Hovne ben og ankler påvirker sikkerhet og livskvalitet

Mange eldre voksne påvirkes av hovne ben og ankler. Dette kan gjøre det vanskeligere å bevege seg rundt, øke fallrisikoen og gjøre underkroppen ubehagelig og tung.Ben, ankler og føtter svulmer når overflødig væske trekkes ned av tyngdekraften og bygger seg opp i underkroppen. dette kalles ødem, og det er vanlig hos eldre voksne og skjer vanligvis på begge sider av kroppen. Det kan være forårsaket av en rekke helsemessige forhold, inkludert hjertesvikt, nyresykdom, gikt og leddgikt. Det kan også skje etter operasjonen, når kroppen er helbredende.

vi forklarer hvordan visse øvelser hjelper og deler en 7 minutters video med 3 raske og enkle øvelser som reduserer hevelse i ben og ankler.

hvordan trening reduserer hevelse i ben og ankler

Disse enkle øvelser er i utgangspunktet arbeider mot tyngdekraften og hjelpe kroppen pumpe væsker opp fra føttene og tilbake inn i stammen (senter område) av kroppen.

når væsken er i overkroppen, kan den behandles av nyrene og elimineres i urinen.Fordi disse øvelsene hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske, kan det hende at eldre voksne må tisse oftere.

Sikkerhet først: få legens godkjenning

Før du gjør noen av disse øvelsene, er det viktig å sjekke med din eldre voksen lege og få deres godkjenning. Flytting av væske ut av beina og inn i midten av kroppen som skal behandles, kan legge ekstra stress på systemet, spesielt for personer med hjerte-eller nyreforhold.for eksempel ville Det ikke være nyttig å redusere hevelse i bena hvis det gjør en hjertesykdom verre. Målet er å forbedre den generelle helsen på en trygg måte.Og som med enhver øvelse, er det alltid best å starte sakte og øke over tid for å unngå skader eller ubehag.

3 enkle hjemmeøvelser for hovne ben og ankler

Bob, Brad Og Aaron er fysioterapeuter som demonstrerer og forklarer hvordan du gjør 3 enkle hjemmeøvelser som lindrer hevelse i ben og ankler.

Øvelse 1: Ankelpumper (1: 28 i video)
Legg deg ned og løft føttene. Flytte bare føttene, peker tærne opp mot hodet og deretter peke tærne ned fra hodet.

Gå frem og tilbake og sikte på 30 repetisjoner, 3 ganger om dagen.

det er best å gjøre denne øvelsen mens du ligger, men det kan også gjøres mens du sitter. For å gjøre dem litt mer effektive mens du sitter, bruk en avføring for å heve føttene.Et annet seniorvennlig alternativ (2: 48 i video) er å trykke på tærne som å trykke på en sang. Det kan også være morsomt å spille litt tå-tapping musikk for å gjøre det mer moro.

Øvelse 2: Rumpe klemmer (3:17 min i video)
mens du sitter eller ligger ned, stram setemusklene – rumpe muskler) – som om du prøver å plukke opp en fjerdedel som er mellom rumpe kinnene 🙂

Gå sakte og prøve å holde klem i noen sekunder, slipp og slappe av i noen sekunder før neste klem.

Mens du gjør denne øvelsen, sørg for at den eldre voksen ikke holder pusten. De bør puste sakte og dypt.

Mål for 10 av disse klemmene, 3 ganger om dagen.

Øvelse 3: Enkelt kne til bryst (5:09 min i video)
mens du ligger ned, ta ett kne opp til brystet og deretter gå tilbake beinet til flat posisjon. Hold det andre benet enten flatt eller bøyd med foten på sengen for å ta trykket av ryggen.

etter å ha fullført øvelsene med ett ben, bytt til det alternative benet.

de nevner ikke spesifikt hvor mange repetisjoner de skal gjøre. 10 repetisjoner per side, 3 ganger om dagen virker rimelig, men bruk din vurdering for å se hva som fungerer best for eldre voksen.

Neste Trinn Få en klar demonstrasjon Og gjennomgang av disse 3 enkle hjemmeøvelser (7 min)

Anbefalt for deg:

• Stol Yoga for Eldre: Redusere Smerte og Forbedre Helse
• 3 Hip Leddgikt Øvelser for Å Lindre Kroniske Smerter
• den beste måten å forbedre senior mobilitet: sit to stand trening