I Disse dager, kjepphest dietter dukker opp omtrent like ofte Som Rock innlegg På Instagram: Selv om det tidligere er ikke på langt nær så episk som sistnevnte, begge er artige hyppige.Men Her er et pro tips: Stadig bytte mellom nye krasj dietter kan bare la deg følelsen syk og frustrert. Å spise er en vane som alle andre, så velg en ernæringsplan av riktig grunn-nemlig fordi den er støttet av forskning og vist seg å fungere trygt-og hold deg til det.Heldigvis trenger Du Ikke å troll Internett for å finne en personlig plan som passer inn i din livsstil og fungerer for dine mål. (Selv om Vi anbefaler å følge Dwayne Johnson På Instagram. Han er kul.)

I en ny analyse, US News & World Report evaluert 38 av de mest populære dietter og blinket ut de mest bemerkelsesverdige. Nedenfor har vi fremhevet de tre beste i hver kategori, samt deres mål, fordeler og ulemper. Les gjennom listen hvis Ditt nyttårs oppløsning var å få midjen din (og helse) i orden, og sjekk ut den opprinnelige rapporten for full oversikt over kategoriene og topprangerte dietter.

BESTE RASKE VEKTTAP DIETTER

1. Weight Watchers Diet (bundet til først MED HMR)
målet: Miste 2 pund i uken.Fordeler: måltidsplanen er fleksibel, du har tilgang til en støttegruppe, og det er ikke harde grenser for hva du kan og ikke kan spise. Du vil bare velge de mest næringsrike matene som holder deg fullere lenger. (dvs. måltider vil være lavere i kalorier, mettet fett og sukker, og høyere i protein.)
Ulemper: Det kan bli litt dyrt, og tallying dine måltidspunkter er en dra.

2. Health Management Resources (HMR)
målet: Drop 1 til 2 pounds per uke for et gjennomsnitt på 23 pounds i løpet av de første 12 ukene; holde vekten av er en hovedprioritet.kjernen i denne dietten er måltidserstatning, som sies å hjelpe folk til å kutte 3x så mye vekt i forhold til tradisjonelle dietter. Du vil ha lav-kalori shakes, måltider, ernæring barer, multigrain varm frokostblanding, og frukt og grønnsaker i stedet for andre måltider og snacks. Du vil også motta mat for de første 3 ukene for å gå ned i vekt så raskt som mulig; deretter vil du gå over til den andre fasen der dietten er mindre strukturert, og du vil motta mat hver måned, samt ukentlige telefoncoaching økter.
Cons: den første fasen kan være vanskelig å følge. Det er litt dyrt, spesielt hvis du ikke er vant til å kjøpe frukt og grønnsaker i bulk. Den første 3-ukers HMR starter kit koster $271 og 2-ukers reorder kit koster $185.

3. Større Loser Diet
målet: Gå ned i vekt og forebygge eller reversere sykdom.Fordeler: 6-ukers programmet kan få deg til vane med å spise vanlige måltider lastet med frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn. Du vil fokusere porsjonskontroll, matjournal, og instruert til å trene for å utfylle dietten.Ulemper: Kaloribegrensning kan være vanskelig å holde seg til på lang sikt. Ikke anta at du vil ha så ekstrem en makeover som TV-deltakerne gjorde; de hadde trinnvis veiledning fra eksperter… og et kamera som så på hver bevegelse (og bite).

BESTE VEKTTAP DIETTER

1. Weight Watchers Diet (bundet for første Med Volumetrics)

2. Volumetrics Diet
målet: Slippe 1-2 pounds per uke.Opprettet Av En Penn State University nutrition professor, Volumetrics er mer av en tilnærming til sunn mat enn en regimented diett. Du lærer å identifisere og prioritere matvarer med lav tetthet, som er lave i kalorier, men høye i volum (tenk: gulrøtter) for å hjelpe deg med å holde deg full. Det er også rimelig, siden du ikke kjøper en bok, et program eller spesielle ingredienser. Du vil heller ikke føle deg sulten eller sulten.
Ulemper: Dette kan være lettere å fjerne seg fra fordi du har mer frihet.

