Løpsdagen er nesten her.

du kan føle sommerfuglene i magen, hjertet ditt slår allerede raskere enn vanlig, og du føler deg litt kvalm og tenker på hvordan du skal kjøre løpssettet før deg.

Du har sikkert følt deg litt sliten på løpene dine også denne uken. Disse tvilene er på en all time high. Hvorfor registrerer vi oss for disse løpene?

«Faktisk tror Jeg at jeg kommer ned med noe, jeg føler meg ikke riktig. Jeg tror jeg skal bare hvile, så jeg kan føle meg bedre på løpsdagen….hvis jeg selv skal løpe i det hele tatt når jeg er kald »

Høres kjent ut?Å Se opp dagen før rase tips for å okkupere vårt sinn (og sannsynligvis gjøre deg mer nervøs) Er en av de mange måtene vi distraherer oss selv.

Mange av oss lurer på om det er bedre å hvile dagen før et løp, selv om vi føler oss klare til å gå. Tross alt, er det ikke kjører dagen før kommer til å ta bort energi vi kan bruke i løpet?

Nei, men ikke kjører kan gjøre løpet vanskeligere for deg.

dagen før et løp er en viktig dag og full av beslutninger som kan påvirke prestasjonen din-både positivt og negativt.

du må brenne riktig, ikke trette bena ved å gå rundt på expo, og forberede kroppen din for optimal ytelse neste dag.

det er ikke overraskende at et av de vanligste spørsmålene nybegynnere har er:

«skal jeg løpe dagen før løpet?»

det korte og enkle svaret ER JA, og her er grunnene til at:

Hvorfor Du Bør Løpe Dagen Før Et Løp

det kan virke counterintuitive. Du må kanskje motstå trangen til å ignorere vårt råd, men vi vil at løpere skal lykkes, og det er mange grunner til å løpe dagen før løpet ditt er bra for deg.Hvis du vil kjøre ditt beste løp, tilbringer du mesteparten av dagen med å slappe av med kjære, prøv å holde føttene så mye du kan, bortsett fra å gå på løp, og tilbringe litt tid på å gå over en strategi for løpet.

vi har strategier for hver distanse nederst på siden, men først, tilbake til hvorfor det er viktig å løpe dagen før løpet:

Å Løpe dagen før et løp vil ikke gjøre deg sliten

dette er den største frykten løpere har:

«hvis jeg løper dagen før løpet, kommer jeg ikke til å bli sliten?»

Enkelt sagt, hvis du har satt i trening frem til løpsdagen, vil en kort løp dagen før ikke trette deg ut eller negativt påvirke ytelsen din på noen måte.

faktisk vil det forbedre sjansene dine for å løpe bra.Det spiller ingen rolle hvilken rase avstand du trener for, en 20-minutters løp vil bli vurdert som noe mer enn en shakeout jogge.

hvis restitusjonen din går (sannsynligvis lenger enn 20 minutter) i løpet av den vanskeligste delen av treningssyklusen din, har gjort det mulig for deg å gjenopprette tilstrekkelig mellom harde treningsøkter, hva ville endre dagen før løpet ditt?

ingenting endres.løpene sliter deg ikke ut og tjener bare til å forberede beina, kroppen og sinnet til å utføre optimalt dagen etter.

Forbedrer blodstrømmen

et løp dagen før løpet bidrar til å forbedre blodstrømmen til musklene, noe som gjør at de kan løsne seg og leverer næringsstoffene og oksygenet de trenger for den intense løpingen neste dag.

for kortere løp som 5k og 10k, vil det å være løs og fleksibel hjelpe deg med å føle deg mer naturlig på løpsdagen.for lengre løp som halvmaraton og maraton, kjører dagen før vil hjelpe musklene lagre ekstra glykogen, som vil holde deg kjører lenger.

Fra min egen coaching og løpeopplevelse:

de som ikke har løpt dagen før et løp, sliter med å være klare til å løpe på løpsdagen.

Idrettsutøvere som ikke har løpt dagen før, føler seg stramme og føler seg ikke som om de er varme og klare til å løpe.

