for mange av oss, vår hud blåmerker lett. En snid bemerkning kan sende oss reeling. En negativ e-post kan ødelegge vår uke. En kritisk evaluering på jobben kan få oss til å revurdere hele vår karrierevei.For mange av oss er det som om vi går rundt med en første graders brenning, og hver kommentar og potensielt negativ situasjon legger bare drivstoff til brannen.

når du har tynn hud, slår livets uunngåelige slag ikke bare deg opp; de kan føle seg som en bulldozer.

Ifølge Ryan Howes, Ph.D, en klinisk psykolog og professor I Pasadena, Calif., «Hvis du har hatt hud revet bort-traumer-eller aldri utviklet tykkere hud skjermet fra motgang-vil du oppleve hver bump og skarpe punkt med uutholdelig presisjon.Howes beskrev tykk hud som » evnen til å tilpasse seg og rulle med endringer og utfordringer som er felles for livet, samt evnen til å sprette tilbake fra spesielt vanskelige tider.»

Heldigvis, Selv om huden din er papirtynn, kan du gjøre flere ting for å gjøre den tykkere. Howes delte følgende verdifulle forslag.

1. Nurture dine relasjoner.»Sterke forbindelser med en kjernegruppe av venner og familie gir oss støtte og oppmuntring til å motstå utfordringer,» Sa Howes. Det minner oss om at vi ikke er alene og alle av oss sliter. «Å motta så vel som å gi hjelp hjelper oss med å vite at vi er alle sammen i dette,» sa han.

2. Finn mening i livet ditt. «enten det er forhold, en årsak, et livsmål eller et sett med moralske standarder, har folk et «stort bilde» perspektiv som holder dem fra å svette de små greiene, » Sa Howes.

3. Prioritere egenomsorg. «når du er slitt ned følelsesmessig eller fysisk, føles selv mindre stressorer som et stort tilbakeslag, så sunne selvomsorgsrutiner er beskyttelse mot det,» Sa Howes. Han bemerket også at å gjøre sunne livsstilsvalg minner deg om at du er en prioritet.

Egenomsorg kan omfatte: nærende kroppen din med næringsstoffer; delta i fysiske aktiviteter; få nok søvn; og praktisere positive håndteringsstrategier, som yoga, meditasjon og terapi, Sa Howes, som også penner bloggen I Terapi: En Brukerhåndbok til Psykoterapi.

4. Godta og øve det positive. «Når motgang uunngåelig kommer din vei, fungerer tidligere seire og bekreftelser som en stor beskyttende rustning,» sa han. Dessverre, mange av oss er gode på å sette oss ned. Kritikken ser ut til å komme naturlig, mens komplimenter og seire blir avvist og glemt, sa han.

det er her øving kommer inn. Hold bilder eller tokens av dine prestasjoner, Howes sa. For eksempel, har din eksamen bilde godt synlig eller pin en medalje fra halvmaraton eller poesi konkurranse på kontoret. Journal om dine seire og positive tilbakemeldinger, sa han.Hvis din indre kritiker er spesielt hard, opprett en daglig bekreftelse basert på dine positive kvaliteter eller komplimenter du har mottatt, sa han. «Velg en tid hver dag-mens du børster tennene eller kjører til jobb – når du forteller deg alle positive.»

Det hjelper også å se på et bilde av deg og dine kjære for å minne deg om din støtte, La Howes til.

5. Bestem det dypere såret.noen ganger er grunnen til at en persons kommentar gjør vondt eller en situasjon virker uutholdelig, fordi den minner oss om et dypere sår fra vår fortid.

«Når du kan identifisere den opprinnelige skaden, kan Du skille mellom da og nå,» Sa Howes. «Når du kan se at det er en annen scene med forskjellige mennesker, stikker det ikke så mye.»

(Forresten, «det faktum at det gamle såret fortsatt gjør vondt, er god grunn for deg å dekke i terapi,» sa han. )

for eksempel kan din iffy arbeidsevaluering minne deg om urettferdig kritikk fra faren din, sa han. Eller ikke å bli invitert til happy hour kan minne deg om ikke å bli plukket for et spill på lekeplassen, han sa.Ifølge Howes, » vi kan virkelig ikke unngå de tøffe tider og skarpe kanter i livet. Hvis vår følelsesmessige hud er tykk nok til å håndtere det, er livet mindre smertefullt.»

Heldigvis kan du jobbe med å utvikle tykkere hud hver dag. Du kan fortsatt miste fotfestet, men du vil fange deg selv eller i det minste vil du ikke bryte et bein.