3 dager i uken jeg jobber med college brytere og mann, vi thrash som vekt rom! Energien er gjennom taket, og det er et understatement.

kulturen i hva som skjer med teamet ditt er EN STOR nøkkel til deres suksess. En oppringt, konsekvent off season treningsprogram er en make eller break faktor for en bryting lagets suksess.

Dessverre har de fleste lag Ikke Trenere som organiserer en lagplan, enten det er i bryting eller styrke& kondisjonering. Treneren som organiserer dette aspektet av en bryting treningsprogram kommer til å være en del av et vinnerlag.

for meg er treningsbrytere ganske ENKELT DET BESTE. Her er hvorfor….

de er idrettsutøvere som forstår hardt arbeid og Er Ubarmhjertige. Ja, andre idrettsutøvere også «få det», men Brytere pleier å være på et annet nivå. Og selvfølgelig snakker jeg om de høyt motiverte brytere.

Det er mange brytere så vel som andre idrettsutøvere der ute som er helt fornøyd med gjennomsnittet. NÅR DET er sagt, ER denne artikkelen For Wrestling Coach / Wrestling Parent / Wrestler som Er Sparket opp og ønsker Å VINNE STOR tid.

for det meste blir brytere ikke for opptatt i fads og gimmicks. De spør meg ikke om hastighetsstigen eller første trinn hurtighet, de spør om DE VIKTIGSTE faktorene som har vist seg i århundrer for å utvikle vinnende idrettsutøvere:

• Sterkere
• Raskere
• Tøffere
• Bygge Funksjonell Muskelmasse

de mest vellykkede brytere, og andre idrettsutøvere, trene året rundt. De trener i sesongen, ikke bare i lavsesongen. Det tar ikke en rakettforsker å forstå at HVIS DU SLUTTER å trene i sesongen, VIL DU MISTE styrke.

Tap av styrke har vist seg å ha en negativ innvirkning på fart, utvinning, selvtillit og mer. En nylig podcast med Tim Ferriss diskuterer forskningsstudier gjort på sprintere som viser en positiv korrelasjon av hvor sterk en sprinter er På Fellestangens Dødløft og hans / hennes løpshastighet.

Andre øvelser ble også testet, men Fellen Bar Markløft hadde den beste korrelasjonen av, hvis du blir sterkere på denne heisen, får du raskere! Som Mark Bell sier, Er Styrke Aldri En Svakhet.

når det er sagt, la meg dele med deg noen enkle styrketreningstips for Brytere.

hvis du har en grunnleggende vekt rom satt opp i garasjen eller på en skole, kan du følge disse grunnleggende Bryting Styrke Tips.1) Den Gamle standarden på 5 x 5 fungerer bra for brytere.

– 5 x 5 er en solid blanding av styrke og muskelbygging. Dette betyr ikke at du alltid gjør 5 x 5, men det er et solid sett opp og jeg bruker det ofte, men absolutt ikke alltid.

– jeg liker å koble en styrkebevegelse med en eksplosiv bevegelse som en hoppevariasjon eller med ballkast. Dette er kontrastmetoden og for brytere er den utmerket for å utvikle styrke & strøm.- jeg bruker ikke alltid 5 x 5 på de store heisene, det varierer, men det er en standard som alltid har vært bra for brytere.2) Wrestlers elsker variasjon, men for mye variasjon er en undergang.

– Overflødig variasjon tillater ikke bryteren å spore fremgang og tvinge tilpasning, aka bli sterkere& raskere. Så hvis du blir gal, bytter treningsøktene hele tiden, vil du hindre styrkegevinster. Mer enn folk vet, løfte vekter er en ferdighet.

Lære å Ordentlig Knep, Dødløft, Ren, etc krever repetisjon. Styrke er en ferdighet.

jeg liker å ha våre brytere følge et program for 2 eller 3 uker og fokusere på å gjøre fremgang, gjør det bedre enn uke 1. Jeg forklarer hele dette treningssystemet i Encyclopedia Of Underground Strength.

jo mer erfarne mine brytere er i løft, jo mer variasjon får de. Nybegynnere og mellomprodukter trenger mindre variasjon i heisene, men du kan sikkert variere settene og reps.

3) Fokus på atletiskhet.

Wrestlers må være atletisk.dette er grunnen til at vår oppvarming inkluderer mye sprintarbeid, mini hekk, gymnastikk og til og med spill som Ultimate Football eller Dodge Ball.Å Være den sterkeste bryteren i vektrommet er ikke slutten, alt er alt. Jeg har sett mange sterke brytere i vektrommet, men på matten kunne de ikke uttrykke eller oversette sin styrke til et høyt nivå av bryting.

Du må være Smidig, Mobil og Fiendtlig.

dette er grunnen til at vi gjør mye kaste, hoppe, sprinting og gymnastikk øvelser.

4) det er godt å ha noen pauser fra bryting i løpet av året.enten spille en annen sport i midten eller videregående skole eller i det minste, plukke Opp På Freestyle og Greco bryting.

den 1 tingen SOM aldri stopper er trening.

du må alltid trene.

Trening trenger ikke alltid å være i et vektrom.

Det kan være En Lekeplass Kroppsvekt Trening som videoen nedenfor, eller Det Kan Være Svømming, Sykling, etc.

5) Trening Slutter ALDRI.

du må alltid trene.

Sikkert, etter sesongen tar du en uke av og kanskje Om Sommeren kan du ta en uke av.

Ellers jobber En Bryter alltid.

Du er alltid på jakt etter å bli bedre.

jeg vil forlate det på det.

Hvis Du Er Trener, trenger dine brytere DEG til å lede dem.

de yngre barna i dag ikke alle har veiledning og så de trenger lederskap.

teamet som kjemper sammen blir sterkere sammen.

Registrer deg for lagleirer og turneringer sammen.

Bygg din kunnskap med våre hundrevis Og hundrevis Av Bryting Styrke programmer og tips inne I Underground Strength Academy.

jeg søkte bare inne I Akademiet og skrev inn «Minimalistisk Bryting» og en lang liste med treningsøkter og Videoer dukket opp.

FÅ etter det og EIER dagen!

Lev Koden 365,

–z–

Ditt Sinn Vil Bli Blåst med All Informasjon, Treningsøkter, Videoer, Privat Forum& Mer.