trening i en måned, avgjøre om den er effektiv. Har du fulgt dietten og treningsplanen du opprettet? Hvorfor eller hvorfor ikke? Var det fordi du ikke likte treningsøktene og maten? Eller var det fordi du hadde dårlig tid? Hvis du fant etter en ny diett eller trening var for vanskelig, så gjør noen endringer. Lys opp treningsøktene dine og endre maten du spiser.

hvis kosthold og treningsprogram fungerte bra for den første måneden, bør du vurdere å holde fast med det. Hvis du blir lei av mat eller trening, kan du alltid endre dem opp. Ved å kontinuerlig revurdere våre helse-og velværemål, kan vi lage et kosthold og treningsprogram som fungerer for oss.

for flere tips om å oppnå dine treningsmål, anbefaler vi disse artiklene: Resolusjoner Fikk deg Ned?, Kom I Form I Treningsstudioet, Gå Ned I Vekt På Kjøkkenet, 5 Tips For Å Stoppe Tredemølle Statisk, Hvordan Du Setter Dine Nye Treningsmål, Det Handler Ikke om Å Bli Tynn.

hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene På G&G Treningsutstyr i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble til live med En G&G expert, eller stopp inn I En G&g treningsutstyr showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialitet treningsutstyr forhandler i nordøst.

Om Forfatteren

Dr. Michael Donaldson er utdannet kjemisk ingeniør Ved Cornell University og Nå Forskningsdirektør For Hallelujah Diet. Han har brukt de siste 18 årene på å studere mennesker som har opplevd helsemessige fordeler gjennom kosthold og publisert vitenskapelig forskning på fordelene for å bekjempe fibromyalgi, kreft, diabetes og andre plager. Hans arbeid består av å designe og koordinere epidemiologiske og kliniske intervensjonsstudier basert på spesifikke symptomer eller sykdommer og fokuserer på resultatene Av Hallelujah Dietten.

Hvorfor Velge G& G Treningsutstyr