i et nylig blogginnlegg diskuterte vi de to øverste pusteteknikkene for kjære som lever med KOLS (kronisk obstruktiv lungesykdom). Mens kontrollert pust kombinert med effektiv luftveisklarering kan hjelpe deg med å håndtere dine individuelle symptomer og finne lindring fra gjentatte luftveisinfeksjoner, kan det også forbedre hvordan du puster og føler. KOLS-Stiftelsen nevner at » trening kan ikke reversere lungesykdom, men det kan reversere de-condition og forbedre livskvaliteten.»1

som med alle typer trening, vil du først konsultere din kliniker før du prøver noen av FØLGENDE KOLS øvelser.

Hva Er Lungerehabiliteringsøvelser?

ifølge American Lung Association er lungerehabiliteringsprogrammer utviklet for å hjelpe pasienter som lever med kronisk lungesykdom, som KOL, styrke lungene og musklene for å forbedre oksygenstrømmen, redusere kortpustethet under fysiske aktiviteter.2 Administrert gjennom hjelp av en sykepleier, kliniker eller Registrert Respiratorisk Terapeut (RRT), hjelper lungerehabiliteringsøvelser deg også med å lære mer om lungene og pustefunksjonene, slik at du er bedre rustet til å håndtere tilstanden din og håndtere fysisk aktivitet uten å føle deg pusten. Klinisk foreskrevne KOLS-øvelser som lungerehabilitering administreres vanligvis etter resultatene av en treningstoleransetest. Din helsepersonell kan ha deg utføre en rekke fysiske utholdenhetsaktiviteter (for eksempel å gå på tredemølle eller sykle på en stasjonær sykkel) for å måle hjertefrekvensen og oksygenstrømmen nøyaktig før du utformer behandlingsplanen.3

Beste Øvelser For KOLS Hjemme

SELV OM KOLS kan føre til at DU føler deg mer sliten og trøtt hele dagen, får du i gjennomsnitt 30 minutters trening minst 3 dager i uken, kan bidra til å øke energien din, redusere stress og depresjon og forbedre luftcirkulasjonen i lungene. 4

IFØLGE KOLS-Stiftelsen er det tre effektive øvelser for KOLS-pasienter: (1) varme opp og strekke, (2) utholdenhetstrening og (3) muskelforsterkning.5

Varm opp& Strekk: Enhver idrettsutøver vil fortelle deg at før du begynner fysisk aktivitet, enten det går, går, jogger eller svømmer, må du først fokusere pusten og varme opp musklene dine for å unngå skade. Lung Institute anbefaler å strekke følgende viktige områder av kroppen din hver dag6:

• Sider: prøv å bøye kroppen din til den ene siden og deretter til den andre siden.
• Hals: vri forsiktig hodet fra den ene siden til den andre.
• Lår: trekk en ankel opp bak deg og hold denne posisjonen i 30 sekunder. For ekstra støtte, plasser den andre hånden mot en vegg for balanse.
• Nedre Rygg: mens du sitter på gulvet, strekker du ut bena og strekker deg forsiktig mot dem og holder i 30 sekunder.

Utholdenhetstrening: KOLS og trening er forbundet med å styrke lungene og utholdenheten, slik at du kan fortsette å utføre og nyte fysiske aktiviteter, for eksempel å leke med barnebarnene dine, gå en tur med en elsket og tilbringe tid med venner. American Lung Institute anbefaler følgende aerobic/utholdenhet øvelser for å passe inn i din ukentlige rutine7:

• Gå
• Svømming
• Sykling

muskel styrke: kols øvelser som hjelper deg å forbedre din muskel, hånd-øye koordinasjon, og balanse kan forbedre din generelle helse og holde Nedre og øvre kroppen sterk. KOLS Foundation anbefaler å bruke følgende treningsutstyr for å styrke musklene dine:

• Frie Vekter
• Motstandsbånd eller Kabler
• Vektutstyr

Lær Mer om Lungetilstanden din

Enten du lever MED KOLS eller KOLS en overlapping av bronkiektase og kols symptomer, holde kontakten med ny forskning og luftveis clearance tips er viktig for å finne lindring for dine symptomer og Leve godt. For å lære mer om fordelene med luftveislaring via hfcwo-behandling (high frequency chest wall oscillation), kan du utforske nettstedet vårt for kliniske studier, videoer og andre elektroniske ressurser om hvordan du håndterer symptomene dine og forbedrer livskvaliteten.

1. Kols Stiftelse. «Øvelse For Noen Med KOL.»Hentet frahttps://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
2. American Lung Foundation. «Grunnleggende Om Lungerehabilitering.»Hentet frahttps://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-procedures-and-tests/pulmonary-rehab.html
3. KOLS-Stiftelsen. «Øvelse For Noen Med KOL.»Hentet frahttps://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
4. Cleveland Clinic. «KOLS Trening & Retningslinjer For Aktivitet.»Hentet fra https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9450-copd-exercise–activity-guidelines
5. KOLS Stiftelse. «Øvelse For Noen Med KOL.»Hentet frahttps://www.copdfoundation.org/Learn-More/I-am-a-Person-with-COPD/Exercise.aspx
6. Lung Institute. «3 Excerises som Kan Hjelpe DIN KOL.»Hentet fra https://lunginstitute.com/blog/3-exercises-may-help-copd/
7. Den Amerikanske Lung Association. «Fysisk Aktivitet og KOLS.»Hentet fra https://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/copd/living-with-copd/physical-activity.html