3. Jenny Craig Diet
målet: Kutte 2 pounds en uke med den hensikt å holde det hele av.Fordeler: de riktig porsjonerte ferdigpakkede måltidene tar bort gjetningen. De er tilpasset deg, som er øvelsen plan. Du vil også motta en personlig konsulent som hjelper deg med å holde deg motivert for å nå dine mål.
Ulemper: du slipper litt penger på denne planen: $99 for å registrere, minst $20 i måneden for «Jenny All Access»-programmet, og $15 – $23 per dag på mat.

BESTE KOMMERSIELLE DIETT PLANER

1. Weight Watchers Diet (bundet til først Med Mayo Clinic)

2. Målet: Brenn 6 til 10 pounds i 2 uker, deretter miste 1 til 2 pounds ukentlig før du treffer målet ditt vekt.For å justere matvanene dine, følger Du Mayo Clinics matpyramide og Mayo Clinic Diet book, som tydelig skriver ut hvilke dårlige matvaner du skal bryte og hva du skal erstatte dem med. Du vil ikke telle kalorier eller eliminere matgrupper; i tillegg kan du snack alt du vil ha på frukt og grønnsaker.Ulemper: Mange dieters finner » Lose it!»fase vanskelig, fordi det er restriktivt; men det varer bare 2 uker .

3. Jenny Craig Diet

BESTE DIETTER FOR SUNN MAT + BESTE DIETTER SAMLET (topp 3 er bundet)

DASH Diet
målet: Kostholdstilnærmingene For Å Stoppe Hypertensjon spiseplan gjør hva navnet antyder: bidrar til å senke høyt blodtrykk og oppfordrer vekttap.
Fordeler: Det er greit. Spis mer frukt, grønnsaker, hele korn, magre proteiner, og lav-fett meieri; spis mindre rødt kjøtt, salt og høyt kalori / sukker søtsaker. I Tillegg Tilbyr National Heart, Lung And Blood Institute gratis guider.Ulemper: Du kan ikke miste så mye vekt som du ville gjort på andre planer fordi det er mer rettet mot å forbedre helsen din (ikke nødvendigvis en dårlig ting).

Middelhavet Diett
målet: Smelte fett og unngå kroniske sykdommer, som kreft og diabetes.Du kan fortsatt nyte fjærfe, egg, ost og yoghurt i moderasjon; spis søtsaker og rødt kjøtt ved spesielle anledninger; og har rødvin med frukt, grønnsaker, hele korn, bønner, nøtter, belgfrukter, olivenolje og sjømat. Det er en mengde forskning som støtter denne dietten.Ulemper: Du må være ansvarlig for å finne ut kaloriforbruket for å miste eller opprettholde vekten din, så vel som treningsøktene dine.

MIND Diet
målet: Avverge Alzheimers sykdom.Fordeler: Dette er en blanding AV DASH og Middelhavet dietter, så du får en mengde helsemessige fordeler, spesielt for din noggin. Du vil spise mat som er optimal for hjernens helse.
Cons: Det er ikke en ekte blåkopi å følge og finne oppskrifter kan være vanskelig.

BESTE PLANTEBASERTE DIETTER

1. Middelhavet Diett

2. The Flexitarian Diet
målet: Kutte fett og leve lenger med optimal helse.Det sies at «flexitarians» (fleksible vegetarianere) veier 15 prosent mindre enn kjøttetere, lever nesten 4 år lenger, og kan unnslippe hjertesykdom, diabetes og kreft.Ulemper: Hvis du er helvete på biff, kan dette være vanskelig å følge med. Du vil også lage mye av dine egne måltider.

3. Ornish Kosthold
målet: Gå ned I vekt, samt reversere/forebygge diabetes, senke blodtrykk og kolesterol, og forebygge/behandle prostata eller brystkreft Pros: Du vil velge mat i 5 spektrum fra de fleste (gruppe 1) til minst (gruppe 5) sunn—feilende mer på siden av mest næringsrik. Du velger hvordan du vil fylle opp dagligvarekurven med disse gruppene.Ulemper: Du vil bruke litt mer ved å velge sunnere valg; og det kan være vanskelig å holde fast ved hvis du prøver å reversere noe som hjertesykdom.

ENKLESTE DIETTER Å FØLGE

1. Middelhavet Diett (bundet Med Weight Watchers Diett og MIND Diet)

2. Vekt Overvåkere Kosthold

3. MIND Diet

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere På YouTube!