Hvordan Fortelle om Din Periode Kramper Er Normal

Hver jente eller kvinne opplever vanligvis et lignende nivå av kramper fra en måned til den neste, Sier Jackie Thielen, MD, en internist og kvinners helse spesialist På Mayo Clinic I Jacksonville, Florida. For noen kvinner er månedlig smerte mindre. For andre kan det være ganske ødeleggende.

hovedspørsmålet leger spør når du bestemmer om kramper er normale, er «er de normale for deg?»Dr. Thielen sier.

Relatert: Kraftig Blødning og Dårlige Perioder: Når Skal Du Se En Lege

Kan Dårlige Kramper Være Et Tegn på noe annet?

Periodekramper betyr vanligvis ikke at noe er galt med helsen din. Men I noen tilfeller kan De være et symptom på en medisinsk tilstand: Endometriose Denne lidelsen oppstår når vev som ligner på vevet som normalt linjer innsiden av livmoren din vokser utenfor livmoren din, ofte holder seg til blæren, eggstokkene eller til og med tarmene dine.

Smerte fra disse forholdene kan virke som menstruasjonssmerter, men det varer vanligvis lenger og kan være mer alvorlig enn dine vanlige menstruasjonssmerter.

hvis du opplever denne typen smerte, er det viktig å se legen din, Sier Thielen.

RELATERT: Tegn og Symptomer på Endometriose

Kan Du Helbrede Menstruasjonskramper Med Hjemmemedisiner?

mesteparten av tiden kan menstruasjonskramper behandles av kvinner hjemme.Men Hvis smerten din er alvorlig og påvirker livsstilen din, ikke vær redd for å snakke med legen din. Du kan trenge medisiner som bare er tilgjengelige på resept eller annen behandling for å hjelpe.For å bidra til å redusere smerte i perioden, er det 10 sikre og effektive hjemmemedisiner for menstruasjonskramper.

1. Prøv Noen Yogastillinger for Å Lindre Menstruasjonssmerter

enten det er strekk av musklene dine eller den avslappende effekten av posene, kan en vanlig yoga praksis faktisk hjelpe kramper.Når 20 studenter gjorde et timelangt yoga-program en gang i uken i tre måneder, hadde de mindre menstruasjonskramper og menstruasjonskramper enn 20 kvinner som ikke gjorde det, ifølge forskere for en studie publisert i September 2016 i Journal Of Alternative and Complementary Medicine.Journal Of Physiotherapy review som sanksjonerte varmeputer fant også fordeler for yoga.

du kan øve i løpet av perioden eller mellom dem, men noen instruktører anbefaler kvinner mot å gjøre inverterte poser (som en skulderstand) midt i menstruasjonen, for ikke å forstyrre din naturlige strømning.RELATERT: 5 Enkle Yoga Trekk For Endometriose og Bekken Smertelindring

Krølle Opp Med En Varmepute For Å Lette Periodekramper

«livmoren er en muskel, så alt som hjelper til med å slappe av muskler, som å bruke varme, kan være gunstig, Sier Thielen.faktisk fant forskning publisert I Evidensbasert Sykepleie at topisk påført varme var like effektiv som ibuprofen for kramper i perioden. I løpet av de to studiedagene brukte kvinnene varme alene, varme pluss ibuprofen, ibuprofen alene eller placebo. De beste resultatene var i heat plus ibuprofen-gruppen; å legge til varme førte til raskere forbedringer.En gjennomgang publisert I Mars 2014 i Journal Of Physiotherapy fant også at varmen signifikant reduserte kvinnens menstruasjonssmerter.

Pop En Trygg Smertestillende For Å Kutte Betennelsen

Moderat bruk av ikke-steroide antiinflammatoriske (NSAID) medisiner som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) er En av de beste måtene å dempe smerte i perioden, Sier Thielen. Dette skyldes At NSAIDs reduserer mengden prostaglandiner i kroppen. Av denne grunn, ta en pille like før du får mensen kan holde nivået av smerte-forårsaker prostaglandiner fra stigende, sier hun.Som med alle medisiner, bør du først sjekke med legen din For å være sikker På At NSAIDs er et godt valg for deg, spesielt hvis du har en historie med blødning eller mage eller nyreproblemer.

Hvis Nsaidene du kjøper i butikken ikke gir nok lettelse, kan legen din foreskrive ET NSAID med mer styrke. «Noen kvinner trenger opptil 800 milligram tre ganger daglig for kramper. Du må ta mange over-the-counter piller for å likne det, » Sier Thielen.

