Vi vet alle at å gjøre knebøy vil gi deg en fantastisk booty. Dette er imidlertid ikke den eneste øvelsen som kan gi deg en god rumpa. Ja, menn elsker å se en fin booty gå forbi dem, men, fra hva jeg har blitt fortalt, kvinner elsker å se en fyr med en fin rumpe også.på grunn av dette bør øvelsene som blir nevnt være de som både menn og kvinner fokuserer på, slik at deres bakside ser bra ut når som helst på dagen.

Øvelser For Å Gi Deg En Bedre Rumpe enn Knebøy

følgende øvelser vil virkelig forme din rumpe. Gjør alle av dem vil dekke alle områder av booty slik at du ikke vil gå glipp av noe.

det er ingen tvil om at knebøy vil utvilsomt gi deg en stor rumpe, disse andre øvelsene vil plassere mer vekt og fokus på booty. Squats har mye fokus på glutes, men det kan betraktes som en full kroppsøvelse fordi all vekt ikke er på baken din.

følgende øvelser har all sin vekt på glutes, slik at du kan få ønsket bytte på kort tid.

Hip Thrust

denne øvelsen lar deg virkelig jobbe glutes med litt alvorlig vekt. Bevegelsen tvinger deg til å bøye glutene dine, noe som gjør at de jobber så mye vanskeligere mens du gjør det.

Du kan virkelig begynne å oppnå en boble rumpe utseende når du konsekvent gjør denne øvelsen.

det flotte med denne øvelsen er at du kan bruke en rekke forskjellige vekter. Du kan bruke manualer, vektstenger, medisin baller, kettlebells, eller ingen vekt i det hele tatt. Så lenge du har en benk å hvile øvre rygg på, kan du gjøre denne øvelsen uansett hva.

Hip Extensions / Esel Spark

jeg foretrekker å kalle denne øvelsen et esel spark, men de er også kjent som hip extensions.

Esel spark lar deg fokusere på den ene siden av baken din om gangen.

nå kan det være vanskelig å legge vekt på denne øvelsen, men det kan gjøres. Du kan legge til ankelvekter og presse deg selv til å gjøre det, eller du kan bruke smith-maskinen til å virkelig presse deg selv.Å Bruke smith-maskinen er min foretrukne metode for eselspark bare fordi du kan legge til så mye vekt som du vil. Det er mye lettere å presse deg selv til høyere nivåer når du kan legge vekt med mer letthet.

Back Extensions

hvis du har en svak nedre del av ryggen, vil denne øvelsen øke styrken i det området, samtidig som du arbeider den øvre delen av glutes.

du kan føle mye av arbeidet som gjøres av ryggen din, men du tvinger fortsatt setemusklene til å stramme og jobbe for å komme gjennom hele bevegelsen.

det er lett å legge vekt på øvelsen også fordi alt du trenger å gjøre er å ta en vekt, enten det er en tallerken, dumbbell, etc. Det er viktig å ikke rykke gjennom denne bevegelsen. Du må gjøre det en jevn og flytende bevegelse.

hvis du prøver å få fart gjennom denne øvelsen og gjøre en feil flytte, du kommer til å skade deg selv(korsryggskader er svært vanskelig å komme tilbake fra).

Deadlifts

Dette Er En Olympisk heis som er flott for alle. Som knebøy, denne øvelsen kommer til å fungere mer enn bare baken. Deadlifts jobber hele baksiden, for det meste dine glutes gjennom hamstringene dine.

I Motsetning til bakutvidelser, vil markløft fokusere mer på undersiden av setemusklene.

Riktig form vil åpenbart gi deg de beste resultatene. Som tilbake extensions, hvis du har annonse skjema eller prøve å rykke deg gjennom øvelsen, du setter deg selv i alvorlig fare for skade.

Få Booty Du Ønsker

Å Få en lubben booty Er noe som mange mennesker ønsker. Øvelsene ovenfor er de som bør innlemmes i treningen rutine.jeg sier ikke at du bør ignorere knebøy, faktisk bør knebøy innlemmes i rutinen din også fordi det er så mange fordeler med det. Men Hvis du ønsker å få en rumpe som alle kommer til å beundre, bare gjør knebøy er ikke til å klippe det.

hvis du ikke er typen som ønsker å gå på treningsstudioet for å oppnå den rumpen du vil ha, kan du prøve vår 7-dagers Booty Builder Challenge.