Trenger mer fiber i livet ditt? I stedet for å bruke penger på kosttilskudd – hvorav mange er lastet med kunstige tilsetningsstoffer, ta psyllium. Bare 1 spiseskje psylliumskall inneholder rundt 5 gram fiber. Tenk på det som et helt kosttilskudd.Ideelt sett trenger vi rundt 25 gram til 30 gram fiber om dagen, de fleste av oss ville ikke engang komme nær! Så hvis kampen er ekte, er det så enkelt å ta psyllium husk daglig. Det er også en enkel måte å unngå forstoppelse på! Nedenfor er 5 måter å få mer psyllium i deg.

men først, hva er psyllium husk?

Psyllium husk Er en spiselig løselig fiber og prebiotisk, kanskje best kjent for det er kolonrensende evner. Ofte referert til som en bulking fiber, psyllium er i stand til å holde opp til 16 ganger sitt tørre volum i vann!

når den er inntatt, ekspanderer den og danner en gelignende masse ved å trekke vann inn fra tykktarmen. Det fremmer deretter enkel, sunn eliminering ved å feie avfall ut av tykktarmen raskere og mer effektivt.

i forhold til over disk kjemiske avføringsmidler psyllium skall er ‘ikke vane forming’ med ingen kjente bivirkninger. Studier har også vist at psyllium er trygt, godt tolerert og forbedrer glykemisk kontroll for personer med diabetes. Dobbelt fornøyd.

Ned med vann-mye vann

siden fiberen i psylliumskall absorberer masse vann, sørg for å drikke nok vann når du tar psylliumskall, slik at fordøyelseskanalen din er optimalt hydrert. Bare legg 1 spiseskje psylliumskall til et glass vann, kokosnøtt vann eller juice. Lett som.

Bland det inn i smoothies

Bulk opp næringsinnholdet i smoothies ved å legge i en spiseskje psyllium. Du vil ikke engang merke det der inne, men kroppen din vil takke deg for det. Gi disse greenene med chia og psyllium en tur.

Legg det til havregryn

Avhengig av hvordan du har havre, si at du gjør 1 kopp, det er 10 gram fiber der. Legg i 1 spiseskje psyllium, som legger rundt en annen 5 gram fiber. Legg til 1 spiseskje chia frø og du har økt fiberinnholdet ytterligere 5 gram. Det er totalt 20 gram fiber, og det er ikke engang 10am! Hvor lett var det? Her er en 5 minutters havregryn for å starte deg.

Baking med psylliumskall

Psylliumskall er en populær ingrediens i brød. Det er mest sannsynlig kjent for det er inkludering I Min Nye Røtter Livet Endre Brød oppskrift. Du har hørt om det. Hvis ikke, her er oppskriften.Olivia Scott, grunnlegger Av Raw Kitchen, bruker ofte psylliumskall i sine rå ostekakeoppskrifter, da psylliumskall vil sette blandingen din. Vi lagde kokosostekake med den her, og det er jævla bra.

Bruk psylliumskall som fortykningsmiddel

Psylliumskall er også et billig bindemiddel. Bare en halv teskje psylliumskall per porsjon kommer til å være nok til å tykke favorittoppskrifter.

Er det slikt som for mye psylliumskall?

kroppen din kommer til å fortelle deg om du overdriver det på psyllium. Du vil vanligvis begynne å føle deg ganske oppblåst. Og hvis du tar psyllium, sørg for at du drikker masse vann!