36 Enkle Måltid Prep Oppskrifter
Hvem sier at å spise sunt må være vanskelig? Med disse 36 easy meal prep oppskrifter, vil du bli dekket til frokost, lunsj og middag. Det er alt fra rør frites til laks til pannekaker, mange ideer for å holde deg på sporet for å møte dine helsemål!
måltid prep oppskrifter er snakk om byen når det gjelder å være sunn og Proaktiv Med Din Mat. Å se hva du spiser trenger ikke å bety skimping på smak og dine favorittretter. Det kan bare bety å kutte tilbake til mindre porsjoner.Måltid prepping kan hjelpe med det og også ta gjetteleken ut av hva du skal lage til lunsj eller middag på et innfall. Du er mindre sannsynlig å stoppe på en fastfood-felles hvis du har et måltid som allerede venter på deg!
med disse 36 lett måltid prep oppskrifter jeg har samlet for deg, er du klar for lunsj, middag, og noen frokoster i ukene som kommer. En annen ide for prepping fremover er å planlegge fryser måltider. Disse er flotte å lage en gang, måltid prep dem for senere bruk og trekk en ut om gangen når du er klar for det.
den enkleste måten å spise sunnere er å planlegge på forhånd; med alle disse gode måltid prep oppskrifter vil du aldri gå lei!
36 Enkle Måltid Prep Oppskrifter
hva betyr det å meal prep?
Måltid prep er en gang eller to ganger i uken stor batch forberedelse av måltider for å vare i 4-5 dager. Måltid prep er en fin måte å spare tid fordi du bare lage mat et par ganger i uken i motsetning til matlaging hver eneste dag. Det er også en fin måte å spise sunnere på-du vil være mye mindre sannsynlig å slå fastfood-stasjonen gjennom hvis du har et måltid klar til å gå i kjøleskapet. Du vil også spare penger fordi matlaging i bulk har en tendens til å være billigere, og det er langt billigere enn å gå til en restaurant til lunsj.
- Måltid Prep Mandel Mel Pannekaker
- Sunn Pølse Og Veggie Boller
- Måltid Prep Bolognese Med Zucchini Nudler
- Krydret Kylling Og Søtpotet Boller
- Gjør Fremover Frokost Boller
- Fryser Frokost Burritos
- gresk Kylling Boller
- Frokost Egg Muffins
- Biff Og Brokkoli Boller
hvor kan jeg kjøpe mat prep beholdere?
jeg liker å bruke gjenbrukbare plastbeholdere som vist på bildene. De er lette, billige og holder rikelig med mat. Jeg kjøper disse måltid prep beholdere på Amazon. Jeg liker også å bruke firkantet plast tupperware stil beholdere som selges i de fleste dagligvarebutikker i nærheten av plastposer og plastfolie.
- teriyaki Kylling Og Brokkoli
- Sitron Stekt Laks med Søtpoteter
- Deli Stil Protein Boks
- Kylling Ris Og Brokkoli Boller
- Falafel Hummus Og Salat Bokser
- Cashew Kylling Boller
- Svinekjøtt Carnitas Boller
- Måltid Prep Protein Vafler
hvor lenge kan jeg holde måltider i kjøleskapet?
jeg planlegger vanligvis å lage måltider i 3-4 dager i løpet av måltidene mine, avhengig av proteinet jeg bruker. Hvis jeg bruker sjømat, går jeg aldri mer enn 3 dager, og noen ganger gjør jeg bare 2 dagers verdi. For kylling og biff, prep jeg for 3-4 dager om gangen. Jeg holder visse komponenter som sauser separat til jeg er klar til å spise slik at maten ikke blir soggy i kjøleskapet.
- Måltid Prep Salater
- Måltid Prep Burrito Boller (oppskrift nedenfor!)
- Buffalo Kylling Jar Salater
- Måltid Prep Grønnsaker og Dip
- Thai Peanut Kylling Måltid Prep Boller
- Asiatiske Kylling Mason Jar Salater
- Kylling Salat Mason Krukker
- Honning BBQ Laks Boller
- Stekt Kylling Og Veggie Boller
Kan du fryse måltid prep oppskrifter?
noen måltid prep oppskrifter vil fryse bedre enn andre. Proteiner som kylling, kalkun og biff vil holde seg godt til frysing. Vanligvis stivelser som pasta holder ikke godt opp i fryseren, da de blir grøtaktig når de tines. Ris og poteter er gode kandidater til fryseren. Mange grønnsaker kan fryses, men grønnsaker med høyt vanninnhold, som courgette og salat, fryser ikke godt.
hvordan lage måltid prep burrito boller
det første skrittet for å lage disse burrito boller er marinering kylling. Kyllingen blir marinert i en blanding av limejuice, olivenolje og krydder, deretter grillet til perfeksjon. Hvis du ikke vil brenne opp grillen, kan du lage denne kyllingen inne på en grillpanne eller i en vanlig skillet. Kyllingen er kombinert med koriander lime ris, svarte bønner, mais og fersk salsa for å lage et fantastisk måltid som smaker som det kom fra en restaurant.
disse måltid prep burrito boller er svært lett å tilpasse. Du kan legge til flere pålegg som ost, strimlet salat, rømme eller guacamole rett før servering. Du kan også bytte ut ris for quinoa eller erstatte brun ris i stedet for hvit ris. Noen ganger legger jeg også sauteed grønnsaker som paprika og løk. Himmelen er grensen!
Måltid Prep Burrito Boller Video
Skriv Ut Pin
Måltid Prep Burrito Boller
Ingredienser
for kyllingen:
- 1 1/4 pounds boneless skinless chicken breasts
- 1/4 cup olive oil
- 1/3 cup lime juice
- 1 teaspoon honey
- 1 teaspoon kosher salt
- 1/4 teaspoon ground cumin
- 2 cloves garlic minced
- 1/4 cup water
- 1 1/2 teaspoons smoked paprika
- 1 teaspoon onion powder
- 2 ts chili pulver
for koriander lime ris:
- 3 kopper kokt ris brun eller hvit, eller du kan bruke quinoa
- 1/3 kopp hakket koriander blader
- saften av 1 lime
- salt og pepper etter smak
resterende burrito bolle ingredienser:
- 1 15 unse kan svarte bønner drenert og skyllet
- 1 kopp fersk salsa
instruksjoner
-
hell limejuice, olivenolje og vann i en stor pose som kan forsegles igjen. Tilsett hvitløk, honning, salt, spisskummen, røkt paprika, løkpulver og chilipulver.
-
Forsegl posen og rist for å kombinere. Legg kyllingen til marinadeposen, forsegl og sett i kjøleskap-marinere minst 30 minutter eller opptil 8 timer.
-
Forvarm en grill, grillpanne eller skillet over middels høy varme. Legg kyllingen og kok i 5-6 minutter på hver side eller til kokt gjennom.
-
Hakk kokt kylling i bite store biter.
-
Legg risen eller quinoa i en stor bolle; tilsett koriander, limejuice og salt og pepper etter smak; kast for å belegge risen jevnt.
-
Divide the rice between 4 meal prep containers. Arrange the chicken, beans, corn and salsa on top. Cover and store in the refrigerator until ready to heat and serve.
Leave a Reply