måten du spiser, hvor mye du trener, hvordan du håndterer stress og din eksponering for miljøgifter bidrar alle til ting som høyt kolesterol, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og selvfølgelig hjertesykdom.den nåværende måten leger behandler hjertesykdom på, er misforstått fordi de behandler risikofaktorene ikke årsakene. Å tro at vi kan behandle hjertesykdom ved å senke kolesterol, senke blodtrykket og senke blodsukkeret med medisiner, er som å vaske opp gulvet mens vasken går over. I Stedet må Vi spørre hva som forårsaker disse risikofaktorene som høyt blodtrykk, høyt blodsukker eller unormalt kolesterol i utgangspunktet. Spoiler alert: dette er ikke medisiner mangler. Vi behandler disse problemene med medisinering, men studier har i økende grad vist at behandling av disse risikofaktorene bare har liten fordel eller ingen i det hele tatt. Forskning viser endring av livsstil kan være en kraftigere intervensjon for å forebygge hjertesykdom enn noen medisiner. DEN «EPISKE» studien publisert i Archives Of Internal Medicine studerte hvordan 23.000 mennesker fulgte fire enkle atferd: Ikke røyke, trene 3,5 timer i uken, spise et sunt kosthold og opprettholde en sunn vekt. Å overholde de fire oppføringene alene forhindret 93 prosent av diabetes, 81 prosent av hjerteinfarkt, 50 prosent av slag og 36 prosent av alle kreftformer. PÅ SAMME måte FULGTE INTERHEART-studien, publisert I The Lancet i 2004, 30 000 mennesker i 52 land. Forskere fant at endring av livsstil kunne forhindre minst 90 prosent av all hjertesykdom. Annen forskning viser at livsstilsintervensjon blir mer effektiv enn nesten alle andre tradisjonelle medisinske inngrep for å redusere kardiovaskulær sykdom, hypertensjon, hjertesvikt, hjerneslag, kreft, diabetes og dødsfall fra alle årsaker.

ditt miljø endrer i sin tur genuttrykk, senere modulerende betennelse, oksidativt stress og metabolsk dysfunksjon. Dette er grunnene til at vi blir syke og utvikler hjertesykdom sammen med andre problemer.

det er faktisk gode nyheter. Adressering og fikse de grunnleggende årsakene fordeler mest kronisk sykdom. Disse endringene vil få deg til å føle deg levende og sunn uten bivirkninger av medisinering. Noen ganger vil jeg bruke medisiner hvis jeg føler at en pasient viser en sterk genetisk predisponering for hjertesykdom eller hvis betydelig hjertesykdom allerede eksisterer. Under disse omstendighetene veier jeg nøye medisinens risiko og fordeler. samtidig kan de fleste pasienter oppnå fordelene med de fleste medisiner gjennom livsstilsendringer.

Dr. Med. David Jenkins fra University of Toronto sammenlignet behandling med statinmedikamenter (den første kolesterolmedisinen) med en diett rik på viskøs fiber, mandler, soya og plantesteroler. Forskere i denne studien fant at mens de skapte nesten like fordeler, ble kostholdet mer effektivt for å senke betennelse og homocystein (en risikomarkør for hjertesykdom). jeg har også hatt pasienter lavere kolesterol (noen ganger mer enn 100 poeng) bare ved å inkorporere positive kostholds-og livsstilsendringer.

enkelt sagt, forebyggende medisin blir den beste formen for medisin. Disse 10 enkle modifikasjonene kan gå langt for å forebygge eller reversere hjertesykdom.

1. Spis et sunt kosthold. Øk sunne, hele matvarer rik på næringsstoffer og phytonutrients (plantemolekyler). Sikt på minst 8 til 10 porsjoner fargerike frukter og grønnsaker hver dag. Disse matvarene er lastet med sykdomsbekjempende vitaminer, mineraler, fiber, antioksidanter og antiinflammatoriske molekyler.

Les side 1

2. Stabil blodsukkeret ditt.Studier viser at blodsukker ubalanser bidrar til hjertesykdom. Stabiliser blodsukkeret med protein, sunt fett og sunne karbohydrater ved hvert måltid. Aldri spise karbohydrater alene og unngå behandlet sukker med karbohydrater. Jeg diskuterer dette mer grundig I Blod Sukker Løsning 10-Dagers Detox Diett.

