en grunnleggende 5k tidsplan som forutsetter at du ikke kjører i det hele tatt ennå, og er designet for å få deg rundt komfortabelt, sannsynligvis med noen korte spaserturer

Korte OG irritabel, 5k løp er den perfekte distansen for nybegynnere rettet mot et første løp, men et like tilfredsstillende mål for en speed-demon med mer racingopplevelse.

Vil du kjøre din første 5K? Følg denne nybegynnerens 5k treningsplan for å forberede deg på ditt første løp.

denne planen er ganske grunnleggende og antar at du ikke kjører i det hele tatt ennå. Det har blitt designet for å få deg rundt ditt første 5k-løp, sannsynligvis med noen korte gangbrudd. Tidsplanen tar deg gjennom seks uker, og starter med korte løp med gåbrudd. Hvis du finner dette for enkelt, eller allerede er vant til å kjøre i opptil 30 minutter et par ganger i uken, ta en titt på vår intermediate 5k training plan.

hvilke løpesko er best for nybegynnere?

hvis du er ny til å kjøre, er sjansene du vil være ute etter å investere i et par joggesko som vil få deg i bevegelse(nei, de gamle converse vil ikke gjøre). Vi har rundet opp de beste løpeskoene for menn og kvinner her.

vår nybegynner 5k treningsplan:

Uke en

Man: Hvile

Ti: Kjør 1 min, gå 1 min. Gjenta 10 ganger.

Ons: Hvile

To: Kjør 2 minutter, gå 4 minutter. Gjenta 5 ganger.

Fre: Hvile

Lør: Hvile

Sol: Kjør 2 minutter, gå 4 minutter. Gjenta 5 ganger.

Uke to

Man: Hvile

Ti: Kjør 3 minutter, gå 3 minutter. Gjenta 4 ganger.

Ons: Hvile

To: Kjør 3 minutter, gå 3 minutter. Gjenta 4 ganger.

Fre: Hvile

Lør: Hvile

Sol: Kjør 5 minutter, gå 3 minutter. Gjenta 3 ganger.

Uke tre

Man: Hvile

Ti: Kjør 7 minutter, gå 2 minutter. Gjenta 3 ganger.

Ons: Hvile

To: Kjør 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta 3 ganger.

Fre: Hvile

Lør: Hvile

Sol: Kjør 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta 3 ganger.

uke fire

Man: Hvile

Ti: Kjør 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta 3 ganger.

Ons: Hvile

To: Kjør 10 minutter, gå 2 minutter. Gjenta to ganger, kjør deretter i 5 minutter.

Fre: Hvile

Lør: Hvile

Sol: Kjør 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta 3 ganger.

Uke fem

Man: Hvile

Ti: Kjør 9 minutter, gå 1 min. Gjenta 3 ganger.

Ons: Hvile

To: Kjør 12 minutter, gå 2 minutter. Gjenta to ganger, kjør deretter i 5 minutter.

Fre: Hvile

Lør: Hvile

Sol: Kjør 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta 3 ganger.

uke seks

Man: Hvile

Ti: Kjør 15 minutter, gå 1 min. Gjenta to ganger.

Ons: Hvile

To: Kjør 8 minutter, gå 2 minutter. Gjenta 3 ganger.

Fre: Hvile

Lør: Hvile

Søn: 5k Løp!

på løpsdagen: du vil sannsynligvis finne at du kan kjøre minst 20 minutter før du trenger en pause, men uansett plan, start sakte og ikke vent til du er utmattet før du tar noen minutters spasertur pauser.