Tid for cardio! Hva er dine valg? La oss se… Tredemølle, elliptisk, sykkel, stepmill. Alle bein! Hvis bare det var et bedre full-body alternativ. Vel, det er! Det er roveren, og det har blitt mindre kjærlighet enn de andre alternativene for altfor lenge.

Hvorfor rad? Ikke bare bidrar det til å forbedre kardiovaskulær kondisjonering, det fungerer også ni store muskelgrupper: quads, hamstrings, glutes, triceps, skuldre, øvre og nedre rygg, biceps og lats. Kort sagt, det forlater ikke bare beina dine drenert. Motstanden skapt av svinghjulet skaper en full-body push-pull effekt som bidrar til å forbedre både muskelstyrke og utholdenhet.

ikke bare er det effektivt, roing er også lav effekt, noe som gjør det til et flott alternativ for nesten alle, uansett alder eller tidligere skader. Så hopp av sykkelen og sett løp på vent for å sjekke ut disse treningsøktene Fra Alex Silver-Fagan, en trener På CityRow i NYC. Hver og en blander rointervaller med klassiske kroppsvektbevegelser som vil gi deg sterkere, slankere og definitivt svette!

Row, Burpee, Row

hvis målet ditt er fett tap, maks antall kalorier du brenner er nøkkelen. Mens den» kalorier brent » ticker på maskinen ikke forteller hele historien, er det en fin måte å spore fremgang og måle intervaller. «En intens trening som fører til stor energiproduksjon og brenner kalorier, ikke bare under, men også etter rad, er din beste innsats for fett tap,» Sier Silver-Fagan. «Det er flott å spore kalorier, men ikke forveksle nummeret på skjermen med kaloriene som er brent i kroppen din. I denne treningen er dette tallet bare begynnelsen på moroa!»Ved å knytte sammen roing og kroppsvektøvelser som burpees, vil du faktisk brenne flere kalorier mens du får en ond treningsøkt. I tillegg vil den ekstra variasjonen bidra til å avverge kjedsomhet. Ingen ser minuttene tick av når du gjør denne treningen!10 sekunder (eller 2 kalorier)

BodyFit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• Detaljert trening instruksjon
• Trinn-for-trinn trening tips
• Trening på treningsstudio eller hjemme
• Tilgang Til Trening Planer
• tilgang til bodyfit app
• lagre rabatter

Abonner

har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.

Merk: denne konverteringen er langt fra nøyaktig. Erfarne roere kan trenge mindre tid til å ro for de oppgitte kaloriene, og nye roere kan trenge mer.

Rowing Avstandsstige

Ifølge Silver-Fagan, hvis du kan ro 1000 meter på under 4 minutter, er du en roende rockestjerne. Men bare å kaste deg selv på det nummeret igjen og igjen er ikke nødvendigvis den beste måten å komme dit. I stedet, prøv denne pyramide-stil trening hun designet for å øke din generelle roing avstand mens bryte den opp med kroppsvekt bevegelser.Du er Velkommen til å erstatte andre kroppsvektøvelser for knebøy, lunges og push-ups, men sørg for at du fortsatt treffer både øvre og nedre kropp med sammensatte bevegelser.

+ 14 flere øvelser

bodyfit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• Detaljert trening instruksjon
• Trinn-for-trinn trening tips
• Trening på treningsstudio eller hjemme
• Tilgang Til Trening Planer
• Tilgang Til Bodyfit App
• Lagre Rabatter

Abonner

Har allerede a Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.

10-Minutters Helkroppsroingintervaller

de to første treningsøktene var fokusert på kalorier og avstand. Dette handler om tid-en knallhard minutt om gangen!

Roing er den perfekte kandidaten for en intervalltrening treningsrutine, men vær ikke fornøyd med bare å overleve hvert minutt. «En fantastisk test for roing er å se om du kan ro 300 meter på 60 sekunder,» forklarer Silver-Fagan. «Du kan kanskje ikke gjøre det første forsøket, men fortsett å jobbe mot det .»

hver gang du utfører denne treningen, legg merke til hvor mye du rader i ditt beste minutt, som sannsynligvis også er ditt første. Sett deretter målet om å slå det! Denne treningen kan bare vare ca 10 minutter, men det vil være en veldig intens 10 minutter som over tid vil hjelpe deg med å forbedre din 60-sekunders intervallytelse.

BodyFit

$6.99/måned

• 2500+ ekspert-laget enkelt treningsøkter
• 3500+ slik trener videoer
• detaljert trening instruksjon
• trinn-for-trinn trening tips
• trening på treningsstudio eller hjemme
• tilgang til trening planer
• tilgang til bodyfit app
• lagre rabatter

Abonner

har allerede en Bodybuilding.com konto Med BodyFit? Logg inn

hva følger Med BodyFit?

• Instruksjonsvideoer

ikke risiker å gjøre en treningsøkt feil! Unngå skade og holde skjemaet i sjakk med inngående instruksjonsvideoer.

• How-To Images

Se vårt enorme bibliotek med treningsbilder og se nøyaktig hvordan hver øvelse skal gjøres før du gir det et skudd.

• Trinnvise Instruksjoner

Les Raskt gjennom våre trinnvise instruksjoner For Å sikre at du gjør hver treningsøkt riktig første gang, hver gang.