3. Øk din fiber. Arbeid deg opp til 50 gram fiber per dag. Høy-fiber matvarer inkluderer grønnsaker, nøtter, frø og lavere sukker frukt som bær. Hvis det blir en utfordring, prøv et fibertilskudd som Pgx (Konjac fiber eller glucomannan).

4. Unngå bearbeidet, junk mat. Det inkluderer brus, juice og diettdrikker, som påvirker sukker og lipidmetabolisme negativt. Forskning viser væske-sukker kalorier bli den største bidragsyteren til fedme, diabetes og hjertesykdom. Ikke la deg lure at 100 prosent fruktjuice er sunt. Juice er i hovedsak rent, flytende sukker fordi behandlingen striper bort fruktens fiber.

5. Øk omega-3 fettsyrer. Spis anti-inflammatorisk mat som kaldt vann fisk inkludert laks, sardiner og sild, samt linfrø og selv tang. Sunt fett fordeler faktisk hjertet ditt ved å forbedre din generelle kolesterolprofil. Det senker også de små, farlige LDL-partiklene som bidrar til hjertesykdom ved å konvertere dem til lette, fluffete, trygge LDL-partikler. Jeg diskuterer hvordan sunt fett kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde god helse i Min nye bok, Eat Fat, Get Thin.

6. Eliminer alt hydrogenert fett. Hydrogenert fett lurer i margarin, forkorting, bearbeidede oljer og mange bakevarer og bearbeidede matvarer som kaker og kjeks. Selv når etiketten sier «ingen transfett», betyr ordet» hydrogenert » at produktet inneholder transfett i en eller flere av ingrediensene. Bruk sunne oljer i stedet som kokosnøttolje (rik på mellomstore triglyserider eller Mct), ekstra jomfru, organisk, kaldpresset, olivenolje, organisk sesamolje og andre mutteroljer. DU kan nå finne MCT olje i butikken min.

7. Unngå eller reduser alkoholinntaket. Alkohol kan øke triglyserider, bidra til fettlever og skape sukker ubalanser. Redusere eller eliminere alkoholinntak senker betennelse, noe som bidrar til hjertesykdom og nesten alle andre kroniske sykdommer.

8. Ta kvalitet kosttilskudd. Kombinert med et sunt kosthold og treningsprogram, kan kosttilskudd dramatisk forbedre kardiovaskulær helse. Ta en god multi-vitamin / mineral sammen med en renset fiskeolje supplement som inneholder 1000 til 2000 milligram PER DAG AV EPA / DHA. (Du kan trenge høyere doser hvis du har lav HDL og høye triglyserider.) Jeg anbefaler også et fibertilskudd som Pgx (Konjac fiber eller gluccomanan) for å senke kolesterol og balansere blodsukkernivået. Du kan finne disse og andre kosttilskudd i butikken min.

9. Kom deg ut og beveg deg!Forskning viser at 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening minst fem ganger i uken kan være til nytte for hjertet ditt. Tross alt er hjertet ditt en muskel og muskler trenger trening. Hvis du føler deg sterkere og mer kapabel, høy intensitet intervalltrening (også kalt burst trening) og styrketrening bidra til å bygge muskler, redusere kroppsfett sammensetning og opprettholde sterke bein. Du kan bare ikke alder vellykket uten tilstrekkelig, optimal trening.

10. Behandle stressnivåer.Stress alene kan forårsake hjerteinfarkt. Dessverre utløser kronisk stress ofte en kaskade av hendelser som forårsaker det endelige, dødelige hjerteinfarkt. Blant sine problemer, stress øker betennelse, øker kolesterol og blodsukker, øker blodtrykket og selv gjør blodet mer sannsynlig å koagulere. Finn pauseknappen for å håndtere stress og slappe av. Yoga, Tai Chi, meditasjon, pusteteknikker og guidet bilder kan redusere stress. Mange pasienter finner Min UltraCalm CD hjelper ringer ned stressnivået svært effektivt.

Bli med oss April 28, For Spise Fett, Få Tynn Utfordring. Du kan gå ned i vekt, redusere betennelse og reversere symptomer på kronisk sykdom.

du KAN OGSÅ LIKE

8 Måter å Sikre En Bedre Natts Søvn

Disse 10 Superfoodene Kan Bidra Til Å Balansere Hormonene dine og Redusere Betennelse

Er Basilikumfrø Den Nye Superfood?

5 Måter Frukt og Grønnsaker Kan Erstatte Medisiner