jeg har vært en treningsrotte i 26 år. Jeg har gjort alt, og mens jeg er i 40-årene nå og tar det lettere, har ingenting holdt meg i god form som å løfte vekter.

Mens jeg bruker maskiner samt frie vekter, kan du på slutten av dagen trene alle deler av kroppen din veldig bra med en vektstang og vekter. Faktisk, bare nylig begynte jeg å komme inn i power cleans. Jeg har aldri vært en stor powerlifter type, men for noen uker siden gjorde jeg skuldre og trodde jeg ville prøve noen power cleans.

jeg følte det sikkert neste dag i skuldrene, feller, rygg og ben. Det er en fantastisk full-body lift som jeg fortsetter å gjøre ukentlig. Jeg liker det mer enn knebøy eller markløft fordi jeg ikke laste så mye vekt, men det krever en stor innsats for å pumpe ut 8 til 12 reps.

Hvis du setter sammen et hjem gym og ønsker å få en god ide om de ulike vektstenger tilgjengelig, her er en flott liste over 16 forskjellige typer vektstenger du kan få.

Standard Vektstang

standard vektstang er bare en standard vektstang.rett og, i de fleste tilfeller, stål Stang, og hvis du noen gang har vært på en kommersiell gym eller et treningsstudio på skolen, du har mest definitivt sett en.De er vanligvis syv meter lange, stive og 45 pund eller mindre. De glatte delene av stålet avbrytes av riflede eller riflede seksjoner, vanligvis eksisterende i begge ender og i midten. Sentersporene er hvor du plasserer hendene for grep, og de riflede delene på de ytre delene er for vekter. Det vil være et lite hakk på begge sider som stopper vekter fra å glide til midten.

Standard vektstenger er rette og har svært lite gi, slik at de ikke bøye med mindre de er ekstremt vektet ned. Mens de ikke er bygget for en bestemt bruk, kan de brukes til en rekke treningsøkter, inkludert benkpress, knebøy, dødløft og overhead press. Standardbaren brukes av vektløftere med varierende ferdighetsnivåer, men når du blir sterkere og dykker inn i forskjellige treningsøkter, trenger du kanskje en mer spesialisert bar.

Olympiske Barer

olympiske barer er spesielle typer barer Som, mens lik standard bar, har noen små variasjoner. Deres design er ment å støtte vektløftingskravene til Olympiske idrettsutøvere samtidig som de forbedrer ytelsen og reduserer risikoen for skade.Olympiske barer er designet for å ha større pisk eller sprett, som vanligvis innebærer bruk av en spesiell type stål. Av den grunn er de mest brukt til spesifikke øvelser som snatch og clean and jerk. Knurling På Olympiske barer har en tendens til å være jevnere enn andre barer, og dette skyldes at idrettsutøvere som bruker disse stolpene gjør raske bevegelser, og for mye grep kan være smertefullt på hendene.

i Tillegg er endene På Den Olympiske barbell mye tykkere enn standard barbells, så du må bruke bestemte vekter.

Felle eller Sekskant

trap bar, i motsetning til de to foregående, Er En Firesidig barbell som er formet som en trapezoid. Når du bruker den, står du inne i den og løfter med armene dine på sidene. Øvelser som bruker en felle vektstang er vanligvis mer etappe drevet. Med fellestangen holdes hendene i en mer nøytral stilling, og det har en tendens til å være lettere å gripe. Tyngdepunktet ditt skifter når du bruker en fellestang, men på en måte som gjør løfting mindre stressende på leddene dine. Gitt sin form, er fellestangen ikke veldig allsidig.

Sikkerhet Knebøy Barer

Kilde: Titan Fitness

Sikkerhet knebøy barer Er vektstenger som er rettet spesielt mot nybegynnere eller casual løfteren. Baren er utstyrt med skulderputer som er festet til baren, men hviler på skuldrene for å gjøre ting mer behagelig. Normalt, du ville ta på baren selv for stabilitet, men med en sikkerhet bar, du ta på to armer som strekker seg utover fra stykke polstring.

sikkerhetsstangen er finere på skuldrene dine, men den endrer også dynamikken i knepene dine og kan jobbe forskjellige muskler mer intensivt. Disse er komfortable, nybegynnervennlige barer som kan få deg til å hakke før du går videre til en bar bar.

