vi ser, bruker og hører sitatet ovenfor hele tiden. Selv om vi vet at konsistens er nøkkelen til suksess eller prestasjon i sport (eller livet), er det også det vanskeligste å mestre, spesielt denne tiden av året. Oppkjøp og mestring av en ferdighet, en teknikk eller en livsstilsendring vil kreve at du er en konsekvent idrettsutøver. Hvordan kan vi være konsekvente med å være konsekvente? Her er noen tips for å hjelpe deg med å holde deg på spillet ditt gjennom ferien og føle deg trygg.

TIPS #1: Lag en bevisst beslutning om å forbli konsekvent.

Si høyt til deg selv: «jeg er forpliktet til å forbli konsekvent hver dag i mitt mål. Jeg gjør dette!»Legg merke til at uttalelsen er i nåtid . Denne teknikken befaler ditt underbevisste sinn å handle nå, ikke senere. Konsekvente handlinger krever konsekvent tenkning, spesielt konsekvente tanker som du er og vil forbli konsekvent.

TIPS #2: Revidere begrepet tid.

den eneste gangen du har ER AKKURAT NÅ. Senere, neste uke, neste måned, eller neste år er bare et konsept eller tanke i tankene dine. I morgen er ikke her, neste uke, måned, eller neste år er ikke her. Akkurat nå er her. Maktpunktet er alltid i øyeblikket, og alle bekymringer eller bekymringer om senere skjer ikke nå. Så slipp å tenke, «jeg må være disiplinert og konsekvent hele dagen, uken, måneden eller året» TIL » jeg er disiplinert i dette øyeblikket. Akkurat nå er det eneste øyeblikket jeg trenger å ta hensyn til. Jeg er bare pålagt å være konsekvent og disiplinert i dette øyeblikket.»Vær I NUET.

TIPS #3: Ha en plan. Kjenn ditt mål.

definisjonen av en «plan» er: «en ordning, et program eller en metode utarbeidet på forhånd for å oppnå et mål:» en plan er på plass slik at du ikke trenger å tenke før hånden eller i øyeblikket. Forberedelse er konsistens fantastiske fetter!

du må ha en plan for å lykkes, selv om det er en daglig plan. For eksempel kan du tilberede måltider for uken eller få en ernæringskonsult for en måltidsplan. Pakk gym klær kvelden før og skrive i planleggeren hva treningsøktene vil være for uken. Kjøp Og implementere TriMarni Coaching og Ernæring 5-ukers Triathlon Transition Plan for å bygge base og styrke.

Det er viktig at du har en plan slik at du vet hvor du skal lede dine handlinger, tanker, innsats og tid. Det må være en plan du ønsker. Det må være i tråd med dine verdier og ditt hjerte ønsker. Jo mer følelsesmessig investert du er i planen din, desto mer vil du forbli forpliktet, desto større er sjansene dine for suksess.

TIPS #4: Husk at følelser og tanker er midlertidige og subjektive.Enhver negativ følelse eller tanke som kan forstyrre deg å være konsekvent er midlertidig. Det er en illusjon. I øyeblikket føles det veldig kraftig, men om en time, 10 minutter, eller i morgen kan du føle deg veldig annerledes. Ikke la midlertidige illusjoner av stress, angst, bekymring eller usikkerhet spore deg fra planen din. I øyeblikk som disse er det viktig at du presser gjennom ubehag og BARE GJØR det! Utføre. Gjør treningen, spis det sunnere alternativet, eller ta deg tid. Påminn deg selv hvordan du vil føle deg etter treningen, eller etter at du har erobret øyeblikket. Det vil være verdt det.

TIPS #5: Gjør en ting om gangen. Vær i øyeblikket.

i min mindfulness ferdighetstrening kaller vi dette å gjøre en ting oppmerksomt. Det er å være fullt og 100% til stede i øyeblikket. La ditt sinn og kropp være tilstede og engasjert. Når du finner deg selv distrahert eller tankene dine vandrer, tar du det tilbake til full oppmerksomhet i øyeblikket. For eksempel, hvis du arbeider på foten posisjon, pedal slag, freestyle fangst, albue vinkel, etc. du er fullt og akutt innstilt på det og bare det aspektet, ikke noe mer og ikke noe mindre. Dette konseptet er hvorfor mantraer og selvprat er kraftige. De bringer oppmerksomheten tilbake til den konstruktive handlingen ved hånden og i øyeblikket.

BONUS TIPS: et flott konsept som jeg kom over, takket være En Av Mine Wattie Ink lagkamerater Chris Hague, tenker på denne tiden som «pre-season «versus» off-season.»Off-season innebærer noen ganger å la alt gå, tillatelse til å være i overkant, eller tør jeg si det, en unnskyldning for ikke å være så disiplinert som vi normalt ville være. «Pre-season» har kommet til å bety, for meg, forberedelse, overgang, bygge opp i stedet for å gi slipp. Det gir meg en følelse av fokus og empowerment. Prøv det ut og se om det fungerer for deg min andre triatleten sin. Selvfølgelig, for mine løpere/prøve løpere, kort kurs svømmere, skiløpere, basketballspillere, og fotballspillere vi er fortsatt i sesongen, så dette kan fungere for deg senere:)

når alt annet svikter og de ovennevnte tipsene ikke fungerer, deretter bruke idiotsikker guide nedenfor for å hjelpe deg å holde deg konsekvent.

hvis du ikke føler deg som det» … gjør det på noen måte.

Hvis du er sad…do det noen måte.

Hvis du er busy…do det noen måte.

Hvis du er tired…do det noen måte.

Hvis du føler good…do det noen måte.

Hvis du er «for stresset» … gjør det på noen måte.

Hvis du er unmotivated…do det noen måte.

hvis du er på vacation…do det noen måte.

Hvis du er unsure…do det noen måte.

Hvis du finner deg selv å lage excuses…do det noen måte.

Uansett hvilken tillit du kan og vil være konsekvent. Vær tålmodig et øyeblikk av gangen. Du er en fantastisk person med verdifulle gaver å tilby verden, men først mestre gaven av å gi det beste til deg selv – gjennom å være i samsvar med ditt hjerte ønske. Når du er konsekvent med deg selv, faller alt annet på plass.

hvis du trenger litt støtte til å identifisere mål, lage en plan eller trenger støtte for å være konsekvent, er du velkommen til å kontakte meg, og vi kan sette opp en individuell plan rettet mot å være konsekvent og motivert. Som alltid mine fantastiske mennesker … SKINNE på OG EIE DEN! Happy Holidays Peeps!

-Dr. G