Stimulerer sentralnervesystemet

det nevromuskulære systemet, er kommunikasjonskjøretøyet mellom hva hjernen din Og musklene dine.et løft av «fitness» til det nevromuskulære systemet gjør at hjernen din kan øke hastigheten som den sender signaler til musklene, og enda viktigere, gjør at kroppen din kan aktivere en større prosentandel av muskelfibre og brenne dem kraftigere.nervesystemet reagerer raskt på nye stimuli fordi vekst-og gjenopprettingssyklusen er svært kort. I

faktisk kan du gjøre små forbedringer i din nevromuskulære koordinering på mindre enn en dag.

dette er viktig:Omvendt kan nedbrytning av det nevromuskulære systemet oppstå om en dag eller to, noe som betyr at hvis du ikke kjører dagen før løpet, utfører ditt nevromuskulære system ikke på det optimale nivået.

Roer Nervene

dagen før et løp kan være en engstelig en.En av de største fordelene ved å løpe dagen før et løp er at det bidrar til å roe nervene.

for meg er det en tid da jeg kan gjennomgå min løpsplan og spille ut et mulig scenario i hodet mitt.

ved å ha denne tiden til meg selv, tillater det meg å forberede meg mentalt. Jeg går alltid bort fra min pre-race går følelsen mer forberedt og trygg.

for noen løpere, går ut for en løp med en gruppe løp eller treningspartnere, gir dem tid borte fra sine nervøse tanker.

Å Engasjere seg i samtale og kameratskap gjør at nervøsiteten kan forsvinne.

Hvis du er ute etter rase strategier:

Marathon Race Plan

Halvmaraton Race Plan

10k Race Plan

5k Race Plan

det er rutine

Løping er en rutinemessig aktivitet, og når den rutinen bryter, føler vi oss bare ikke riktig.

Tenk på hvor engstelig og fidgety du var sist gang du måtte ta en fridag fra å løpe.

Ikke akkurat den følelsen du vil ha på vei inn i et løp!Å gå for en løp dagen før kan også være gunstig av den enkle grunnen at løping er det du gjør, og du vil ikke bryte din daglige rutine.

Hvor Langt Bør Jeg Løpe Dagen før Et Løp?

Mange spør, vel hvor mye kjører jeg dagen før et løp?

Dessverre er det ikke noe eksakt svar:

Du kan gå 10 minutter eller 60 minutter.

svaret avhenger av flere faktorer, for eksempel treningsnivå og treningsvolum, avstanden til løpet, og hvor du er i løpet av løpssesongen.

hvis du er noen som er nybegynner, vil 15 til 20 minutter være alt du vil gjøre.Hvis du er noen som har trent konsekvent i lang tid, vil du kanskje gå hvor som helst fra 30 til 45 minutter, avhengig av hva som gjør deg komfortabel.

jeg har kjent noen idrettsutøvere å gjøre en time eller mer.

Du kjenner deg selv best, og den avgjørelsen kommer til slutt ned til deg. Gjør løp lenge nok til å fjerne litt nervøs energi, bryte en svette, og løsne musklene opp.

husk nå dette:

den eneste advarselen er maraton.

Fordi vi trenger å spare glykogen, vil du begrense shakeout-løpene til 10-20 minutter. Hvis du har fulgt en maratontreningsplan riktig, er det siste du vil gjøre, å endre noe nå.

de samme fordelene gjelder for å kjøre dagen før en maraton, men den kortere avstanden hjelper maks ut glykogenlagrene.

Er Det Noen Gang Ille Å Kjøre Dagen Før Et Løp?

jeg tror ikke at det er noen løp hvor du skal hvile over å løpe dagen før.

hvis du er i stand til å konkurrere i løpet så bør du være i stand til å kjøre dagen før.

Nå:

hvis du lider av en skade, men du fortsatt vil prøve det på løpsdagen, anbefaler jeg at du finner en stasjonær sykkel eller elliptisk for å få blodet til å strømme.

Kryss tog i samme tid på treningsmaskinen som du ville for en løp dagen før.

dette lar deg fortsatt få kroppen til å bevege seg og forberede kroppen til løpet så mye som mulig.

selv om du reiser, bør du prøve å gjøre en slags løp dagen før et løp. Selv en rask 5-10 minutters løp vil hjelpe risteut reisen.

faktisk er det enda viktigere å løpe etter en lang fly-eller biltur dagen før et løp.

Hva er bunnlinjen?

Å Løpe dagen før et løp trenger ikke å være komplisert.

Mange mennesker har en tendens til å tenke over tretthetsfaktoren, noe som forårsaker mer skade enn godt.Hold det enkelt – de viktige køene å huske er å bryte en svette, løsne musklene opp og lindre noe av den nervøse energien.