Cambered Barer

Kilde: Ader Fitness

på baksiden, cambered barer er for mer erfarne løftere. De kalles også buede barer fordi de er klønete formet. På standard barer er baren rett og vekter er skuldernivå, men med en cambered bar er det en annen historie. Mens baren selv fortsatt hviler på skuldrene, kurver den nedover, og vektene ligger faktisk i tråd med midjen din.

denne uvanlige formen endrer mekanikken til knebøyene dine og legger større belastning på din bakre kjede. I tillegg har vektene en tendens til å svinge, og dette tvinger deg til å ha en mye strammere knebøy, og derfor anbefales disse stolpene for mer erfarne løftere.

hvis du vil kjøpe en cambered barbell, kan du finne noen her.

Den Sveitsiske Baren

Kilde: Titan Fitness

Den Sveitsiske baren er en annen type bar som gir deg et mer nøytralt grep, og det blir noen ganger referert til som fotballbaren. Den brukes mest for å trykke, roing, og andre arm og torso øvelser. Formen ligner på fellestangen, men forskjellen er at du ikke står midt i disse.Løftere bruker Sveitsiske barer fordi de er gode for arm trening og mindre stressende på skuldrene, og de lindrer stress på håndleddet. Kragen kan være tykk eller tynn, men de er små, slik at de ikke kan holde massevis av vekt.

EZ Curl Bar

Kilde: XMark Fitness

EZ curl bar er en vektstang som brukes spesielt til armtrening. De er lettere og mindre enn de fleste andre barer, og de kalles en curl bar fordi de brukes mest for bicep curling. Baren ser ut som en bølge med et riflet område i sentrum. Sammenlignet med rette barer, er curl bar lettere på håndleddene.

EZ curl barer varierer i pris, og de vil ha både standard ermer og ol-stil ermer, slik som denne her.

Dødløft bar

Kilde: Rogue Fitness

dødløft barbell er nesten identisk med standard vektstang, men det er vanligvis små variasjoner. For eksempel har markløft vektstenger en tendens til å ha mer pisk, noe som gjør den mer ideell for raske løfter opp av gulvet. De kan også ha en dypere knurling, som grep styrke er litt viktigere når det gjelder markløft. Til tross for bare små variasjoner, pleier de å være dyrere enn tradisjonelle barer.

En av de bedre stedene å kjøpe vektstenger er fra en anerkjent treningssenter eller løfte spesialist, og du kan finne markløft barer her.

Styrkeløft Bar

Kilde: Xmark Fitness

Powerlifting barer er svært lik Olympiske barer ved at de er rette med tykke ender. De varierer imidlertid litt fordi de blir brukt annerledes. Mens Olympiske barer har en liten flex til dem, er kraftløftestenger bygget for å være mer stive, og de er også bygget for å være sterkere fordi de trenger å holde mye vekt. Gode kraftløftestenger er smidd med høyere kvalitet på stål, så de har en tendens til å vare lenger.

Andre merkbare forskjeller er grepsmerkene. Grepsmerker På Olympiske vektstenger er mer eller mindre plassholdere, men styrkeløftestenger brukes til konkurranser, og grepene er ofte tynnere, slik at konkurrentene opprettholder lovlige håndposisjoner.

Logg Barbell

Uformelle løftere er kanskje ikke kjent med loggstangen, da den vanligvis bare brukes til ekstrem løfting, for eksempel hva du finner i strongman-konkurranser. Loggen barbell er en rett stang, men det er en metall sylinder rundt akselen formet som en logg, og i sylinderen er to åpninger for løfterens hender. Det er også viktig å merke seg at håndtakene er vinkelrett på stangen. Det er en ekstremt stor, kraftig bar som er reservert for det meste for fagfolk og de som kan løfte massevis av vekt. Log vektstenger kan holde oppover på 1200 pounds. Noen DIYers gjør sine loggstenger ut av faktiske logger og bruker dem til trening.

