Å Ta vare på din følelsesmessige helse er like viktig som å ta vare på din fysiske kropp. Hvis din følelsesmessige helse er ute av balanse, kan du oppleve høyt blodtrykk, sår, brystsmerter eller en rekke andre fysiske symptomer.Når du har det bra med deg selv, er det mye lettere å takle livets små oppturer og nedturer, samt større hendelser, for eksempel skilsmisse eller død, Sier Jeff Gardere, PhD, en klinisk psykolog og en assisterende professor i atferdsmedisin Ved Touro College of Osteopathic Medicine I New York City.

her er 10 måter du kan øve bedre stresshåndtering og øke selvtillit. Disse strategiene vil hjelpe deg å holde spenstig gjennom hverdagens påkjenninger og når større personlige problemer oppstår.

Utvid Vennekretsen din for Å Utvide Støttesystemet

«Det er veldig viktig at du har en støttegruppe av venner og familie,» Sier Dr. Gardere. «Du trenger folk som du kan snakke med om dine problemer-folk som vil lytte til deg når du trenger å få ting av brystet ditt-slik at du vet at du ikke er alene i hva det er.»

Lær Mer For Å Redusere Frykten for Det Ukjente

«Kunnskap er makt,» Sier Gardere. Hvis du har et problem, lær hva du kan om problemet eller helsetilstanden du står overfor. Jo mer du vet, jo mindre vil du frykte hva som kan skje, Sier Gardere.

Få Flytte For Å Forbedre Humøret og Minske Angst

Enhver form for trening som du liker vil gjøre. «Regelmessig trening fungerer som en god partner for folk som er på medisinering,» Sier Gardere. Trening fungerer også bra for personer som har mild eller moderat depresjon og ikke trenger å være på medisinering. Tenk på det som et flott verktøy for stressmestring.

Ha Sex For Å Bygge Selvtillit og Selvværd

Intimitet i et forpliktet forhold har alle slags følelsesmessige fordeler-det kan bidra til at du føler deg godt om deg selv og øker selvtillit. «Finn ut en tidsplan som fungerer for deg og din pålitelige partner – det kan være en gang i uken eller tre ganger i uken eller to ganger i måneden,» Sier Gardere.

Utvikle En Lidenskap ved Å Investere Tid i En Ny Hobby

Alle bør ha minst en hobby, Sier Gardere, enten det er å ta vare på planter, samle antikviteter, eller lytte til musikk. Du bør gjøre noe som gir deg ekte glede — en lidenskap som bare er din og som ingen kan ta fra deg. Å ha en hobby og tar stolthet i det er en fin måte å øke selvtilliten.

Spis Og Drikk Sunt og I Moderasjon

Alkohol kan være en god stressreduksjon, men du må hengi deg til ekstrem moderasjon, Sier Gardere. Det samme rådet gjelder for å hengive seg i mat. Du kan spise hva du vil og nyte det så lenge du spiser mindre porsjoner og får regelmessig mosjon, sier han. Opprettholde en sunn vekt er viktig for din fysiske og følelsesmessige helse.

Meditere Eller Praktisere Yoga for Å Lindre Stress

Disse typer aktiviteter er effektive for stressmestring. Meditasjon er en fokusert form for guidet tanke. Yoga og tai chi, mens bevegelsesorientert, er også bevist stress busters.Andre stressreduserende teknikker inkluderer dyp pusting og progressiv muskelavslapping. Hvis du er usikker på hvordan du kommer i gang, ta en klasse og lære å øve på egen hånd i 30 minutter, tre ganger i uken.

Administrer Tiden din ved å Sette Ukentlige Mål

Hvis du lager en tidsplan og setter mål for deg selv for uken, «du vil være mer på toppen av dagene dine, og når Du er mer på toppen av dagene dine, er Du mer på toppen av livet ditt,» Sier Gardere. Når du krysser av oppgavene på oppgavelisten din, vil du føle en følelse av prestasjon som vil bidra til å redusere stress, legger han til.

Få Nok Søvn Til Å Opprettholde Energi og Øke Produktiviteten

» Folk som får en god natts søvn, våkner med mer energi og har en tendens til å være mer produktive,» Sier Gardere. Hvis du er altfor sliten, kan hver oppgave og ansvar virke overdrevet, og selv små problemer vil føles som store.

Lær Å Si Nei og Avstå fra Overextending Selv

hvis du prøver å gjøre mer enn du kan håndtere, vil du bare ende opp frustrert og stresset ut. Hvis noen ber deg om å gjøre noe du absolutt ikke kan gjøre, si nei. I det minste, be om hjelp. Og hvis du ikke kan gjøre det, forklar hvorfor vennlig, men fast.Pleie ditt sinn er like viktig som å pleie kroppen din, og det vil gjøre deg bedre i stand til å håndtere hva livet kaster på deg. Men hvis dine følelsesmessige problemer er alvorlige, og Du ikke ser ut til å riste dem selv, eller hvis du har problemer med angst eller depresjon, er Det svært viktig at Du ser en psykisk helsepersonell og får hjelp, Sier Gardere.