6 Livsforandrende Grunner Til Å Gå På Sykkeltur Hver Dag
for de fleste kan kitting opp for timer med ridning hver dag virke som en uoppnåelig drøm. Klokkes alvorlig kjørelengde hver dag krever engasjement, men en daglig sykkeltur i seg selv er ikke bare svært gjennomførbart, men det kan også positivt påvirke livet ditt. Hvis du ikke er klar til å forplikte deg til å ri hver dag for alltid, kan du prøve å fullføre en kortsiktig ridestrek først-det er lettere å starte en vane ved å kutte bort på mindre mål. På den måten kan du bevise for deg selv hva som er mulig. Trenger du ekstra overbevisende? Her er seks livsforandrende fordeler med sykling hver dag, uansett hvor mye tid eller energi du har for en sykkeltur.
Bli Med Sykling Nå For Den Nyeste Helse Og Fitness Råd!
En Morsommere Pendling
hvis du vil gå på sykkeltur hver dag, men er fastspent for tid, er en av de mest logiske måtene å passe den inn i timeplanen din, gjør den til en del av pendlingen din. «Sykling kan enkelt integreres i dagliglivet, i motsetning til treningsøkter,» sier Nick Cavill, en folkehelsekonsulent og direktør for Det tidligere Cycling England, et prosjekt i STORBRITANNIA som fremmet de mange fordelene med sykling. disse minuttene brukt sykling til og fra kontoret raskt legge opp: Seksti prosent Av Portland syklister ri minst to og en halv time hver uke, med mesteparten av den tiden består av korte turer for transport. Hvis pendlingen din er veldig langt, kan du prøve å sykle en del av det (til en togstasjon eller parkeringsplass) eller investere i en e-sykkel. Sykkelpendling gir også svært reelle helsemessige fordeler, uten at du må gå ut av veien for å trene, men fordelene med å komme seg rundt på to hjul går utover å unngå trafikk og leve mer sunt. Pendling med bil har vært knyttet til vektøkning og fedme, selv i drivere som gjør tid til trening. Kvinner som pendler ved å gå eller sykle minst 30 minutter hver dag, ble også funnet å ha redusert risiko for brystkreft.
4 Store Pendler Poser
Skulderveske eller ryggsekk.
Ergonomisk utformet med masse plass inni.
Lett Og slitesterk til utmerket pris.
Interne komponenter holde ting trygt og separat.
Et Skarpere Sinn
Når du er vant til å komme på jobb med sykkel, vil du være bedre forberedt på hva som kommer neste, for eksempel å velge sykkelen din over bilen din for å kjøre et raskt ærend i helgen eller ri på treningsstudioet. Daglig mosjon har vist seg å øke energi og redusere tretthet. Selv en enkelt 30-minutters treningsøkt kan forbedre reaksjonstid, minne og kreativ tenkning.»Sykling er en av de beste øvelsene jeg vil anbefale,» sier Corey Kunzer, fysioterapeut og veileder For Mayo Clinics idrettsmedisinavdeling. «Det er lett på leddene og bidrar til å lindre stress.»Sykling har også blitt funnet å redusere angst og depresjon. Når de fikk et spørreskjema, så menn som økte sin daglige sykkelpendling forbedringer i deres generelle mentale helse.
Mer Selvtillit (Som Kan Føre til Et Bedre Sexliv)
Alt som nyvunnet mental helse kan resultere i nyvunnet tillit-som kanskje eller ikke er en god ting— Menn som trener seks eller syv dager i uken har blitt funnet å selvrapportere sin seksuelle ønskelighet som over gjennomsnittet, eller mye over gjennomsnittet. (Kvinner rapporterte også økninger, men ikke så drastisk.)
det er i det minste noen grunn til at de tenker så høyt om seg selv. Trening har vist seg å føre til økt seksuell kjøring og reduksjon i seksuell dysfunksjon, til et punkt. For mye av en god ting kan kjøre ned testosteronnivået hos menn, men bare 20 minutter med kraftig trening kan gjøre kvinner mer seksuelt responsive.
Mindre Overspising
Regelmessig sykling hjelper deg også slappe av litt om hva du spiser og opprettholde vekten din-slags. En enkel spinn er ikke akkurat et grønt lys for å ta to ekstra donuts, men en sykkeltur hver dag kan hjelpe deg med å løsne opp på å begrense kostholdet ditt. I en studie utført av forskere Ved University Of Bath, to grupper av menn massivt overate – men bare en gruppe utøves daglig. Til tross for å ha brukt samme overskuddsmengde kalorier, etter å ha tatt hensyn til det som ble brent av med trening, klarte gruppen som trente daglig å kompensere for de dårlige effektene av overspising, som blodsukkerpigger og usunne metabolske endringer.»En av grunnene til at daglig mosjon kan være så nyttig, er fordi det gjør at musklene dine kan fungere som en» buffer » til maten vi spiser, sier Dylan Thomas, professor i helsefag ved University of Bath og forfatter av studien. «Når du bruker musklene dine, bryter de ned karbohydrater og fettbutikker.»Så selv korte runder med ridning som en rask pendling til kontoret kan sette kroppen din på et bedre sted for hele dagen.
Bedre Søvnkvalitet
med alle våre dagens påkjenninger forsterket med en ublu mengde skjermtid, koble fra og sovne er tøffere enn noensinne i disse dager. Men eksterne stimuli til side, en studie fra University Of Georgia fant en sammenheng mellom kardiorespiratorisk kondisjon og søvnmønstre. Studien inkluderte over 8000 personer fra 20 til 85 år, og oppdaget en sterk sammenheng mellom en nedgang i kondisjon og manglende evne til å sovne og generelle søvnklager. Oversettelse: Moderate til kraftige kardiovaskulære aktiviteter som sykling ble vist å øke kondisjonen, og dermed gjøre det lettere å falle og sovne. Dette kan høres åpenbart for alle som har syklet en sykkel og opplevd post-ride-kombinasjonen av utmattelse og ømhet (med noen endorfiner sprinklet inn), men nå er vitenskapen der for å bevise det.
Et Lengre Liv
Daglige sykkelturer gjør mer enn å gjøre deg sunnere og lykkeligere: de utvider også tiden du må føle på den måten, selv om du allerede kryper opp i år. En stor studie fra 2015 i Norge fulgte en gruppe eldre menn i 70-og 80-årene og fant at bare 30 minutters trening per dag resulterte i at de mennene levde opptil fem år lenger, sammenlignet med menn som ikke gjorde noen fysisk aktivitet. En annen studie fra 2011 I Taiwan, som spurte over 400 000 voksne hvor mye de trente og sporet disse svarene over åtte år, fant at bare 15 minutters trening hver dag korrelerte med en treårig økning i forventet levealder. Ingen av disse menneskene var unge og de fleste var ikke utrolig atletiske da de startet studien, så det er aldri for sent å starte!Michael NystromFreelance WriterMichael Nystrom er EN to-tiden IRONMAN etterbehandler og en tidligere redaktør På Active Network, Muscle & Ytelse Og Oksygen Magazine.
Leave a Reply