Tsunami Bar

Kilde: Gopher Ytelse

Tsunami vektstang er en svært spesialisert vektstang, og for å oppnå maksimale resultater med en tsunami vektstang, du faktisk må ha noen ferdigheter. Baren er designet for å øke kraft og styrke, samt sammentrekningshastighet av musklene, Og skaperne Av baren, Tsunami Bar, tilbyr noen grundige forklaringer på vitenskapen bak deres produkt.

dette er en oscillerende fleksibel vektstang som kommer i flere nivåer av fleksibilitet, vekter og grep. Baren bøyer og bøyer seg gjennom bevegelsene dine, og den største fleksibiliteten skjer både på toppen og bunnen av heisen. Denne vektstangen skaper oscillerende bølger på ulike punkter gjennom hele øvelsen, og disse sies å forbedre styrke og kraft ved å trene musklene på unike måter.

Jordskjelv Eller Bambus Bar

Kilde: Alvorlig Stål Fitness

bambus bar er en bambus-basert bar som er laget for å skape en vekt på bar stabilitet. De skaper det som kalles oscillerende kinetisk energi (OKE), som skal øke muskelstabiliseringen. Siden de er bambusbaserte, har de litt flex til dem, men de er også ekstremt holdbare og kan holde oppover på 300 pounds. Noen ganger brukes jordskjelvstenger og bambusstenger som utskiftbare vilkår, men jordskjelvstenger kan være i stand til å holde mer vekt.

Jordskjelv barer absorberer ikke vibrasjoner, så vibrasjoner forsterkes, og baren kan skjelve som et jordskjelv som et resultat. Mens noen jordskjelv eller bambus barer kan holde tradisjonelle vekter, andre har krage med åpninger i dem som er designet for band. I dette scenariet dingle vekter fra bandene.

Akselstang

Kilde: Titan Fitness

akselstangen er en annen vektstang som er populær blant strongman-konkurrenter. Det er en rett vektstang som er et tykkere alternativ til standard vektstang. Baren brukes primært til akselrengjøring og presseøvelser i konkurranser, men tykkelsen på stangen tvinger løftere til å fokusere mer på grepet. Siden stangen er tykkere, kan løftere med spesielt små hender eller dårlige grep ha problemer med å bruke dem. Omvendt bygger tykkelsen på vektstangen også grepsstyrke raskere enn tradisjonelle vektstenger.

Fringe Sport selger aksel vektstenger, og du finner dem her.

Freak Bar

Kilde: Westside Barbell

Dette er en patentsøkt, plate-lastet bar som har en veldig unik funksjon. Mens baren er rett og normalt utseende, er det fjærer på baren som gjør at løftere kan justere grepet gjennom en heis ved å skyve fjæren frem og tilbake.

intensjonen er å øke styrken i overkroppen ved å gi løfteren større kontroll over stangstabiliteten. Baren sies å være stor for å styrke bindevev, muskler, sener og leddbånd i overkroppen. Den brukes oftest for å trykke, deadlifting og shrugs, men fjærene kan tillate deg å lage mer interessante variasjoner av disse treningsøktene.

Buffalo Bow Bar

baren ble skapt av En mann ved navn Chris Duffin, hvem er en respektert kraftløfter. Baren er buet og designet for både hakke og trykke øvelser. Tanken er at den buede stangen vil redusere stress på rygg, skuldre og biceps under bevegelser, og det kan også være mer behagelig på håndleddene. Siden baren er buet, må den være ekstremt holdbar, og baren er ikke bare holdbar, men det er en av de sterkere stolpene, og skaperne hevder at baren kan holde opptil 2000 pund.

Curl Bar

en curl bar er kortere enn en full barbell. De kommer I EZ (buet) variasjon eller rett bar. Dette er et eksempel på en straight curl barbell. Du kan få dem med utskiftbare vektplater eller faste vekter.

