Vi har alle opplevd mageblødning på en eller annen måte . Og mens natrium og vanskelig å fordøye mat kan være den mest sannsynlige synderen for våre fremspringende mage, er det vanskelig å ikke spise maten når de smaker så yummy. Siden vi ikke har tenkt på å gi opp take-out Thai mat eller sen kveld pizza når som helst snart, vi nådde Ut Til Alissa Rumsey MS, RD, CSCS å lære å bli kvitt magen bloat ved hjelp av anti-oppblåsthet mat.Alissa Rumsey, MS, RD, CDN, CSCS, Er en ernæringsterapeut og sertifisert intuitiv spiserådgiver. Hun er også grunnlegger Av Alissa Rumsey Nutrition and Wellness Pc, som tilbyr ernæring coaching og konsulenttjenester.

Redusere magen bloat kan Være litt vanskelig. Mens Rumsey advarer mot å spise salt, drikke kullsyreholdige drikker, og indulging i alkohol, som alle de ovennevnte kan føre til oppblåsthet. Hun er rask til å tilby naturlige rettsmidler for å redusere det, hvorav noen inkluderer å spise mindre porsjoner for å hindre en altfor «full» følelse, unngå sugerør for å redusere fordøyelsesforstyrrelser, og sist men ikke minst, spise mat som har vist seg å redusere mageoppblåsthet. For de vitenskapsbaserte matvarene som reduserer oppblåsthet, fortsett å lese.

Ananas

rumsey foreslår nå for en fersk skive ananas. Ifølge studier, bromelain, et enzym som finnes i ananas hjelpemidler i fordøyelsen ved å bryte ned proteiner samtidig redusere tegn på hevelse.

Yoghurt

ChobaniPlain Non-Fat gresk Yoghurt$2 Shop

Hvis du ønsker å slå bloat ved hjelp av yoghurt, må du sørge for at du spiser maten.riktig type. Rumsey anbefaler yoghurt som inneholder levende og aktive kulturer. Disse spesifikke probiotika har vist seg å flytte fordøyelsen sammen og redusere oppblåsthet. Men hvis du er laktoseintolerant, velg et meierifritt alternativ som daiya gresk Yoghurt.

Protein

en av de mange grunnene til at vi bloat er vannretensjon, sier rumsey. En fin måte å slå dette på er å spise protein, Som Rumsey sier det virker som et naturlig vanndrivende middel som hjelper kroppen din å kvitte seg med ekstra vann. Prøv å spise høyprotein mat som kylling, fisk og egg for å redusere tegn på oppblåsthet. For ikke-kjøtt protein alternativer, prøv linser, mandler, quinoa, tempeh, spinat og tofu.

Surkål

Oregon BrineworksFermented Klassisk Surkål$12 Butikk

Surkål, aka surkål, fungerer på samme måte som yoghurt når det gjelder å redusere magen bloat. Probiotika fra gjæret kål kan lette effektiv fordøyelse samtidig redusere gass.

Bananer

Rumsey sier at salt forårsaker vannretensjon, noe som kan forårsake oppblåsthet og mage oppblåsthet. En måte å bekjempe dette på er å spise bananer, da studier viser at kaliumrik frukt reduserer oppblåsthet.