De fleste av oss bryr oss ikke spesielt om hvor sterke vi er, men heller hvor sterke vi ser ut. Selv om våre endelige mål innebærer å sette pounds på kroppen vår i stedet for å sette pounds på vektstenger vi løfter, øke styrken bør også være en topp prioritet, som blir sterkere kan føre til større muskler.

SKRIV INN 5-3-2 PLAN FOR INSANE STRENGTH

5-3-2 Plan Er en enkel 10-ukers program garantert å gjøre deg sterkere. På slutten av dette programmet, forvent en 225% økning i styrke. Det er en 25% styrkeøkning over ni øvelser for en 225% total styrkeøkning. Tallene 5-3-2 representerer:

• antall utførte sett
• antall reps fullført på hvert sett
• antall uker trent med det settet/rep-skjemaet

så hele programmet ser slik ut:

• 5 uker med 5 sett med 5 reps
• 3 uker med 3 sett med 3 reps
• 2 uker med 2 sett med 2 reps
• = totalsum på 10 uker

er du klar til å bli sterkere & større? å bli sterkere betyr nå at når du går tilbake til dine normale treningsøkter, vil du bruke mer vekt enn før, og dermed plassere større overbelastning på musklene for mer vekst. Bare ta en titt på de tykkeste og freakiest muskuløse kroppene PÅ IFBB Pro League-stadier-menn som Ronnie Coleman, Johnnie Jackson og Branch Warren, for å nevne noen. Fleste av de mest massive physiques i bodybuilding har sine røtter i styrkeløft og det er ingen tilfeldighet at disse mennene sport muskler som virkelig er så sterk som de ser.

før du STARTER

for å måle gevinsten på 5-3-2-Planen, test din to-rep max på hver av de ni øvelsene en uke før du starter programmet. Ha en spotter hendig for benkpresser, knebøy og skulderpresser.

• Begynn hver øvelse med to eller tre oppvarming av lettere vekt for 2-5 reps. deretter guesstimate vekten du sannsynligvis kan gjøre for to reps på den øvelsen.
• hvis du fullførte to reps enkelt, hvil i tre til fire minutter og prøv igjen med fem til 10 flere pund.
• hvis du savnet to-rep-merket, hvil i fire til fem minutter og gjenta med fem til 10 pounds
• mindre vekt.
• En uke etter at Du har fullført 5-3-2-Planen, må du teste din to-rep max på nytt.