Hypertensjon, Eller den såkalte stille morderen, kan forårsake mange alvorlige helseproblemer, som slag, hjertesvikt, hjerteinfarkt og nyresvikt. Derfor er det viktig å ha en streng kontroll av blodtrykket gjennom omsorg for mange aspekter, for eksempel mat.

Husk at blodtrykk er den kraften som blodet utøver mot veggene i arteriene. Hver gang hjertet slår, er trykket høyere-systolisk trykk – og normale nivåer skal være 120 millimeter kvikksølv (mmHg). På den annen side, når hjertet er i ro, mellom ett slag og et annet, reduseres blodtrykket-diastolisk trykk -, og nivåene må være på 80mmHg.

hvis disse tallene overskrides, snakker vi om en pasient med hypertensjon, som kan behandles og forebygges. Vi inviterer deg til å vite 5 matvarer som kan hjelpe deg med å redusere risikoen.

1. Frukt

askorbinsyre tilstede i frukt og grønnsaker bidrar til å redusere blodtrykket, ifølge en studie utført av forskere Fra Johns Hopkins University, Eu resultatene tyder på at inntaket av 500 milligram vitamin C om dagen er til stor hjelp for personer med denne tilstanden.

1. Beet

takket være det høye uorganiske nitratinnholdet kan bete bidra til å senke blodtrykket. Denne forbindelsen omdannes til nitrogenoksid under fordøyelsen, som slapper av og utvider blodårene slik at blodet strømmer raskere.

1. Havre

Forbruker havre regelmessig kan kontrollere blodtrykksnivåene på grunn av dets fiberinnhold —kalt beta-glukan—, som reduserer nivåene av det såkalte «dårlige» kolesterolet, relatert til trykkhøyden.

Lær mer: DASH diett, viktig for å kontrollere blodtrykket

1. Saltfrie matvarer

det er viktig å konsumere mindre enn fem gram salt om dagen— mindre enn en teskje -, Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO). Tenk på at bearbeidede matvarer allerede har salt, så det er ikke nødvendig å legge til flere.

1. Koffein

Selv om det er sant at overdreven forbruk av kaffe øker blodtrykket på kort sikt, kan det å drikke det i moderasjon kontrollere nivåene av det, ifølge flere studier. Husk at alt avhenger av kroppens toleranse for koffein. Moderasjon er nøkkelen.

i tillegg til å ta vare på presset ditt gjennom å spise og gode vaner, er det viktig å se en lege for å få oversikt over helsen din. Ta vare på deg selv!