hvis du lider av høyt blodtrykk, vet du at du ikke er alene. Ifølge American Heart Association, nesten halvparten Av Amerikanske voksne faktisk har høyt blodtrykk, men vet ikke det, som mesteparten av tiden, det er ikke mange åpenbare symptomer. Hvis du har høyt blodtrykk og det er ubehandlet, kan sirkulasjonssystemet bli alvorlig skadet, og det kan føre til andre alvorlige problemer som hjerteinfarkt og hjerneslag.

Det er ting du kan gjøre for å kontrollere blodtrykket ditt, og det starter med maten du spiser. Din beste innsats? Unngå de verste matvarene som gjør blodtrykket ditt verre. Så vi gikk videre og rundet opp en liste over de 13 verste matene for høyt blodtrykk, slik at du kan eliminere disse skyldige fra kostholdet ditt en gang for alle. I stedet lager opp på sunne matvarer som bidrar til å senke blodtrykket! Og mens du jobber mot å gjøre sunnere livsendringer, sjekk Ut Hva Som Skjer Med Kroppen Din Når Du Drikker En Smoothie Hver Dag.

Det er tonnevis av bevis der ute at høyt natriuminntak er forbundet med høyere risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Potetgull er den ultimate (usunn!) salty snack, og hvis du finner deg selv å spise potetgull regelmessig, kommer du til å ende opp med å sette deg opp for katastrofe. En studie fant en sammenheng mellom å spise potetgull og en økning i hjertesykdom.

problemet med den hermetiske versjonen av kyllingnudelsuppe? Det pakker også massevis av natrium. Campbell ‘ S Creamy Chicken Noodle, for eksempel, conatins 790 milligram natrium for en servering. En hel boks—som vi alle vet er lett å spise i en sittende-har 1,720 milligram natrium. Husk American Heart Association anbefaler ikke mer enn 2300 milligram per dag, med håp om å bevege seg mot en ideell grense på ikke mer enn 1500 milligram per dag for de fleste voksne.

beklager å si, men pizza er en annen mat som ikke hjelper hjertet ditt eller blodtrykket ditt. Det har ikke bare tonn natrium, men det er også pakking i mettet fett. Trenger du mer bevis? Sjekk Ut de usunneste pizzaene I Amerika.

spuds som er stekt til gylden perfeksjon kan smake godt, men de er dårlige nyheter for blodtrykket. De er fylt med fett og salt, noe som kan føre til magefett, og hvis du har mer fett som er lagret i midseksjonen, vil blodtrykket, blodsukkeret og kolesterolnivået også ende opp med å bli høyt. Forskere fra Harvard Medical School så selv på mer enn 187 000 menn og kvinner over tre studier og fant at de som spiste fire eller flere porsjoner i uken med pommes frites, hadde en 17% høyere risiko for å ha høyt blodtrykk.

det er ingen hemmelighet at brus aldri er en ideell drink, men hvis du trenger en annen grunn til å prøve å slutte din coca-Cola vane, la dette være det. En studie fant at de som drakk mer enn en brus eller annen sukkerholdig drikke hver dag, hadde høyere blodtrykk, noe som satte dem i større risiko for kardiovaskulære problemer. Det er bare en av de skremmende bivirkningene ved å drikke for mye brus!

deli kjøtt er ofte lastet med natrium og de inneholder ofte konserveringsmiddel natriumnitrat. Nitrater er faktisk knyttet til potensiell hjertesykdomsrisiko. Du kommer til å ønske å hoppe over de heftige, kjøtt-pakket sub smørbrød!

Og som delikatesser før det, er bacon også en no-go av samme grunner. Det har også tonnevis av natrium, som vi vet bidrar til hypertensjon, og den inneholder de pesky nitrater.

hvis du skjenker deg et par drinker hver kveld for å slappe av, vil du kanskje revurdere denne avstressende aktiviteten. AHA anbefaler å begrense alkoholforbruket for å forhindre høyt blodtrykk, da å drikke for mye alkohol faktisk kan øke presset ditt.

u kan ikke engang innse dette om din favoritt butikk-kjøpte salat dressing, men det er en god sjanse for at du finner En Uventet ingrediens: høy fruktose mais sirup. Hvis kostholdet ditt er fullpakket med sukker, inkludert HFCS, har du en økt risiko for fedme og høyt blodtrykk.faktisk fant en studie at høye mengder fruktose fra tilsatt sukker kan føre til økt risiko for å utvikle høyt blodtrykk. Så hvis presset ditt allerede ikke er så lavt som du vil at det skal være, kan du forestille deg mer av de søte greiene i matvarer du ikke engang skjønner, vil bare gjøre ting verre for deg.

hvis du leter etter flere nyttige tips, sørg for å registrere deg for vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!

fda anbefaler at du bruker mindre enn 10 prosent av dine daglige kalorier fra tilsatt sukker. Det er en god sjanse for at mange mennesker bruker mer enn det hver dag, og hvis du tilfeldigvis vender deg til en doughnut eller annen elsket bakt bra til frokost og dessert, er du i faresonen. Alt dette tilsatte sukker er ikke bra for hjertes helse, og en studie fant at økt forbruk av tilsatte sukker kan være forbundet med uønskede kardiovaskulære helsefaktorer som høyere blodtrykk.

Vi vet, dette er en mat du håpet ikke ville være på denne listen. Dessverre er Kinesisk takeaway ofte lastet opp med store mengder sukker, fett og salt, som alle kan øke risikoen for høyt blodtrykk.

du kommer til å ønske å pumpe pausene før du treffer drive-thru Hvis du allerede har høyt blodtrykk. Disse måltidene av burgere, kylling smørbrød og andre kalori-bomber er overbelastet med fett, mettet fett og natrium. En 2019-studie fant til og med bevis på at hurtigmatforbruk øker blodtrykket direkte. Så de ukentlige turene Til Mcdonalds er nødt TIL å stoppe ASAP!

frosne middager er raske og enkle, noe som er flott for de dagene når du ikke Har massevis av tid til å piske opp noe på kjøkkenet. Dessverre er mange av disse måltidene lastet med natrium. Banquet ‘ S Salisbury Steak Meal, for eksempel, pakker 1,340 milligram natrium og 11 gram sukker også. Det er lett å se hvordan å spise disse ofte kan gjøre presset ditt verre. Hold deg unna!