5 Bryst Treningsøkter For Masse-En Nybegynnerguide!
Hoved / Armer / Rygg / Bryst | Kjerne | Ben / Skuldre
har brystet ligne et ark med kryssfiner i stedet for fjellene i muskel du alltid har ønsket? Bruker du utallige timer på benkpressen uten gevinst i størrelse? Har du begynt å tenke at du bare ikke var ment å ha en stor kiste? Stopp der, du tar feil …jeg kan ikke love at du noen gang vil få brystet Til Den store Arnold Schwarzenegger, men jeg kan love at du kan gjøre en forskjell for brystet ditt og legge stor størrelse på det hvis du er villig til å bare høre meg ut.
i artikkelen under vil jeg diskutere brystets anatomi, dens funksjon og plassering i kroppen, og noen øvelser for hvert område av brystet. Til slutt, og hva du har ventet på, vil jeg inkludere fem av mine favoritt treningsprogrammer for å hjelpe slå flat brystet i massive plater av muskel!
Brystanatomi og Anbefalte Øvelser
brystet består av to muskler som jobber sammen for å gjøre brystfunksjonen. Muskelen er pectoralis major og pectoralis minor. I utgangspunktet ligger pectoralis minor rett under pectoralis major. Samlet sett starter disse brystmusklene ved kragebenet og setter inn i brystbenet og armhulen (humerous).
de tre forskjellige funksjonene i brystmusklene er sidearmen pitching bevegelse, evnen til å ta armen opp og ned på sidene, og den klassiske arm wresting bevegelse. De grunnleggende anbefalte øvelsene for å bygge opp brystet inkluderer benkpress og flyes.
Brystbyggepekere
selv om brystet består av en enkelt muskelmasse, bør den trent som om den ble brutt i 3 deler. Den øvre, midtre og nedre delen av brystet stimuleres best fra å endre vinkelen der du utfører øvelsen.
øvre bryst er best stimulert fra øvelser gjort på en 30-45% skråbenk. For eksempel skrå barbell og dumbbell benkpress eller skrå dumbbell flyes er gode øvre bryst øvelser.den midterste brystet stimuleres best fra øvelser gjort på en flat benk. For eksempel: flat barbell og dumbbell benkpress eller flat dumbbell flyes er gode midt bryst øvelser.den nedre brystet stimuleres best fra øvelser gjort på en 30-45% nedgang benk. For eksempel: avslå barbell og dumbbell benkpress eller avslå dumbbell flyes er gode nedre bryst øvelser.
jeg finner at alle områder av brystet reagerer best i begynnelsen til lave (4-6) eller moderate (8-12) rep-områder. Sjelden, jeg vil inkludere høyere rep områder for nybegynnere. Jeg tror den tyngre vekten bidrar til å bygge et mer solid fundament som nybegynnere trenger. Jeg finner også at frie vekter bør være hele fokus i begynnelsen, spesielt hvis brystet er et svakt punkt for deg. Frie vekter bare utvikle brystet mye bedre enn maskiner gjør, etter min mening.
Nå som du forstår hvilke muskler som utgjør brystet ditt, deres funksjon, plassering og repområdet som trengs for å stimulere dem, la oss gi deg noen treningsøkter for å hjelpe deg med å bygge brystet.Alle øvelser skal utføres i perfekt form fordi dårlig form eller vaner som du starter nå vil følge deg og vil føre til mangel på fremgang, eller verre, fremtidig skade nedover veien. Mange om ikke alle øvelsene vil være nye for deg. Så sørg for at du bruker Treningsveiledningen på Bodybuilding.com for å hjelpe deg med formen.
nettopp kommet I gang? Kickstart ditt fit liv med disse håndplukkede kosttilskuddene!
5 Av Mine Favoritt Chest Building Treningsprogrammer
jeg bruker disse fem treningsøktene for å få opp brystet mitt. Dette har vært et svakt punkt for meg på grunn av en skulderoperasjon tilbake i 2005. Jeg bruker mer vekt nå enn da jeg startet, men grunnleggende gratis vekt trening er best for å sette på tett, tykk muskelmasse som du alltid har vært på leting etter!
Ta Hjem Melding
jeg vil at du skal velge en av treningsøktene ovenfor og bruke den i 4-6 uker, og prøv å øke vekten hver treningsøkt (mens du fortsatt bruker perfekt form), og roter deretter til en annen brystøkt og gjenta prosessen.
Nå kommer den morsomme delen, » Det Er Brystbyggetid.»Du har din kunnskap, og treningsøktene dine er lagt ut for deg, så … «BARE GÅ LØFT.»
Lykke til! Og som alltid, hvis du har noen spørsmål, ikke nøl med å slippe meg en melding på Min BodySpace profil.
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- detaljert trening instruksjon
- trinn-for-trinn trening tips
- trening på treningsstudio eller hjemme
- tilgang til trening planer
- tilgang til bodyfit app
- lagre rabatter
Abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
hva følger Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
3 sett, 4-6 reps
bodyfit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- Tilgang Til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
hva følger Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
: Nedre Bryst Dag
BodyFit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- detaljert trening instruksjon
- trinn-for-trinn trening tips
- trening på treningsstudio eller hjemme
- tilgang til trening planer
- tilgang til bodyfit app
- lagre rabatter
Abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
hva følger Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
3 sett, 4-6 reps
Bodyfit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ slik trener videoer
- Detaljert trening instruksjon
- Trinn-for-trinn trening tips
- Trening på treningsstudio eller hjemme
- Tilgang Til Trening Planer
- Tilgang Til Bodyfit App
- Lagre Rabatter
Abonner
Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
hva følger Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
bodyfit
$6.99/måned
- 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
- 3500+ hvordan å trene videoer
- detaljert trening instruksjon
- trinn-for-trinn trening tips
- trening på treningsstudio eller hjemme
- tilgang til trening planer
- tilgang til bodyfit app
- lagre rabatter
ul> Abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn
hva følger Med BodyFit?
- Instruksjonsvideoer
ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.
- How-To Images
Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.
- Trinnvise Instruksjoner
Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.
Leave a Reply