Vektstang Funksjoner og Deler

Pisk

» pisken » av en vektstang er begrepet som brukes for å beskrive sprett av baren. Noen vektstenger er veldig stive og har liten pisk, mens andre er designet spesielt for å ha en liten sprett. Sprett oppstår vanligvis på slutten av en repetisjon, men løfteren forblir stasjonær. For å si det på en annen måte, pisken er hva som skjer når løfteren slutter å bevege seg i en retning, men fremdriften av baren tvinger den til å fortsette å bevege seg.

for visse øvelser hjelper det å ha litt mer pisk i baren. For eksempel kan løftere som gjør rene og rykk heiser bruke sprett til sin fordel. De vil sprette baren ut av brystet, og momentum hjelper dem til å drive baren oppover i» jerk » – posisjonen.

de to tingene som påvirker pisk mest er materialet som baren er laget av og tykkelsen på baren selv. I noen tilfeller kan tykkelsen på vekter også påvirke pisken.

Ermene

Vektstanghylser er endene på vektstangen der du legger vektene. På mange vektstenger roterer ermene på en vaskemaskin eller bæresystem, og det er spesifikke fordeler med å ha en vektstang som kan spinne. Årsakene til at ermene må kunne rotere er at løftere må kunne komme under baren raskt under en snatchbevegelse, og spinnet hjelper dem med å gjøre det uten å måtte endre håndposisjonen.

Barer med god spinn brukes I Olympiske løftekonkurranser, men noen kraftløftestenger vil også ha litt spinn. Enten kulelager eller foringer vil tillate spinn, men kulelager tilbyr en raskere og jevnere spinn, slik at de vanligvis brukes til konkurranse.

Styrke

Vektstangstyrke er delt inn i to forskjellige målinger: utbyttestyrke og strekkstyrke. Utbyttestyrken er mengden vekt det tar å permanent bøye og deformere stangen. Barer vil bøye naturlig, men på et visst punkt, vil de ikke være i stand til å gå tilbake til sin opprinnelige form. Så, avkastningsstyrken er i hovedsak hvor mye vekt stangen kan holde uten at den blir deformert.Strekkfasthet, Derimot, er den maksimale vekten en bar kan holde før den klikker, mer eller mindre. Dette er brytepunktet til vektstangen, og det måles I PSI. High-end vektstenger vil ha EN PSI rating så høyt som 215 000 PSI.

Lastekapasitet

Lastekapasitet er mindre om vekt og mer om antall vekter en bar kan holde, og det bestemmes av både lengden på hylsen og bredden på vekter. Derfor har konkurransevektene en tendens til å være ekstra tynne, eller kanskje ermene på vektstengene er ekstra lange. Dette skyldes at konkurranseløftere har mye større belastningskrav.

Senterknurling

knurling av en vektstang er området av vektstangen med en annen tekstur, vanligvis bestående av spor som har blitt kuttet diagonalt inn i stangen. Baren danner diamantformer som graver inn i huden din for bedre grep. Den mest aggressive knurling vil typisk bli funnet på markløft vektstenger eller vektstenger hvor grep svikt er mest sannsynlig. Knurling påvirker hvor smalt du kan gripe baren, så jo lenger i knurling kommer, jo smalere grep kan være.

for mange barbells er knurling flekker skilt av glatte flekker, men for andre barbells er det et senterknurling. Senteret knurling sies å hindre at baren glir av ryggen under knebøy, og noen senter knurling er bredere for å imøtekomme de med større kropper. Men ikke alle treningsøktene krever et senterknurling, og det kan til og med forårsake skade på nakken din.

Finish

De Fleste vektstenger er enten bart stål, eller de har en sink-eller kromfinish. Krom utførelser kommer i både satin og polert alternativer. Finishen på barbell påvirker hvordan barbell ser ut, men enda viktigere, det påvirker hvordan barbell føles. Mens bare stålstenger har et godt grep og en naturlig følelse, er de mer utsatt for rusting.

det er også svarte oksidstenger som er bedre beskyttet, og sinkfinishene beskytter vektstangen enda lenger. Sink kan imidlertid miste sin glans raskt, mens kromfinishene har en tendens til å beholde sin kvalitet i lengst tid. Bare husk at noen finish kan føles glatt, og dette kan ikke være det du vil ha i en vektstang.