RELATERT: 7 Ting En Anestesiolog Vil At Kvinner Skal Vite om Smerte

Akupunktur Kan Hjelpe Ved Å Slappe Av Nervesystemet

Akupunktur kan bidra til å lindre kramper, Sier Jeannie Bianchi, en lisensiert akupunktør i San Francisco. Denne gamle Asiatiske helbredelsesmetoden antas å slappe av i nervesystemet, tillate mer blod å strømme til indre organer og kvele betennelse, Sier Bianchi.i En gjennomgang publisert i April 2016 i Cochrane Database Of Systematic Reviews så eksperter på 42 studier som observerte effekten av akupunktur på periodekramper. Hver sammenlignet akupunktur uten behandling, konvensjonell behandling (for eksempel antiinflammatoriske legemidler) eller en sham akupunkturprosedyre. Mange av studiene fant at akupunkturgruppen hadde mindre smerte og ingen bivirkninger. Forskerne understreker imidlertid at kvaliteten på alle studiene var dårlig.

Noen Urte Te Varianter Kan Roe Kramper

Visse te kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, Sier Sonya Angelone, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog I San Francisco Bay area.Forskning På urtete for menstruasjons smertelindring er knappe, men te har blitt brukt av menstruerende kvinner i mange kulturer i århundrer.Kamille og peppermynte te er ofte anbefalt for menstruasjonssmerter fordi de er beroligende for kroppen. Andre te forbundet med dysmenorrhea er de laget av krampe bark, ingefær eller fennikel.

RELATERT: Beste Te for Felles Smertelindring

Opp Magnesium I Kostholdet ditt

Dietary magnesium ser ut til å bidra til å lindre smerten av kramper, sier DeJarra Sims, ND, en fakultetsmedlem Ved Bastyr University I San Diego og forfatteren Av Ditt Sunneste Liv Nå.Magnesium finnes i mange matvarer, inkludert mandler, svarte bønner, spinat, yoghurt og peanøttsmør.Hvis Du vil ta et magnesiumtilskudd, foreslår Dr. Sims å snakke med legen din, siden dosen du trenger, avhenger av alvorlighetsgraden av kramper sammen med andre faktorer.

Massasje med Essensielle Oljer for Smertelindring

Massere huden din med visse aromatiske essensielle oljer kan lindre menstrual kramper smerte, ifølge forskning publisert I Journal Of Obstetrics And Gynaecology Research. Forskere spurte 48 kvinner med menstruasjonskramper og andre symptomer for å massere enten essensielle oljer eller en syntetisk duft i underlivet mellom perioder.Kvinner i begge gruppene rapporterte mindre smerte, men gruppen med essensielle oljer gjorde det bedre. Basert på kvinners rapporter fant forskerne at varigheten av smerte ble redusert med nesten en halv dag etter selvmassasje med essensielle oljer.noen oljer som antas å være nyttige inkluderer lavendel essensiell olje, clary sage essensiell olje og marjoram essensiell olje.

Bare vær sikker på at du bruker essensielle oljer trygt. Kjøp oljer av høy kvalitet som er testet for renhet. National Association for Holistisk Aromaterapi foreslår å fortynne rene essensielle oljer i en uparfymert krem, lotion eller bærerolje før du legger den på huden din for å unngå irritasjon.

Øk De Følsomme Endorfinene med Trening (Eller Orgasme)

kroppens naturlige endorfiner er kjent for å øke humøret ditt. Men de har også en smertelindrende effekt. En kjent måte å øke endorfiner er aerob trening. Orgasme er noe annet.En studie publisert I Mars 2015 i Journal Of Family & Reproduktiv Helse, fant at hos 100 kvinner, enten strekkøvelser eller aerobic øvelser gjort tre ganger i uken i to måneder, reduserte kramper.

RELATERT: Onani 101: En Guide Til Solo Sex for Kvinner

Forbedre Kostholdet Ditt Kan Lindre Kramper

når forskere legger 33 kvinner med dysmenorrhea på et fettfattig vegetarisk diett, fant de det lettet sine kramper, ifølge forskning publisert i Obstetrik og Gynekologi.Start med å bytte ut mindre sunne fettstoffer som de mettede fettene som finnes i animalske produkter for sunnere som umettede fettstoffer som finnes i olivenolje, foreslår American Heart Association. Samlet sett, prøv å gjøre fettene du spiser bedre kvalitet, som de som finnes i fisk eller nøtter, foreslår organisasjonen. Eksempler på måltider som ikke er altfor avhengige av fett, finnes i healthy eating plate guide fra Harvard T. H. Chan School of Public Health.9 Vitenskapelige Fordeler Ved Å Følge En Plantebasert Diett

P-Piller Kan Redusere Smertefulle Kramper, også

Selv om det ikke akkurat er et hjemmemedisin, er p-piller og hormonelle intrauterine enheter potensielle verktøy i ditt anticramping arsenal og bør ikke overses, Sier Thielen.

Vurder cramp relief en fordel for noen typer prevensjon. Mange kvinner finner lindring fra smertefulle kramper når de starter pillen, Sier Thielen. «Hormonal prevensjon reduserer vanligvis mengden blødning, og mindre blødning kan oversette til færre kramper,» sier hun.